Du planlegger sannsynligvis en massasje for å flyte inn i en euforisk tilstand av avslapning og få lettelse fra trange muskler, smerter eller skader. Som en del av helbredelsesprosessen kan du imidlertid føle en viss grad av muskelsårhet eller tetthet etterpå.
Akkurat som du kan føle deg øm etter en treningsøkt, kan massasje stimulere områder av kroppen din som du ikke har målrettet deg nylig. Hvis du føler smerter i en viss del av kroppen din, kan du ubevisst ignorere dette stedet, noe som kan forårsake spenning. En massasje kan fremheve områder av kroppen din der du holder fast.
Enkelte typer massasje, som dypt vev, er mer sannsynlig å forårsake sårhet etter massasje. Hvis du er supersensitiv, har mye smerter eller spenning, eller bare ønsker å unngå å føle deg sår etterpå, velger du en massasje som bruker et lett, forsiktig trykk.
Les videre for å lære mer om hvorfor du kan føle deg øm etter en massasje, hvordan du kan minimere ubehag og de forskjellige typer massasje som er tilgjengelige.
Hvorfor skjer dette?
Det er normalt å føle ømhet etter en massasje. Teknikken fører blod og næringsstoffer til musklene mens du eliminerer giftstoffer. Etter å ha stimulert muskler som du vanligvis ikke bruker, kan du oppleve forsinket debut av muskelsår. Dette er en fysisk respons på betennelsen når kroppen din leges.
Dette kan skje hvis musklene ikke er vant til massasje eller hvis du har melkesyre, som er en opphopning av melkesyre i kroppen din. På samme måte som kroppen din blir vant til å trene, trenger musklene dine tid til å bli vant til å bli manipulert på visse måter.
Du kan oppleve betennelse og sårhet i områder som trenger helbredelse. Hvis du har nakkesmerter etter en massasje, for eksempel, kan det være et tegn på at du bærer mye spenning i det området. Du kan ha begrenset fleksibilitet og bevegelighet i nakken på grunn av å jobbe ved et skrivebord eller bøye deg fremover gjentatte ganger.
Hvis du ikke har hatt en massasje nylig, eller hvis den er den første, er det mer sannsynlig at du vil føle deg sår etterpå. Kroppen din vil skape muskelminne hvis du har hyppige massasjer, så mål å være regelmessig med øktene dine når det er mulig.
9 måter å lindre sårhet på
Vanligvis vil eventuell sårhet etter massasje avta innen et døgn. I mellomtiden er det flere måter å lindre sårhet på.
1. Hold deg hydrert
Drikk rikelig med vann før og etter massasjen. Dette hjelper til med å skylle bort giftstoffer eller syrer som kommer til overflaten under massasjen.
Unngå alkoholholdige, sukkerholdige og koffeinholdige drikker. Sammen med vann, velg sunne alternativer som kokosvann, fersk frukt eller grønnsaksjuice eller urtete.
2. Strekk den ut
Etter massasjen, gjør noen milde strekk på egen hånd. Dette hjelper til med å frigjøre muskelspenninger, forbedre fleksibiliteten og forbedre sirkulasjonen. Det er også en fin måte å innstille på kroppen din, lindre stress og roe sinnet ditt.
3. Varmeterapi
Varm kroppen opp for å fremme avslapning. Ta en varm dusj eller gå til badstuen. Tilsett natron eller Epsom-salt i et badekar og la det trekke i opptil 30 minutter. Du kan også bruke en varmepute eller varm rispose på smertefulle områder i opptil 15 minutter av gangen.
4. Essensielle oljer
Du kan også bruke essensielle oljer for smertelindring. Legg noen dråper i badet eller dusjen din, eller bruk en diffusor. Eller du kan kombinere eteriske oljer med en bæreolje for aktuell anvendelse eller til bruk i en kompress.
5. Topisk behandling
Påføring av muskelgni eller CBD-lotion er også en fin måte å administrere selvmassasje noen ganger per dag. Du kan bruke noen minutter på å smøre salven mens du gir deg selv en minimassasje i prosessen.
6. Urteavlastning
Det er flere urter som kan stimulere muskelavslapping og redusere betennelse. Du kan ta dem som en kapsel, skjær eller te.
Noen urtealternativer inkluderer:
- gurkemeie
- fedd
- svart pepper
- ingefær
- kanel
- hvitløk
- cayenne
7. Hvil
Ta deg tid til å hvile og lade opp. Hvis du kan, kan du bygge tid til hvile etter massasjen. Løft føttene og beina med puter, og bruk litt tid på å høre på favorittmusikken din, lese en bok eller sove.
8. Veiledet meditasjon
Ligg på en polstret matte eller seng og lytt til et mindfulness-opptak. Dette kan ha form av en guidet meditasjon, en kroppsskanning eller yoga nidra. Sjekk inn med kroppen din og legg merke til hvor du kan slippe spenningen.
9. Kuldeterapi
Bruk en ispakke på smertefulle områder i 15 minutter av gangen noen få ganger per dag. Eller ta et isbad for å lindre betennelse, lindre sårhet og øke blodstrømmen. For å målrette et lite område av kroppen, kan du bruke en liten isbeholder.
Typer massasje
Det er flere typer massasje å velge mellom, alt varierende i trykk og intensitet. Dette gjør det enkelt å finne minst en type du liker, og som er best egnet for dine mål og behov.
Svensk massasje er en av de vanligste typene i den vestlige verden. Ofte omtalt som klassisk massasje, fokuserer denne milde teknikken på å lindre muskelspenninger og fremme avslapning. Andre alternativer inkluderer aromaterapi, shiatsu og varm stein.
Dypvevsmassasje bruker sterkere trykk og kan forårsake mer sårhet. Det brukes ofte hos mennesker som har skader eller kroniske smerter. Trigger point, tuina og sports massasje er også alternativer som bruker sterkere trykk.
Når du skal snakke
Det er viktig å etablere åpen kommunikasjon med terapeuten din. Før avtalen din, snakk med dem om eventuelle bekymringer du har angående kroppen din, og diskuter presset du foretrekker.
Terapeuten din vil sjekke inn under massasjen, men hvis du føler deg ukomfortabel eller vil at de skal prøve et annet trykk, snakk. Massasjen skal ikke føles smertefull på noe tidspunkt.
Gi terapeuten din beskjed om det er noen steder du vil at de skal bruke en annen type press på eller unngå helt. Fortell intensjonene dine for massasjen. En massasje for å avlaste dype muskelknuter vil være ganske forskjellig fra en massasje for å stimulere avslapning, så husk dette.
Det er også viktig å gi din terapeut beskjed om du har noen medisinske bekymringer eller skader.
Når du skal oppsøke lege
Kontakt legen din hvis du har smerter i nakken eller ryggen etter en massasje eller fortløpende, spesielt hvis du er usikker på årsaken. Hvis du opplever smerte som er alvorlig eller langvarig, kan det skyldes en underliggende tilstand eller ubehandlet skade. Uansett er det viktig at du har en konsultasjon for å bestemme deg for den beste behandlingsplanen.
Snakk med legen din om massasjealternativer hvis du:
- ha kreft
- er gravid
- har brannskader eller sår
- ha et brudd
- har en blødningsforstyrrelse
- ta blodfortynnende medisiner
- har alvorlig osteoporose
- har alvorlig trombocytopeni
- har dyp venetrombose
Bunnlinjen
Hvis du opplever sårhet etter en massasje, kan du være sikker på at det er en normal forekomst. Fortsett å forbedre trivselen din og redusere sårheten ved å ta vare på deg selv etter hver massasje.
Få massasje på en jevn basis for å maksimere fordelene og minimere ubehaget. Eksperimenter med forskjellige typer, press og massasjeterapeuter for å finne den beste passformen for dine mål og behov.
