Kvalme og trening
Trening har så mange fantastiske fordeler for vår fysiske, mentale og emosjonelle helse.
Men det er ikke alltid like lett å passe det inn i timeplanene våre. Når vi trener, er det viktig at vi høster de positive fordelene og unngår de negative effektene. Helst bør vi se frem til å trene, og vi skal være fysisk i stand til det.
Kvalme etter å ha trent er en noe vanlig negativ bivirkning, men det er lett å unngå i mange tilfeller. Og la oss innse det: Noen dager når vi føler oss lite i energi, kan redusere sjansen for å føle oss forferdelig etterpå gjøre hele forskjellen.
Begynner eller slutter for brått
Du bør varme opp og kjøle deg ned før og etter en trening for å strekke muskler og lette pulsen inn og ut av målsonene for å unngå skader. Her er en annen grunn: Å starte eller stoppe for fort kan forårsake kvalme.
Akkurat som musklene og leddene våre, kan organene våre føle seg skurret ved å begynne eller avslutte fysisk aktivitet brått, så start alltid i et lavere tempo og pass på å kjøle deg ned.
Spise og drikke før en trening
Kvalme oppstår også under trening fordi blod som strømmer til magekanalen og magen omdirigeres til musklene vi jobber, og dermed bremser fordøyelsen og forårsaker ubehag.
Hvis du spiste til og med innen to timer etter at du trente, kan reduksjonen i strømning til GI-kanalen føre til følelsen av kvalme eller svimmelhet forårsaket av dehydrering, noe som ofte ikke bare fører til kvalme, men faktisk blir syk.
Å unngå å spise rett før du trener er noe de fleste vet å gjøre. Men mat som er rik på fett og protein kan ta dobbelt så lang tid å fordøye enn lettere fordøyd mat, som toast eller bananer. Det gjør dem mer sannsynlig å forårsake kvalme.
Du vil ikke spise for mye før en trening uansett mat, men lettere å fordøye mat vil være bedre før en trening. Og prøv å spise omtrent tre timer før du begynner.
Selv om du vil bli hydrert, vil du heller ikke overhydrere. For mye vann fortynner faktisk elektrolyttnivåene dine, noe som forårsaker hyponatremi, lav natriumkonsentrasjon i blodet. Og du gjettet det: Dette kan føre til kvalme.
Hva koker det ned til? Ikke drikk unormalt store mengder vann før du trener, og velg mat som fordøyer raskere noen timer før du begynner å trene.
Type trening
Spesielt intens eller spretttrening, som løping, er mer sannsynlig å forårsake kvalme.
Denne er ganske grunnleggende: Alt som fremdeles er i magen og blir fordøyd mens du trener, vil bli kjørt rundt (og mer etter hvert som treningsintensiteten øker).
Du kan også vurdere å bytte din nåværende øvelse for noe som vil sprette deg mindre. Bytt for eksempel elliptikken til løping, eller innendørs sykling for Zumba. Hvis du ikke har hatt mye væske med det du spiste, ta små slurker med vann for å se om det hjelper.
Trener i varmen
Varme får oss til å svette, noe som kan være en fin måte å avgifte og hjelpe oss med å føle at vi har hatt en veldig hard treningsøkt. Men det kan også forårsake intens dehydrering og lavt blodtrykk, noe som kan føre til en reduksjon i blodtilførselen.
I oppvarmede yogaklasser oppfordrer lærere ofte elevene til å ta så mange pauser de trenger og å holde seg hydrert. Sørg for å gjøre dette! Hvis du trener utendørs og det er spesielt varmt, må du sørge for at du har vann med deg og fortsette å hydrere hele treningen.
Sakte også ned hit og dit for å komme deg litt og kjøle deg ned. Hvis du veksler det med økende intensitet, kan treningen være lik en HIIT-trening eller intervalltrening med høy intensitet, som forbrenner flere kalorier enn å holde deg i et enkelt tempo hele tiden.
Å trene hardt
En vanlig årsak til å bli syk etter en trening er å bare prøve å presse deg selv for hardt når kroppen ikke er klar for det.
Enten du bare trener eller trener seks ganger i uken, må du trene på ditt eget nivå. Det betyr ikke at du ikke skal presse deg selv til å nå et nytt nivå, men gjøre det nøye.
Snakk med lege, trener eller ekspert på hva du prøver å gjøre. De kan hjelpe deg med å finne ut en måte å presse deg selv til et nytt nivå uten bare å kaste deg ut i en treningsøkt du ikke er klar for.
Å skyve deg selv for langt utenfor grensene dine kan føre til alle slags problemer, inkludert skader og belastende muskler og ledd. Det er ikke en god idé å presse seg selv uten hjelp av mange grunner, fordi kvalme bare er en.
Takeaway
De fleste føler seg fantastiske når de er ferdige med å trene. Endorfinene våre pumper, vi oppnådde noe, og vi er en dag, en treningsøkt, nærmere treningsmålene våre.
Når vi har negative reaksjoner på trening, kan det dempe vårt ønske om å trene, og hvis det får oss til å stoppe, kan den plutselige mangelen på fysisk trening påvirke vårt fokus, lykke, søvn og så videre.
For vanlige mosjonister er kvalme etter en trening sannsynligvis en kombinasjon av faktorene ovenfor, så å holde alt ovenstående i bakhodet og prøve en kombinasjon av forslagene vil ofte hjelpe.
Hvis kvalmen din er spesielt intens eller ikke går vekk med noe av det ovennevnte, bør du oppsøke lege.
