Oversikt
Psoriasisartritt (PsA) er en kronisk tilstand som krever kontinuerlig styring og mange aspekter ved omsorg. Legen din kan anbefale lindrende symptomer som leddsmerter og betennelse med en kombinasjon av behandlinger. I tillegg til medisiner er det aktiviteter du kan prøve av komforten i hjemmet ditt.
Her er seks hjemmebaserte midler for å lindre PsA-symptomene dine.
1. Trening med lav effekt
Du kan delta i mange former for trening med lite påvirkning hjemmefra. Trening når du har PsA kan bidra til å løsne stive ledd, redusere betennelse og smerter, øke humøret og hjelpe til med vektkontroll.
Å gå i nabolaget ditt kan være en god måte å delta i regelmessig trening på. Du kan også følge en yogavideo fra komforten i stuen din for å bevege kroppen din og slappe av. Andre øvelser med liten effekt inkluderer sykkeltur eller bli med i et lokalt basseng for å svømme.
Gjør det som føles behagelig for deg. Legen din kan også gi deg råd om øvelser som passer for deg basert på alvorlighetsgraden av symptomene dine.
2. Sunt kosthold
Vekten og kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på PsA-symptomene dine. Å opprettholde en sunn vekt kan redusere belastningen på leddene dine og å spise et balansert kosthold kan gi kroppen din næring med riktige vitaminer og mineraler.
Medical Board of the National Psoriasis Foundation anbefaler at de som er overvektige eller overvektige mister vekt ved å spise et kaloriredusert kosthold. Styret nevner også at D-vitamintilskudd kan være nyttige for de med PsA.
Her er noen måter å opprettholde et sunt kosthold med PsA:
- Spis en rekke matvarer inkludert frukt, grønnsaker og proteiner. Du kan spise karbohydrater og fett, men vurder å konsumere dem med måte.
- Innlem omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt for å redusere betennelse.
- Spis betennelsesbekjempende og antioksidantrike matvarer og kosttilskudd som bladgrønnsaker, brokkoli, blåbær og gurkemeie. Du kan innlemme gurkemeie i matlagingen eller ta det som et supplement.
- Unngå å spise for mye sukker eller salt.
- Unngå gluten hvis du har cøliaki eller en glutenfølsomhet.
- Unngå å spise mat eller drikke drikke som utløser symptomene dine eller forstyrrer medisinene dine.
3. Tilstrekkelig hvile
Å ta vare på kroppen din hvis du har PsA inkluderer å få nok hvile. Du bør la rom være i din daglige plan for nedetid og pauser for å unngå tretthet. Smerte og betennelse kan bidra til tretthet, så vel som medisinene du tar for din tilstand.
Du kan bestemme deg for å ta pauser mellom arbeidsblokkene, eller trene noen ganger om dagen i korte perioder i stedet for å fylle timer på timer med produktivitet. Å ha et komfortabelt sted å hvile i hjemmet ditt kan gjøre pausene mer tiltalende.
Psoriasisartritt
Hvordan takler du psoriasisartritt?
Svar på 5 enkle spørsmål for å få en øyeblikkelig vurdering av hvordan du håndterer den emosjonelle siden av psoriasisartritt, sammen med ressurser for å støtte din mentale velvære.
kom i gang
4. Verneutstyr
Det kan være lurt å bruke forskjellige verneutstyr i hjemmet ditt for å lindre press og belastning i leddene. Disse kan hjelpe deg med å fullføre mange av dine daglige oppgaver.
Å bruke tannregulering og skinn kan lindre ubehag og beskytte kroppen din når du beveger deg rundt. Legen din kan anbefale de beste for dine behov.
Sett opp hjemmekontoret for å imøtekomme din PsA bedre. Husk ergonomisk holdning hvis du sitter foran en datamaskin i lang tid. Dette kan inkludere å kjøpe en mer komfortabel kontorstol, plassere skjermen på nytt, eller bruke støtter til tastaturet og musen.
Stands og komfortable etuier for smarttelefonen og nettbrettet ditt kan lette belastningen på hendene og armene hvis du bruker dem ofte. Å holde disse enhetene i lengre perioder kan gjøre leddene stive og ukomfortable.
Til slutt, utstyr kjøkkenet ditt med dingser som letter bruken på skjøtene. Kjøp et verktøy som hjelper deg med å åpne tette lokk lettere. Disse kan også lindre belastningen på hendene og håndleddene.
Kjøp i tillegg kniver med ergonomiske håndtak og erstatt våte vaskekluter med svamper, slik at du ikke baller opp hånden din når du tørker ned benkeplater.
Legen din eller spesialist som fysioterapeut eller ergoterapeut kan ha andre anbefalinger om måter å gjøre huset ditt mer imøtekommende på.
5. Meditasjon og mindfulness
Meditasjon og mindfulness er to måter å bekjempe stress i livet ditt og lindre PsA-symptomer. Stress kan fungere på to måter hvis du har PsA.
For det første kan stress utløse symptomene dine. Dette skjer fordi immunforsvaret overreagerer på stress og sender for mange kjemikalier inn i kroppen din som respons på stressnivået ditt. For det andre kan ubehaget ved symptomene dine føre til stress og påvirke din mentale helse.
Du kan finne at meditasjon hjelper med å lindre stress i livet ditt, og du kan øve på det regelmessig hjemme. Meditasjon hjelper deg med å roe deg ned og regulere følelser og tanker. Du kan finne et meditasjonssenter for å hjelpe deg med å lære prosessen, eller du kan bruke en app på smarttelefonen din til å hjelpe deg under treningen din.
Mindfulness er en spesifikk type meditasjon som kan hjelpe mot stress så vel som smerter. Å trene mindfulness er prosessen med å berolige tankene dine og ta hensyn til hva som foregår i og utenfor kroppen din. Du kan øve oppmerksomhet på så lite som 15 minutter ved å sette deg ned, lukke øynene og fokusere på pusten.
6. Essensielle oljer
Bruk av essensielle oljer kan bidra til å lette PsA-symptomer, selv om mer forskning må gjøres for å bestemme effektiviteten. Du kan bruke eteriske oljer med aromaterapi eller innlemme eteriske oljer i stoffer som skal brukes direkte på huden.
Essensielle oljer med lavendel kan forbedre humøret og hjelpe mot betennelse og smerter. Eucalyptus, kanel og ingefær antas å ha betennelsesdempende egenskaper også.
Forsikre deg om at du alltid tynner ut essensielle oljer før du bruker dem. Tilsett noen få dråper av dem med vann i en diffusor eller bland dem med en duftfri bæreolje som fraksjonert kokosnøttolje eller jojobaolje.
Bruk essensielle oljer med forsiktighet, fordi de kan forårsake bivirkninger. Husk at essensielle oljer ikke er regulert av Food and Drug Administration, så kvaliteten deres varierer.
Ta bort
Å håndtere PsA innebærer mer enn bare å ta medisiner. Det er mange måter du kan ta vare på symptomene dine uten å forlate hjemmet ditt, fra å stresse med meditasjon til å spise sunn mat. Sørg for å snakke med legen din hvis du opplever sterke smerter som ikke slutter med medisiner og egenomsorg.
