En hodemassasje føles fantastisk. I tillegg til den sensoriske gleden det gir, kan en hodemassasje lette symptomer på hodepine, redusere stress og muligens øke hårveksten også.
Og den beste delen? Du kan lære hvordan du gjør en hjemme. Eller du kan besøke en massasjeterapeut hvis du vil ha en ekspert hodemassasje.
Les videre for å lære mer om fordelene med en hodemassasje, hvordan du gjør en selv, og hva du kan forvente hvis du får en profesjonell hodemassasje.
Fordeler med hodemassasje
Sarah Monreal, en lisensiert massasjeterapeut og eier av Wayfare Wellness, sier fordelene avhenger av typen hodemassasje du får.
For eksempel tilbyr hun kranial-sakral massasjeterapi. Dette er en skånsom massasjeteknikk som fokuserer på sentralnervesystemet i hodet, ryggraden og korsbenet.
Denne typen hodemassasje brukes ofte til:
- slipp spenning
- lette migrene og hodepine smerter
- redusere stress
- fremme avslapning
Når det er sagt, påpeker Monreal at enda mindre spesialiserte massasjer, som typen du gjør hjemme, kan bidra til å redusere stress og spenning, kondisjonere hodebunnen og forbedre blodsirkulasjonen i hodet og nakkeområdet.
Her er noen andre fordeler med en hodemassasje.
Fremmer hårvekst
Hvis håret ditt tynnes eller ikke er så tykt som det pleide å være, kan det være lurt å vurdere en hodebunnsmassasje.
I en liten studie fra 2016 opplevde deltakerne en økning i hårtykkelse etter 24 ukers daglige massasje i hodebunnen.
Senker blodtrykket
Det er ingen hemmelighet at en hodebunnsmassasje kan bidra til å lette stresset på dagen og fremme følelser av avslapning.
En studie fra 2016 fant også at både 15- og 25-minutters massasje i hodebunnen kunne redusere systolisk og diastolisk blodtrykk hos kvinnelige deltakere.
Forfatterne av studien mener dette kan være fordi en hodemassasje kan bidra til å fremme blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på avslapning av blodkar og nakkemuskulatur.
Reduserer symptomer på hodepine
En spenningshodepine forårsaker ofte smerter i hodet og nakken og bak øynene. Muskelkontraksjoner utløser ofte denne typen hodepine.
American Massage Therapy Association rapporterer at en hodebunnsmassasje kan bidra til å redusere intensiteten, varigheten og frekvensen av spenningshodepine. Dette kan skyldes den avslappende effekten en hodemassasje har på musklene i nakken.
Hvordan gjøre en hodemassasje
Det fine med en hodemassasje er at du kan gjøre det selv. Alt du trenger er fingertuppene. Massasjeolje er valgfritt.
Hvis du foretrekker det, kan du bruke et masseringsverktøy i hodebunnen i stedet for fingertuppene. Disse verktøyene kommer i form av børster eller håndholdte gummimassører. Du kan bruke masseringsverktøyet over hele hodebunnen på samme måte som du bruker fingertuppene.
Følg disse trinnene for å gi deg en hodemassasje:
- Sett deg ned i en komfortabel stol. Hvis du bruker olje, må du legge et håndkle rundt halsen og på stolen for å få drypp.
- Begynn med å bruke lett til middels trykk på hodet med fingertuppene eller massasjeverktøyet. Hvis du bruker oljer, dypp fingertuppene i oljen, og fortsett deretter med massasjen.
- Beveg deg rundt i hodebunnen i små sirkulære bevegelser.
- Massasje i minimum 5 minutter, og sørg for å dekke hele hodet.
- Du kan vaske oljen ut med sjampo.
Hodebunnsmassasje er også en god måte å få kontakt med partneren din. Prøv å gi hverandre en hodemassasje hjemme med disse tipsene fra Monreal:
- La partneren din ligge eller sitte i en komfortabel stol. Hvis du bruker eteriske oljer, kan du begynne med en liten mengde. Dypp fingertuppene i oljen.
- Fokuser på å levere sakte, milde slag på hodet til partneren din, og arbeid opp til lette sirkulære bevegelser som går over hodet.
- Bruk tommelen for å massere nakken også.
Hva er de beste oljene du kan bruke til hodemassasje?
Selv om du kan gjøre hodemassasje uten olje, kan du like aromaen og ha fordeler ved å bruke essensielle oljer.
Selv om du kan bruke hvilken som helst olje du ønsker, ser det ut til at noen essensielle oljer passer bedre sammen med denne avslappende massasjen.
"Vi elsker å bruke eteriske oljer når det er mulig," sier Monreal. "To av våre favoritt essensielle oljer for hodemassasje er lavendelolje og peppermynteolje, men du kan til og med velge kokosnøttolje hvis du foretrekker det."
Kathy Sadowski, MS i aromaterapi og registrert aromaterapeut, sier at hvis du vil bruke olje til hodemassasje, er jojoba eller søt mandel begge gode valg fordi de ikke vil tette porene dine.
Et ord med forsiktighet med essensielle oljer er å sørge for at du tynner ut oljen før du bruker den på huden din. For å unngå irritasjon, bland et par dråper eterisk olje med en bæreolje, som kokosnøttolje eller jojobaolje, før du bruker den på hodet.
Før du bruker eteriske oljer på et stort hudområde, er det også viktig å gjøre en lappetest for å se hvordan huden din vil reagere. Slik gjør du en:
- Vask underarmen med mild, unscented såpe, og klapp tørr.
- Påfør noen dråper fortynnet eterisk olje på en liten hudflett på underarmen.
- Dekk området med en bandasje, og hold det tørt i 24 timer. Hvis du har tegn på en allergisk reaksjon, for eksempel utslett, irritasjon eller ubehag, må du straks fjerne bandasjen og vaske området med såpe og vann. Avbryt bruken av eterisk olje. Hvis du ikke opplever irritasjon i løpet av 24 timer, er sannsynligvis den essensielle oljen trygg for bruk.
Hvis du er gravid eller ammer, bør du gå gjennom retningslinjene for graviditet fra International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) for å unngå oljer som kan forårsake problemer.
Hva du kan forvente av en profesjonell hodemassasje
Det er både enkelt og veldig rimelig å gi deg hodemassasje. Men noen ganger kan det være lurt å få en profesjonell til å gjøre jobben.
Hvis du er interessert i en profesjonell massasje i hodebunnen, er det noen få ting du bør vite før du bestiller en avtale.
"Når du oppsøker en profesjonell kranial-sakral massasje, kan du forvente en veldig beroligende og avslappende massasje," sier Monreal. Under økten vil massasjeterapeuten fokusere på å levere lette slag på hele hodeskallen og nakken.
Monreal sier at de også kan jobbe for å forsiktig manipulere beinene i skallen og ryggraden for å normalisere strømmen av cerebrospinalvæsken i sentralnervesystemet.
"Med en mer normal flyt vil den væsken bidra til å forbedre kroppens naturlige evne til å helbrede seg selv," forklarer hun.
Monreal sier at du kan forvente at en profesjonell massasjeøkt vil vare omtrent 45 minutter til en time. "Gjennom hele økten vil du kommunisere med massasjeterapeuten din for å sikre at dine behov blir adressert på riktig og effektiv måte," sier hun.
På Monreals klinikk vil en 45-minutters kranial-sakral massasje trolig koste rundt $ 60.
Avhengig av hvor du bor, kan de eksakte kostnadene variere. Ta kontakt med massasjeterapeuten om priser før du avtaler en avtale.
Bunnlinjen
En hodemassasje gir en rekke fordeler, enten du bruker fingertuppene eller du får en av en profesjonell.
En hodemassasje kan bidra til å lindre stress og redusere spenningen. Det kan også lette smerter i migrene eller hodepine, senke blodtrykket, forbedre sirkulasjonen til hodet og nakken og fremme hårvekst.
Forsikre deg om at de er fortynnet før du bruker eteriske oljer, og gjør en lappetest før du bruker på et stort hudområde. Hvis du er gravid eller ammer, må du se gjennom oljetypene du må unngå.
