Innholdsfortegnelse:
- Oversikt
- Åpne vs. lukkede kinetiske kjedeøvelser
- Fordeler med kinetiske kjedeøvelser
- Brystøvelser
- Kalveøvelser
- Bunnlinjen
Video: Kinetiske Kjedeøvelser: Åpen Og Lukket
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Oversikt
En sunn kropp blir ofte beskrevet som en oljet maskin. Som en maskin består den av ellers faste segmenter gitt mobilitet av ledd.
En kinetisk kjede er forestillingen om at disse leddene og segmentene påvirker hverandre under bevegelse. Når man er i bevegelse, skaper det en kjede av hendelser som påvirker bevegelsen av nabogeledd og segmenter.
Fysioterapeuter, kiropraktorer og personlige trenere bruker kinetiske kjedeøvelser for å hjelpe med forebygging og restitusjon av skader, kroppsskulptur og forbedring av ytelsen.
Åpne vs. lukkede kinetiske kjedeøvelser
Det er to typer kinetiske kjedeøvelser: åpen og lukket.
- I øvelser med åpen kinetisk kjede er segmentet lengst vekk fra kroppen - kjent som det distale aspektet, vanligvis hånden eller foten - fritt og ikke festet til et objekt.
- I en øvelse med lukket kjede er den fast, eller stasjonær.
Dr. Eric Hegedus, grunnleggende leder for legen for fysioterapiavdeling ved High Point University i North Carolina, forklarer den enkleste måten å bestemme avstanden: I trening med lukket kjede er foten eller hånden i kontakt med overflaten du trener. I åpen kjede er de ikke.”
En knebøy, for eksempel der foten trykker mot gulvet for å heve kroppen, er en kinetisk øvelse med lukket kjede. Å bruke en benkrøllingsmaskin, der underbenet svinger fritt, er et eksempel på åpen kjetting.
Begge har fordeler, ifølge Dr. Hegedus.
Fordeler med kinetiske kjedeøvelser
"Den største fordelen med øvelser i åpen kjede er at de er langt bedre til å isolere en muskel," sier Hegedus. Dette kan være nyttig når du rehabiliterer en spesifikk muskel eller når du trener for en idrett som krever bruk av åpen kjede-aktiviteter. Et eksempel er å kaste en ball.
Men øvelser med lukkede kjeder er mer funksjonelle, "eller tilnærmet tilnærmet bevegelser du vil bruke i hverdagen eller idretten." Dette inkluderer huk for å hente møbler eller bøye for å hente et barn. Fordi belastningen deles med andre muskler i nærheten, kan øvelser med lukkede kjeder være å foretrekke i noe skadesvinning.
Selv om noen fysioterapeuter og andre fagpersoner foretrekker å bruke en type kinetisk kjedeøvelse fremfor den andre, indikerer forskning at begge har bruk i smertehåndtering, skade, postkirurgisk pleie og atletisk trening.
Dr. Hegedus sier at det er både åpen og lukket kjedeøvelser tilgjengelig for de fleste muskelgrupper. Her er noen åpne og lukkede kinetiske kjedeøvelser for bryst- og leggmuskulaturen.
Brystøvelser
Brystflue ved hjelp av hantler (åpen kinetisk kjede)
- Hold en hantel i hver hånd og ligg flatt på en vektbenk.
- Ta hendene over brystet med armene svakt bøyde, så hantlene møtes over brystet.
- Senk armene ut til siden (som vinger). Ikke forleng armene forbi skuldrene.
- Ta med manualer oppover brystet i en klemende bevegelse.
- Gjenta 10 ganger og utfør 2–3 sett.
Pushups (lukket kinetisk kjede)
- Senk kroppen i en plankeposisjon. Hendene dine skal være på bakken, med armene plassert under skuldrene og ryggen rett.
- Senk kroppen sakte mot bakken, og hold en rett linje fra hodet til føttene.
- Før du brystet berører bakken, begynner du å skyve deg oppover mot startposisjonen. Hold nakken på linje med ryggraden.
- Gjenta så mange ganger du kan, med riktig form.
Kalveøvelser
Sittende legghev (lukket kinetisk kjede)
- Sitt på leggen heve maskinen med tær på plattformen og lårene under polstring.
- Arbeid for å løfte lårputen ved å løfte hælene og engasjere leggmusklene.
- Senk sakte til leggmuskulaturen er strukket.
- Gjenta 10 ganger i 2–3 sett.
Stående kalveheving (lukket kinetisk kjede)
- Stå på et trinn eller plattform, plasser føttene slik at hælene henger utenfor kanten.
- Hev sakte opp hælene dine, løft kroppen og engasjér kalvene.
- Senk til startposisjon, med leggmuskler strukket.
- Gjenta 10 ganger i 2–3 sett.
Bunnlinjen
Bruken av åpne og lukkede kinetiske kjedeøvelser er ikke begrenset til fysioterapeutens kontor. Dette er også teknikker du kan eksperimentere med i treningsstudioet. Arbeid med en sertifisert personlig trener for å finne øvelser som best passer dine treningsmål.
Anbefalt:
Baby Sover Med åpen Munn: Bør Du Bekymre Deg?
Hvis babyen din sover med munnen åpen, kan den se søt ut - men det kan være et tegn på et medisinsk problem. Her er hva du trenger å vite
ORIF-kirurgi: Åpen Reduksjon Intern Fiksering For ødelagte Bein
Hvis du har et alvorlig brudd, kan legen din anbefale åpen reduksjon intern fiksering (ORIF). Her er hva du trenger å vite om den kirurgiske inngrepet
Åpen Vinkel Glaukom: Vs. Lukket Vinkel, Behandling, Symptomer, Mer
Åpenvinklet glaukom er den vanligste typen glaukom. Selv om det ikke kan kureres, forbedrer tidlig oppdagelse og behandling utsiktene betraktelig. Vi forteller deg hva du trenger å vite
Lukket Livmorhals: Hva Betyr Det Hvis Jeg Ikke Er Gravid?
En lukket livmorhals er normalt under graviditet, men det kan også skje hvis du ikke er gravid. Lær hva som kan forårsake en lukket livmorhals når du ikke er gravid og hvordan den behandles
Åpen Bitt: Symptomer, årsaker Og Behandling
En person med et anteriort åpent bitt har øvre og nedre tenner som skrår utover slik at de ikke berører når munnen er lukket. Et åpent bitt kan ikke bare være ubehagelig, men også forårsake medisinske komplikasjoner. Lær om de viktigste årsakene til åpent bitt og behandlingsalternativer for å korrigere feiljustering av tenner