Jeg Sov Før Klokka 21 Hver Natt - Det Er Derfor Jeg Skal Gjøre Dette For Alltid

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Å legge seg før den modne timen kl. 21.00 kan høres ut som en eskapistisk måte å takle på. Men jeg kan forsikre deg om at det ikke er det.

I stedet for å legge meg klokka 20:30 - en nåde jeg har fått som frilanser med en fleksibel arbeidsplan - var det et trekk mot en mer produktiv morgen. Det var utfordringene jeg satte meg da fristene ble trukket frem mot slutten av året.

Jeg hadde lært en vanvittig morgen da jeg måtte våkne tidlig for å overholde en frist som kl. 05.00 til 08.00 kunne være de mest produktive tre timene av dagen min. I løpet av de tre timene, ingen e-postmeldinger, ingen nye oppdrag, ingen telefonsamtaler ville snakke inn og ingen snakkesalige romkamerater ville distrahere meg med en rask historie.

Saken med det er at hvis jeg prøvde å våkne klokken 05:00 etter den vanlige 10:00 eller 11:00 - OK, greit, noen ganger klokka 23:30 - leggetid, ville jeg blitt falmet og hatt en mental bakrus innen 14:00. Oversettelse: Mine morgentimer kan ha vært så produktive som f ***, men trettheten og den mentale tåken som uunngåelig fulgte var alvorlig kontraproduktiv resten av dagen.

Hvor mye av det ville forandret seg hvis jeg sov tidligere for å våkne opp tidligere?

"Søvn driver planene våre som mennesker, og alt om kroppene våre fungerer litt bedre når vi er i timeplanen," sier Chris Winter, MD, forfatter av "The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It,”Og medisinsk direktør for Sleep Medicine Center ved Martha Jefferson Hospital i Virginia.

"Vi fordøyer bedre, hormonene våre fungerer bedre, vi er i bedre humør, huden vår ser tydeligere ut, og ja, vi er mer mentalt fokuserte og produktive."

Så med mye å vinne (les: å få oppdrag i tide) og ikke mye å tape, satte jeg meg for å sovne klokken 20:30 - selv i helgene - i en hel uke. Hei, produktivitet. Farvel… sosialt liv?

Den første natten: søndag

For å gjøre min første avtale med min sengevendte frier, måtte jeg forlate middag med CrossFit-vennene mine innen 20:00. I betraktning av at vi normalt avverger søndagsskrikene ved å henge med til minst 22.00, var dette uten tvil tidlig freakish.

Likevel sovnet jeg uten problemer klokka 20:30 og hoppet rett ut av sengen da alarmen min gikk av klokken 05.00 … til fem uleste tekster fra min #fitfam med anbefaling av geriatriske leger i området. Morsom.

Den andre natten: mandag

Morgenen kan være min første gang, men nettene er når jeg knuser treningsøktene mine - og det er grunnen til at jeg de siste to årene har vært en hengiven deltaker på den timelange kl. 19:00 CrossFit-klassen på kassen rundt hjørnet fra leiligheten min.

La oss ta en pause og gjøre regnestykket her: Hvis jeg hadde lyst til å ta den klassen, hadde jeg omtrent 30 minutter etter klassen til å gå hjem, bryte med den svette gjennomvåtne sportsbh-en og leggings, på en snack etter treningen - potensielt til og med middag - børste tennene, vaske ansiktet og sovne.

På toppen av det advarer Winter om at trening så nær senga faktisk kan forstyrre evnen til å sovne.”Kroppens naturlige temperatur faller ned om kvelden, som er et tegn på at vi er klare til sengs. Men å trene om natten kan hindre det ved å varme opp kroppen din.”

Heldigvis så det ikke ut til å være tilfelle. Jeg var hjemme hjemme i jammiene mine innen 8:20, og med bare 10 minutter å spise før min egenutskrevne leggetid, nøstet jeg på en proteinbar, børstet mine perlehvite og sov et sted mellom kl. 20.35 og kl. 38.00

Alt var fint og bra neste morgen … bortsett fra at jeg var latterlig forstoppet. Stikk svart kaffe og det offisielle forbudet mot proteinbarer 10 minutter før sengetid. Aldri igjen.

Den tredje natten: tirsdag

Siden jeg jobbet hjemmefra., La jeg en middag Julia Child ville godta rundt kl. 17.00. Tanken var at hvis jeg kunne lage, spise og fordøye middag før jeg begynte på kondisjonen, ville jeg ikke trenge en proteinbar etter Å trene og forstoppelse ville være en saga blott. Som flip-telefoner. Eller eksen min.

Dessverre var det armhevinger i treningsøkten den dagen, noe som for de uinnvidde krever at du er full opp ned.

Jeg spy ikke. Men jeg forsikrer deg om at laksegjerper etter WOD er ubehagelige - og merkelig distraherende. Uansett var jeg ferdig med treningen, gikk hjem, trakk på meg pyjamas og rehydratiserte, uten noe nødvendig mat etter trening.

Den fjerde og femte netten: onsdag og torsdag

I disse dager spiste jeg en GI-vennlig (les: blid) middag før CrossFit, kom hjem igjen innen 20:10 og tilbrakte de neste 20 minuttene på å ta selfies i de nye julepyjamasene mine - 3 pakker på TJ Maxx, don ' t @ meg - før jeg legger meg.

Her er tingen: Jeg våknet før klokka 05.00 de neste morgenene. For meg er det ikke bare for meg en morgenperson. Det gjør meg i utgangspunktet til den neste Tim Cook.

Akk, i stedet for å gjøre viktige Apple-y-ting, svarte jeg på e-postmeldinger og skrev om vaginaarkmasker.

Den sjette natten: fredag

Fredag kveld skjedde det to strålende ting.

En, faren min var på besøk fra hans aldershjem i Florida. Helt uvitende om min lille utfordring, gjorde han 17:30 middag reservasjoner. En flott, om ikke eldre, måte å unngå middagsmengdene i New York på.

For det andre var middagen over klokka 07:30, og fordi det var min hviledag, tilbrakte jeg resten av kvelden på å se på venner på nytt i en eukalyptus-ansiktsmaske. Jeg drømte om å farge håret mitt blått og flytte Texas innen 20:30 Ah, det gode livet.

Og la meg bare si, jeg tror at våkne opp klokken 05.00 på en lørdag er den savnede (les: lukrative) koblingen min rutine hadde savnet. Når jeg sier at jeg har gjort meg dritt, mener jeg at jeg gjorde oppgavelisten til b **** min.

Den syvende natten: lørdag

Ingenting sier enkelt og klart til å blande seg ganske som å legge seg klokka 20:30 på en lørdag. Så i navnet til ikke å bli en gammel ensom hushjelp (og du vet, #balanse), hang jeg ut i baren med vennene mine til 21:30…. og sov deretter klokka 22.00

Jada, dette kan ha vært en liten juks til utfordringen min, men jeg sto opp neste morgen med 7 hele timers søvnlogging og hadde avsluttet oppgavelisten min på søndag innen 10:00, antar jeg at du kan si at produktivitetshacket mitt fungerte uten å ødelegge mitt sosiale liv helt.

Dommen? Jeg er en ny kvinne

Jeg har kanskje ikke Instagram-følgene av sengetid-rutine-dronninger Oprah, Arianna Huffington eller Sheryl Sandberg, men jeg har aldri følt meg nærmere berømmelse (dvs. mer produktiv) enn jeg følte i løpet av hele uken med å sove klokka 08:30 pm og våkner kl 05:00

Jeg er ingen matematiker, men hvis jeg måtte sette et tall på det basert på hvor mange flere artikler jeg skrev denne uken, vil jeg si at jeg produserte 30 prosent mer innhold denne uken enn noen annen uke.

Selv om jeg ikke kan love at jeg vil velge sosialt samvær etter treningsstudioet eller en Tinder-dato over klokka 20:30 hver natt, lærte jeg at denne bryteren er den mest stressreduserende, produktivitetsøkende tingen jeg kan gjøre for arbeidsdagen min.

Gabrielle Kassel er en rugbyspillende, gjørma-løpende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-basert velværeforfatter. Hun har kjørt pendler i to uker, prøvd Whole30-utfordringen, og spist, drakk, penslet med, skrubbet med og badet med trekull - alt sammen i journalistikkens navn. På fritiden kan hun finne å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.