Beste søvnposisjoner
La oss innse det. Søvn er en stor del av livene våre - selv om vi ikke får åtte timer - men det er mer enn du kanskje tror. Hvis du har problemer med å få nok søvn eller har en skade, er det mer enn å legge deg og fange noen Zzz. Søvnposisjonen din spiller en stor rolle i søvnkvaliteten din, noe som betyr at det kan være på tide for deg å skifte den opp.
Ulike søvnstillinger har forskjellige fordeler. Hvis du sliter med smerter eller andre helseproblemer, kan det hende du må bytte søvnposisjon for å hjelpe deg med å håndtere den. Og selv om det kanskje ikke er noe du kan gjøre på en natt, kan det absolutt være verdt å prøve ut.
Å ta seg tid til gradvis å trene deg opp til å sove i en ny stilling, kan være hemmeligheten bak å forbedre søvnkvaliteten din. Imidlertid, hvis det er noe du ikke er komfortabel med, ikke stress med det. Du kan også prøve å endre din favoritt søvnposisjon for å sikre at du får mest mulig ut av det.
Hvert individ er forskjellig. Det viktige er at du gjør det som fungerer for kroppen din og søvnbehovene dine.
Fosterstilling
Det er en grunn til at dette er den mest populære søvnposisjonen. Fosterets stilling har mange fordeler. Det er ikke bare bra for smerter i korsryggen eller graviditet, sove i fosterets stilling kan bidra til å redusere snorking.
Dessverre har sove i fosterets stilling noen få ulemper. Forsikre deg om at holdningen din er relativt løs, ellers kan den komfortable stillingen din begrense dyp pusting mens du snooze. Hvis du har problemer med leddsmerter eller stivhet, kan det å sove i en trang fosterposisjon gjøre deg sår om morgenen.
Sover på din side
Det viser seg at det å sove på din side faktisk er ganske bra for deg - spesielt hvis du sover på din venstre side. Ikke bare kan det bidra til å redusere snorking, det er flott for fordøyelsen din og kan til og med redusere halsbrann.
En eldre studie så på 10 personer i løpet av to dager. Den første dagen hvilte deltakerne på høyre side etter å ha spist et måltid med høyt fettinnhold. På den andre byttet de til venstre side. Mens dette var en liten studie, oppdaget forskere at det å sove på høyre side økte halsbrann og sur oppstøt, noe som antyder at det kan være en god grunn for å bytte side om natten.
Å sove på din side derimot, er kanskje ikke alltid det beste. Ikke bare kan det forårsake stivhet i skuldrene, det kan også føre til tetthet på kjeven på den siden. I tillegg tyder forskning på at det å sove på din side kan bidra til rynker.
Å sette en pute mellom underbeina vil hjelpe deg å justere hoftene bedre for å unngå smerter i korsryggen.
Liggende på magen
Hvis vi måtte rangere soveplasser, kan det ligge på magen å ligge på bunnen av listen. Selv om det er en god posisjon for snorking eller søvnapné, strekker fordelene seg ikke så mye lenger.
Dessverre kan sove på magen forårsake både nakke- og ryggsmerter. Det kan også gi mye unødvendig belastning på musklene og leddene, og det er grunnen til at du våkner vondt og trøtt. Å plassere en pute under magen kan bidra til å redusere ryggsmerter.
Flatt på ryggen
Å sove på ryggen gir de fleste helsemessige fordeler. Ikke bare gjør det det enklest å beskytte ryggraden, det kan også bidra til å lindre smerter i hoften og kneet.
Som Cleveland Clinic forklarer, bruker søvn på ryggen tyngdekraften for å holde kroppen i en jevn justering over ryggraden, noe som kan bidra til å redusere unødvendig trykk på ryggen eller leddene. En pute bak knærne kan være med på å støtte den naturlige kurven på ryggen.
I tillegg, hvis du er bekymret for at huden din skal se frisk ut, beskytter søvnen på ryggen den mot pute eller tyngdekraftsinduserte rynker.
På baksiden kan det være vanskelig å sove på ryggen for alle som sliter med snorking eller søvnapné. Det kan også være vanskelig for alle som allerede sliter med ryggsmerter, og det er derfor det er viktig å sørge for at du blir ordentlig støttet.
Takeaway
Vi bruker omtrent en tredjedel av livene våre på å sove - eller forsøke å sove. Søvnposisjonen din betyr noe mer enn du kanskje tror. Hvis du har problemer med å sove, kan helsen din lide. Pluss at søvnmangel handler om mer enn å få nok søvn - søvnkvalitet er også viktig.
Hvis du ikke føler deg hvile når du våkner, kan du prøve å trene gode søvnvaner. Å innlemme søvnhygiene i din vanlige rutine kan bidra til å øke søvnkvaliteten på en stor måte:
- unngå overflødig koffein
- trene regelmessig
- opprett en nattplan som hjelper deg å slappe av og forberede deg på søvn
Prøv å føre en søvndagbok i en uke eller to. Du kan følge med på alle mønstre i søvnvanene dine - og søvnkvaliteten - slik at du kan få et bedre blikk på hva som fungerer kontra hva som ikke er det.
Husk at du ikke trenger å endre søvnposisjonen din hvis du ikke har noen problemer. Gjør det som føles best for deg. Det viktigste er å sørge for at du våkner og føler deg uthvilt og klar til å gå.
