Når en migrene treffer mens du er hjemme, kan du slå av lysene, krype under dekslene og lukke øynene til det forsvinner. Men på jobb må du ofte takle smertene til det er på tide å gå, med mindre du er i stand til å forlate kontoret tidlig.
Mer enn 90 prosent av mennesker som får migrene sier at de ikke kan fungere godt nok til å jobbe under et migreneinfarkt. Likevel kan det være vanskelig å forklare sjefen din hvorfor du ikke kan få gjort noe. Migrene er en usynlig sykdom, noe som gjør det umulig for noen rundt deg å se hvor mye smerte du er i.
Trenger du å klare det gjennom arbeid med migrene? Prøv disse ni hakkene for å gjøre dagene dine på kontoret bærbare.
1. Kom ren med sjefen din
En migrene er ikke som å bryte et bein eller få influensa. Symptomene er usynlige.
En av grunnene til at migrene er så stigmatisert er at ingen kan se smertene dine. Det er lett for andre mennesker å avskrive migrene som en hodepine som ikke er noen stor sak, noe som kan gjøre det til et klissete tema å diskutere på jobb.
Vær ærlig overfor menneskelige ressurser (HR) og lederen din, slik at du ikke trenger å gjøre opp unnskyldninger når hodet gjør vondt. Hvis de ikke forstår hvorfor migrene forstyrrer arbeidet ditt, kan du be legen din skrive en lapp som forklarer migrene og hvordan det kan påvirke resultatene dine.
2. Be om overnattingssteder
Migrene kan gjøre det umulig å fokusere på jobben din. Det er derfor amerikanere mister 113 millioner arbeidsdager til dem hvert år.
Siden migrene kan være så funksjonshemmende, kan du kvalifisere deg for innkvartering i henhold til Amerikaner med funksjonshemming (ADA). Spør HR-representanten din om du kan tilpasse ansvaret ditt, flytte timene eller jobbe hjemmefra.
3. Ha en plan
Vær forberedt i tilfelle du får et migreneinfarkt i løpet av arbeidsdagen. Ha noen på dekk for å ta over arbeidsmengden. Planlegg også en tur hjem (muligens i en drosje eller Uber) hvis du er for syk til å kjøre bil.
4. Håndter stress
Stress er en viktig migrene-trigger, og det er ingenting som en hektisk dag på jobben for å stresse deg ut. Ta en vanskelig sjef og kaste inn noen umulige frister, så har du oppskriften på en monster migrene.
Sett et stressavlastningssystem på plass på jobben. Følg disse tipsene:
- Ta fem minutters pauser hele dagen for å meditere, puste dypt eller ta en tur utenfor for litt frisk luft.
- Skjær store prosjekter i mindre biter for å gjøre dem mer håndterbare.
- Ikke la klagepunkter surre. Diskuter eventuelle problemer du har med lederen din, HR eller en støttende medarbeider.
- Hvis stress blir overveldende, kan du kontakte en terapeut eller rådgiver for råd.
5. Kontroller andre triggere
Sterke lys, høye lyder og sterke lukter kan alle motvirke en blendende migrene. Når du kan, minimer eventuelle triggere i arbeidsmiljøet.
- Demp lysene. Skru ned lysstyrken på datamaskinens skjerm, installer en antirefleksskjerm og demp overlysene i avlukket ditt eller på kontoret. Hvis dimming ikke er et alternativ og lysene er for lyse, kan du spør kontorsjefen om du kan bytte til pærer med lavere watt.
- Skru ned lyden. Hvis du har et kontor, må du dempe utenfor lyder ved å bare lukke døren. For å lydisolere et avlukke, spør selskapet om de kan forlenge veggene oppover. Eller legg tepper til veggene. Hvis alt annet mislykkes, bruk øreplugger eller bruk en hvit støymaskin for å drukne høye lyder.
- Fjern sterk lukt. Be alle medarbeidere som går tungt på parfymen eller Köln om å ta det rolig med duftene. Forklar også sensitiviteten din for kontorsjefen din, slik at de kan be rengjøringspersonalet om å unngå å bruke sterk luktende kjemikalier.
- Bli mer ergonomisk. Plasser datamaskinmonitoren og stolen for å maksimere komforten og minimere øyenbelastningen. Dårlig holdning kan forårsake spenning i kroppen din og utløse migrene.
6. Finn et rømningsrom
Finn et åpent konferanserom eller ubrukt kontor hvor du kan ligge i mørket til symptomene går tilbake. Ta med et teppe og pute hjemmefra for å gjøre deg mer komfortabel.
7. Rekrutter en alliert
Få en støttende medarbeider som hjelper deg når du har migrene. Finn noen du stoler på som vil ha ryggen. De kan sørge for at arbeidet ditt blir gjort når du må reise hjem tidlig.
8. Lagre kontoret
Hold et migrene-kit på jobb. Ha en skuff full av smertestillende midler, kvalmemedisiner, en kald pakke og alt annet som hjelper deg å håndtere migrene.
Hold også vann og snacks hendig for å unngå dehydrering og sult, to store migreneutløsere. Hold opp med snacks med høyt protein for å holde blodsukkernivået jevnt gjennom dagen.
9. Ta fri
Hvis migrene dine er så alvorlige at du går glipp av mye arbeid, kan du bli omfattet av lov om familie og medisinsk permisjon (FMLA). Mange mennesker med tilstander som migrene kan ta opptil 12 ukers ubetalt permisjon uten å miste jobben eller helseforsikring.
Takeaway
Migrene angrep kan være ødeleggende, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg eller få noe oppnådd på jobb. I mange tilfeller kan det hende du må pakke sammen tingene dine og gå hjem for å hvile til den forsvinner. Eller du kan gjøre det beste ut av miljøet ditt og finne måter å forberede deg på det verste. Hvis du gjør det, vil det være lettere å komme gjennom migrene og arbeidsdagen.
