Innholdsfortegnelse:
- Basal metabolsk rate
- Basal metabolic rate vs. hvilet metabolic rate
- Hvordan estimere BMR
- Hvorfor kan det være lurt å vite din BMR
- Hvor mange kalorier du trenger hver dag
- Hvordan du kan endre BMR
- Ta bort
Video: Hva Er Basal Metabolic Rate?
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Basal metabolsk rate
Selv når du hviler, forbrenner kroppen din kalorier ved å utføre grunnleggende funksjoner for å opprettholde livet, for eksempel:
- puster
- sirkulasjon
- næring prosessering
- celleproduksjon
Basal metabolic rate er antallet kalorier kroppen din trenger for å utføre sine mest grunnleggende (basale) livsopprettholdende funksjoner.
Basal metabolic rate vs. hvilet metabolic rate
Basal metabolic rate (BMR) brukes ofte om hverandre med hvile metabolic rate (RMR). Mens BMR er et minimum antall kalorier som kreves for grunnleggende funksjoner i ro, er RMR - også kalt hvilende energiforbruk (REE) - antall kalorier som kroppen din forbrenner mens den er i ro.
Selv om BMR og RMR avviker litt fra hverandre, bør RMR være et nøyaktig estimat av BMR.
Hvordan estimere BMR
En populær måte å estimere BMR på er gjennom Harris-Benedict-formelen, som tar hensyn til vekt, høyde, alder og kjønn.
kvinner:
BMR = 655 + (9,6 × vekt i kg) + (1,8 × høyde i cm) - (4,7 × alder i år)
menn:
BMR = 66 + (13,7 × vekt i kg) + (5 × høyde i cm) - (6,8 × alder i år)
Hvorfor kan det være lurt å vite din BMR
BMR-en din kan brukes til å hjelpe deg med å øke, miste eller opprettholde vekten. Ved å vite hvor mange kalorier du forbrenner, kan du vite hvor mange du vil konsumere. For å si det enkelt:
- Er målet ditt å opprettholde vekten? Forbruk samme antall kalorier som du forbrenner.
- Er målet ditt å gå opp i vekt? Forbruk mer kalorier enn du forbrenner.
- Er målet ditt å gå ned i vekt? Forbruk færre kalorier enn du forbrenner.
Hvor mange kalorier du trenger hver dag
Hvis du har estimert BMR ved å bruke Harris-Benedict-formelen, er neste trinn å inkludere antall kalorier du forbrenner under daglige aktiviteter basert på livsstilen din:
- Stillesittende. Hvis du får minimal eller ingen trening, multipliser BMR med 1,2.
- Lett aktiv. Hvis du trener lett en til tre dager i uken, multipliser BMR med 1,375.
- Moderat aktiv. Hvis du trener moderat tre til fem dager i uken, multipliser BMR med 1,55.
- Veldig aktiv. Hvis du driver med hard trening seks til syv dager i uken, multipliser BMR med 1.725.
- Ekstra aktiv. Hvis du driver med veldig hard trening seks til syv dager i uken eller har en fysisk jobb, multipliser BMR med 1,9.
Det endelige antallet er omtrent hvor mange kalorier du trenger på daglig basis for å opprettholde vekten.
Dette er selvfølgelig et anslag. I følge en studie fra 2007 ville formelen være mer nøyaktig hvis den inkluderte kroppssammensetning, vekthistorie og andre faktorer som har vist seg å påvirke BMR.
Hvordan du kan endre BMR
BMR bestemmes av en rekke faktorer, inkludert:
- kjønn
- vekt
- høyde
- alder
- etnisitet
- vekthistorie
- kroppssammensetning
- genetiske faktorer
Av disse faktorene kan du ta skritt for å endre vekt og kroppssammensetning. Så hvis du vil endre BMR, bør de første trinnene dine være å gå ned i vekt og øke muskler.
En anmeldelse fra 2010 indikerte at motstandstrening kan forbedre sammensetningen av mager kroppsmasse og opprettholde reduksjon av fettmasse, noe som øker BMR.
Ta bort
Å forstå BMR, typisk aktivitetsnivå og mengden kalorier du trenger daglig for å opprettholde vekten, er viktige måter for deg å delta aktivt i din fysiske helse.
Enten du trenger å gå opp i vekt, opprettholde din nåværende vekt eller gå ned i vekt, er beregning av din BMR et godt sted å starte.
Anbefalt:
Hva Anses Som En Høy IQ, Hva Er Gjennomsnitt, Hva Resultater Betyr
En høy IQ kan gi deg et ben opp i visse situasjoner, som å få jobben du ønsker. En lavere IQ-score betyr imidlertid ikke at du ikke er intelligent eller ikke er i stand til å lære
Midlertidig Basal Kropp: Hvorfor Jeg Ikke Vil Gå Tilbake Til Hormonell Prevensjon
Jeg oppdaget body basal temping (BBT) da jeg prøvde å bli gravid. Det hjalp meg med å spore eggløsning og var snart gravid. Men mange faktorer førte til at jeg fortsatte å bruke det som erstatning for hormonell prevensjon. Her er min erfaring
14 Vanlige Spørsmål Om Whisky Dick: Hva Det Er, Hva Du Skal Gjøre, Hva Jeg Skal Si, Mer
Whiskypikk er ekte og skjer med de beste av oss. Hvis du finner ut at din ånd er villig, men at kjøttet ditt er svakt etter å ha drukket, ikke la det få deg ned. Slik spretter du tilbake, hva du skal prøve i stedet for, og mer
Aspergers Behandling: Alternativer, Hva Som Fungerer, Hva Som Ikke Gjør Og Hva Du Skal Prøve
Aspergers behandling kan hjelpe barn med å knytte sosiale forbindelser, oppnå potensialet sitt og leve et produktivt liv. Jo tidligere et barn begynner behandlingen, jo bedre. Det er mange alternativer fra medisiner og psykologisk terapi til kostholdsendringer og dyreterapi, og flere alternativer kan brukes sammen
Basal Ganglia Stroke: Symptomer, Utvinning Og Mer
Et basal ganglia-slag påvirker den delen av hjernen som kontrollerer bevegelse, persepsjon og dømmekraft. Lær hvordan du gjenkjenner dens spesifikke symptomer, samt de generelle symptomene på hjerneslag. Få også fakta om årsaker, diagnose, behandling og komplikasjoner