Sinne utgjør definisjon
Sinne er en naturlig, instinktiv reaksjon på trusler. Noe sinne er nødvendig for å overleve.
Sinne blir et problem når du har problemer med å kontrollere det, og får deg til å si eller gjøre ting du angrer på.
En studie fra 2010 fant at ukontrollert sinne er dårlig for din fysiske og emosjonelle helse. Det kan også raskt eskalere til verbal eller fysisk vold, og skade deg og de rundt deg.
Lær mer om å identifisere triggere og håndtere sinne nedenfor.
Hva forårsaker sinne problemer?
Mange ting kan utløse sinne, inkludert stress, familieproblemer og økonomiske problemer.
For noen mennesker er sinne forårsaket av en underliggende lidelse, for eksempel alkoholisme eller depresjon. Vrede i seg selv anses ikke som en lidelse, men sinne er et kjent symptom på flere psykiske helsetilstander.
Følgende er noen av de mulige årsakene til sinne problemer.
Depresjon
Sinne kan være et symptom på depresjon, som karakteriseres som pågående følelser av tristhet og tap av interesse som varer i minst to uker.
Vrede kan undertrykkes eller uttrykkelig uttrykkes. Intensiteten til sinne og hvordan den uttrykkes varierer fra person til person.
Hvis du har depresjon, kan du oppleve andre symptomer. Disse inkluderer:
- irritabilitet
- tap av energi
- følelser av håpløshet
- tanker om selvskading eller selvmord
Tvangstanker
Obsessive compulsive disorder (OCD) er en angstlidelse som er preget av tvangstanker og tvangsmessig atferd. En person med OCD har uønskede, urovekkende tanker, oppfordringer eller bilder som får dem til å gjøre noe repeterende.
For eksempel kan de utføre visse ritualer, for eksempel å telle til et tall eller gjenta et ord eller uttrykk, på grunn av en irrasjonell tro på at noe dårlig vil skje hvis de ikke gjør det.
En studie fra 2011 fant at sinne er et vanlig symptom på OCD. Det rammer omtrent halvparten av mennesker med OCD.
Sinne kan være en følge av frustrasjon over manglende evne til å forhindre tvangstanker og tvangsmessige atferd, eller fra å få noen eller noe til å forstyrre din evne til å gjennomføre et ritual.
Alkoholmisbruk
Forskning viser at å drikke alkohol øker aggresjonen. Anger er en medvirkende faktor i omtrent halvparten av alle voldelige forbrytelser begått i USA.
Alkoholmisbruk, eller alkoholisme, refererer til å konsumere for mye alkohol på en gang eller regelmessig.
Alkohol svekker din evne til å tenke tydelig og ta rasjonelle beslutninger. Det påvirker impulskontrollen din og kan gjøre det vanskeligere for deg å kontrollere følelsene dine.
Oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
ADHD er en nevroutviklingsforstyrrelse preget av symptomer som uoppmerksomhet, hyperaktivitet og eller impulsivitet.
Symptomer starter vanligvis i tidlig barndom og fortsetter gjennom en persons liv. Noen mennesker får ikke diagnosen før voksen alder, som noen ganger blir referert til som ADHD for voksne.
Sinne og kort temperament kan også forekomme hos mennesker i alle aldre med ADHD. Andre symptomer inkluderer:
- rastløshet
- problemer med å fokusere
- dårlig tidsstyring eller planleggingsferdigheter
Opposisjonell trassig lidelse
Opposisjonell trassig lidelse (ODD) er en atferdsforstyrrelse som rammer 1 til 16 prosent av barn i skolealderen. Vanlige symptomer på ODD inkluderer:
- sinne
- hissig
- irritabilitet
Barn med ODD blir ofte lett irritert av andre. De kan være trassige og argumenterende.
Bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en hjernesykdom som forårsaker dramatiske skift i humøret.
Disse intense humørsvingningene kan variere fra mani til depresjon, selv om ikke alle med bipolar lidelse vil oppleve depresjon. Mange mennesker med bipolar lidelse kan oppleve perioder med sinne, irritabilitet og raseri.
I løpet av en manisk episode kan du:
- være lett opprørt
- føle euforisk
- har racing tanker
- delta i impulsiv eller hensynsløs oppførsel
Under en depressiv episode kan du:
- føler deg trist, håpløs eller tårevåt
- miste interessen for ting en gang gledet seg
- har tanker om selvmord
Intermitterende eksplosjonsforstyrrelse
En person med intermittent eksplosjonsforstyrrelse (IED) har gjentatte episoder med aggressiv, impulsiv eller voldelig oppførsel. De kan overreagere i situasjoner med sinte utbrudd som ikke er i forhold til situasjonen.
Episoder varer under 30 minutter og kommer uten forvarsel. Personer med lidelsen kan føle seg irritert og sint mesteparten av tiden.
Noen vanlige atferd inkluderer:
- raserianfall
- argumenter
- slåssing
- fysisk vold
- kaster ting
Personer med IED kan føle anger eller flau etter en episode.
Sorg
Sinne er et av stadiene i sorg. Sorg kan komme fra en kjæres død, en skilsmisse eller samlivsbrudd eller fra å miste jobben. Sinne kan være rettet mot personen som døde, alle andre involvert i hendelsen, eller livløse gjenstander.
Andre symptomer på sorg inkluderer:
- sjokk
- nummenhet
- skyld
- tristhet
- ensomhet
- frykt
Sinne gir symptomer
Sinne gir fysiske og emosjonelle symptomer. Selv om det er normalt å oppleve disse symptomene av og til, har en person med sinne problemer en tendens til å oppleve dem oftere og i mer alvorlig grad.
Fysiske symptomer
Sinne påvirker forskjellige deler av kroppen din, inkludert hjerte, hjerne og muskler. En studie fra 2011 fant at sinne også forårsaker en økning i testosteronnivåer og reduksjon i kortisolnivå.
De fysiske tegn og symptomer på sinne inkluderer:
- økt blodtrykk
- økt hjerterytme
- kriblende følelse
- muskelspenning
emosjonell
Det er en rekke følelser som går hånd i hånd med sinne. Du kan legge merke til følgende følelsesmessige symptomer før, under eller etter en episode av sinne:
- irritabilitet
- frustrasjon
- angst
- raseri
- understreke
- føler meg overveldet
- skyld
Sinne utgir typer
Sinne kan manifestere seg på en rekke forskjellige måter. Ikke all sinne kommer til uttrykk på samme måte. Sinne og aggresjon kan være utad, innad eller passiv.
- Utad. Dette innebærer å uttrykke sinne og aggresjon på en åpenbar måte. Dette kan omfatte atferd som å rope, forbanne, kaste eller ødelegge ting, eller å være verbalt eller fysisk voldelig mot andre.
- Innover. Denne typen sinne er rettet mot deg selv. Det innebærer negativ selvsnakk, ved å nekte deg selv ting som gjør deg lykkelig eller til og med grunnleggende behov, for eksempel mat. Selvskading og å isolere deg fra mennesker er andre måter sinne kan rettes innover.
- Passiv. Dette innebærer å bruke subtile og indirekte måter å uttrykke sinne på. Eksempler på denne passive aggressive oppførselen inkluderer å gi noen den tause behandlingen, sulking, å være sarkastisk og komme med snide bemerkninger.
Har jeg sinne problemer?
Du kan ha sinne problemer hvis:
- du blir sint ofte
- du føler at sinne virker ute av kontroll
- din sinne påvirker forholdene dine
- ditt sinne skader andre
- din sinne får deg til å si eller gjøre ting du angrer på
- du er verbalt eller fysisk voldelig
Anger utsteder ledelse
Hvis du tror at sinne er utenfor kontroll, eller hvis det har en negativ innvirkning på livet eller forholdene dine, kan du vurdere å søke hjelp fra en mental helsepersonell.
En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut om du har en underliggende mental helse som forårsaker vredeproblemer og krever behandling.
Anger management kan også omfatte ett eller flere av følgende:
- avslapningsteknikker
- atferdsterapi
- depresjon, angst eller ADHD medisiner, hvis du får diagnosen noen av disse tilstandene
- sinnehåndteringskurs, som kan tas personlig, via telefon eller online
- sinnehåndteringsøvelser hjemme
- støttegrupper
Ta bort
Sinne er en normal følelse, men hvis sinne virker ute av kontroll eller påvirker forholdene dine, kan det hende du har problemer med sinne.
En mental helsepersonell kan hjelpe deg å jobbe gjennom sinne og identifisere underliggende psykiske helsetilstander som kan være en medvirkende faktor. Med sinnehåndtering og andre behandlinger kan du få sinne ditt under kontroll.
