Strekker Seg Før Sengetid: 8 Strekker å Gjøre Om Natten Før Du Sover

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

2. Nakkestrekninger

Disse strekningene vil bidra til å lindre spenninger i hodet, nakken og skuldrene. Forsøk å fokusere på å opprettholde god holdning når du gjør dette.

Slik gjør du disse strekningene:

1. Sitt i en komfortabel stol. Ta høyre hånd til toppen av hodet eller til venstre øre.
2. Ta det høyre øret forsiktig mot høyre skulder, og hold denne posisjonen i 5 pust.
3. Gjenta på motsatt side.
4. Vend deg for å se over høyre skulder, og hold resten av kroppen vendt fremover.
5. Hold denne stillingen i 5 pust.
6. Gjenta på motsatt side.

Del på Pinterest

1. Slipp haken ned til brystet, hold den her i 5 pust.
2. Gå tilbake til en nøytral stilling og la hodet forsiktig falle tilbake i 5 puster.

Del på Pinterest

3. Knelende lat strekning

Denne strekningen hjelper deg med å løsne musklene i ryggen og skuldrene, og lindre smerter og ubehag.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Kom inn i en knelende stilling foran en stol, sofa eller lavt bord.
2. Sjekk at knærne er rett under hoftene. Du kan hvile på et teppe eller pute for ekstra støtte.
3. Forleng ryggraden mens du hengsler på hoftene for å brette deg fremover, og legg underarmene dine på overflaten med håndflatene vendt sammen.
4. Hold denne strekningen i 30 sekunder.
5. Gjenta 1 til 3 ganger.

Del på Pinterest

4. Barnets positur

Child's positure er en hvilestrekning som ligner en knelende lat stretch, men mer avslappet. Det er perfekt for å stille inn pusten, slappe av kroppen din og redusere stress. Det hjelper også til å lindre smerter og spenninger i ryggen, skuldrene og nakken.

Å gjøre dette:

1. Kom ned på knærne og lene deg på hælene.
2. Hengsel på hoftene for å brette deg frem og hvile pannen på gulvet.
3. Forleng armene foran deg for å støtte nakken eller ta armene langs kroppen. Du kan bruke en pute eller pute under lårene eller pannen for ekstra støtte.
4. Pust dypt inn mens du holder posituren, og før bevisstheten din til områder med ubehag eller tetthet i ryggen.
5. Hold denne posituren i opptil 5 minutter. Du kan også komme inn i denne posituren mellom andre strekninger for å gi kroppen din hvile.

Del på Pinterest

5. Lav utfall

Denne utfallet strekker hoftene, lårene og lysken. Åpne brystet hjelper deg med å lindre spenninger og smerter i dette området så vel som ryggen og skuldrene. Prøv å holde deg avslappet når du gjør dette, og ikke press deg selv for hardt.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Kom inn i en lav utfall med høyre fot under høyre kne og venstre ben forlenget rygg, og hold kneet på gulvet.
2. Ta hendene ned på gulvet under skuldrene, på knærne eller opp mot taket.
3. Pust dypt, med fokus på å forlenge ryggraden og åpne brystet.
4. Føl linjen med energi som strekker seg ut gjennom hodet.
5. Hold denne posituren i 5 pust.
6. Gjenta på motsatt side.

Del på Pinterest

6. Sittende fremoverbøy

Denne strekningen hjelper deg med å løsne ryggraden, skuldrene og hamstringsene. Det strekker også korsryggen.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Sett deg ned med bena forlenget foran deg.
2. Engasj magen litt for å forlenge ryggraden, trykk pressene i gulvet.
3. Hengsel på hoftene for å brette deg fremover, og nå armene foran deg.
4. Slapp av hodet og stikk haken inn i brystet.
5. Hold denne posituren i opptil 5 minutter.

Del på Pinterest

7. Ben-opp-mot-veggen positur

Dette er en gjenopprettende positur som bidrar til å redusere spenningen i ryggen, skuldrene og nakken mens du fremmer avslapning.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Sitt med høyre side av kroppen din mot en vegg.
2. Ligg på ryggen mens du svinger bena opp mot veggen.
3. Hoftene kan være oppe mot veggen eller få centimeter unna. Velg avstanden som føles mest komfortabel. Du kan også plassere en pute under hoftene for støtte og litt heving.
4. Hvil armene i enhver komfortabel stilling.
5. Forbli i denne posituren i opptil 10 minutter.

Del på Pinterest

8. Liggende bundet vinkelposisjon

Denne avslappende hofteåpneren kan bidra til å lindre muskelspenninger i hoftene og lysken, noe som gjør det spesielt bra hvis du bruker det meste av dagen på å sitte.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Sitt på gulvet og før fotsålene sammen.
2. Len deg tilbake på hendene for å bringe ryggen, nakken og hodet til gulvet. Du kan bruke puter eller puter under knærne eller hodet for støtte.
3. Plasser armene i alle komfortable stillinger.
4. Fokuser på å slappe av hoftene og lårene når du puster dypt.
5. Hold denne posituren i opptil 10 minutter.

Del på Pinterest