De fleste av oss tenker ikke på kosthold og trening som "alternativ medisin." Men de faller under denne kategorien. Kosthold og trening er viktig i behandlingen av diabetes. Hva du spiser og hvor aktiv du er, påvirker blodsukkernivået og helsen din. Å ha et sunt kosthold og være aktiv har en positiv innvirkning på diabetes.
Å ha et treningsregime er en standard anbefaling for personer med diabetes. American Diabetes Association (ADA) anbefaler å gjøre motstandsøvelser to ganger per uke for personer uten aktivitetsbegrensninger. Eksempler kan være å løfte frie vekter eller bruke motstandsbånd. De med diabetes type 2 bør også satse på minst 150 minutter moderat til intens aerob aktivitet hver uke.
World Journal of Diabetes publiserte en gjennomgang av studier om diabetes type 2 og trening. Gjennomgangen fant fysisk aktivitet er en av de beste behandlingene for å kontrollere diabetes type 2. Trening kan redusere blodtrykket, forbedre glukosetoleransen og redusere for høyt blodsukkernivå.
ADA gir de samme anbefalingene for de med diabetes type 1. Men personer med diabetes type 1 bør være forsiktige. De er mer utsatt for hypoglykemiske episoder under trening. De bør se på blodsukkernivået nøye.
Urter og kosttilskudd
Del på Pinterest
Urter og kosttilskudd er populære CAM-terapier for personer med diabetes. Men US Food and Drug Administration (FDA) anser ikke disse behandlingsformene som “medisiner.” De er ikke regulert. Det er heller ingen definitive studier som støtter behandling av diabetes med kosttilskudd.
Mest støtte for disse stoffene kommer muntlig. Snakk alltid med legen din før du begynner å ta nye tilskudd. Noen kosttilskudd kan samhandle med medisiner du tar.
Noen av de mest populære kosttilskuddene som brukes til diabetes inkluderer:
Aloe vera
I to kliniske studier fant forskere at deltakere som tok aloe vera i seks uker hadde senket fastende blodsukker. Forsøkene inkluderte langvarig bruk av aloe vera. Men det er bekymring for virkningen av aloe vera tatt oralt, inkludert avføringsmiddeleffekten.
Alfa liposyre
Alfa-lipoic acid (ALA) er en antioksidant som finnes i matvarer som:
- spinat
- brokkoli
- poteter
ALA kan redusere nerveskader relatert til diabetes (diabetisk nevropati). Noen studier støtter bruken av dette tillegget for nevropati.
Det er noen bevis for at ALA har fordeler når det tas intravenøst. Flere studier viser at det ikke er effektivt når det tas gjennom munnen.
Det er liten støtte det beskytter mot diabetisk makulær ødem eller forbedrer kroppens respons på insulin, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
krom
Personer med diabetes mister mer krom i urinen enn befolkningen generelt. Dette kan påvirke insulinresistensen. En studie fant at personer som tok en type oral diabetesmedisinering opplevde forbedret kontroll av blodsukkernivået når de også tok kromtilskudd.
Kanel
Studier på kanel viser inkonsekvente resultater. I følge Mayo Clinic viser noen studier kanel kan øke insulinfølsomheten. Andre studier har ikke funnet noen effekter. Hvis kanel er nyttig, er fordelene minimale.
Hvitløk
Hvitløk (Allium sativum) er et populært tilskudd. Men forskning på effektene hos personer med diabetes er minimal. Kliniske studier hos personer med type 2-diabetes som tok hvitløk, viste ikke forandringer i blodsukker eller insulinnivå. Noen kliniske studier fant hvitløk senket det totale kolesterolnivået og blodtrykknivået.
ginseng
Ginseng er et kraftig urtetilskudd. Det samhandler med flere medisiner, spesielt warfarin. Dette er medisiner leger foreskriver som blodfortynnende. I følge NCCIH støtter ingen aktuell forskning å ta ginseng.
Gymnema sylvestre (gymnema)
Denne ayurvediske behandlingen innebærer å tygge bladene på gymnema-planten. Hindi-navnet for planten er "gurmar" eller "sukker ødelegger." Planten kan ha blodsukkersenkende effekter. Men kliniske studier har ennå ikke vist effektiviteten.
magnesium
Dette mineralet finnes i mange matvarer, inkludert:
- helkorn
- nøtter
- grønne, grønne grønnsaker
En metaanalyse fra 2011 av diabetesforskning relatert til magnesium fant at personer med lave magnesiumnivåer hadde større sannsynlighet for å utvikle diabetes. Å spise et kosthold rikt på magnesium gir sunn mat og er risikofritt. Men å ta tilskudd anbefales ikke før kliniske studier kan bevise effektiviteten.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer regnes som "gode fettstoffer." De finnes i matvarer som:
- laks
- valnøtter
- soyabønner
Tilskudd kan bidra til å redusere hjertesykdommer og triglyseridnivåer. Men det er ingen bevis for at de reduserer risikoen for diabetes eller hjelper folk med å håndtere diabetes. Tilskuddene kan også samhandle med medisiner som brukes til å tynne blodet.
polyfenoler
Polyfenoler er antioksidanter som finnes i frukt, grønnsaker og fullkorn. Bevis for effektiviteten av et høyt polyfenol-diett har ikke gitt endelige funn.
Stikkende pære kaktus
Også kjent som nopal, stikkende pære kaktus er en plante som brukes i matlaging. Det kan også ha medisinske effekter. Men det er ingen kjent sammenheng mellom å ta nopal og behandling for diabetes.
vanadium
Noen få studier viser at vanadium i veldig høye doser kan øke en persons følsomhet for insulin. Bevisene er foreløpig ikke avgjørende. Vanadium kan forårsake bivirkninger i høye doser. Det kan også være giftig i veldig høye doser.
Advarsler om bruk av kosttilskudd
Del på Pinterest
Forskere studerer sjelden kosttilskudd og er ikke pålagt å bevise noen påstander. Sikkerheten og effekten av tilskudd er generelt ukjent. Tilskudd inneholder kanskje ikke det etiketten sier, og de kan ha ukjente bivirkninger.
Tilskudd kan påvirke en persons medisiner negativt. De kan også få en person til å føle seg kvalm og syk. En person bør alltid være forsiktig og snakke med en lege før han begynner å ta noen tilskudd.
American Diabetes Association (ADA) inntok i sin uttalelse fra 2017 om medisinsk behandling i diabetes følgende stillinger:
- Det er ingen bevis for at det å ta tilskudd eller vitaminer er til fordel for de med diabetes som ikke har vitaminmangel.
- Å ta vitamin C, vitamin E og karoten tilskudd på lang sikt er assosiert med sikkerhetsproblemer.
- Det er ingen bevis for at personer med diabetes og vaskulær sykdom har nytte av å ta EPA og DHA tilskudd. I stedet kan det være gunstig å spise mat rik på disse fettsyrene når det gjelder å behandle hjerte- og karsykdommer, en vanlig komorbiditet med diabetes.
- Det er ikke nok bevis som kosttilskudd som vitamin D, krom, magnesium eller kanel i diabetesbehandlingen.
Suppleringsalternativer
Del på Pinterest
En alternativ tilnærming til kosttilskudd kan være å ta i bruk et plantebasert kosthold. I følge en artikkel i tidsskriftet Diabetes Care, blir dobbelt så mange ikke-vegetarianere diagnostisert med diabetes sammenlignet med vegetarianere og veganere.
Mens de med diabetes ikke trenger å unngå kjøtt, kan de gjøre kostholdet mer fokusert på mat som:
- belgfrukter
- grønnsaker
- helkorn
- frukt
Dette kan bidra til å senke kolesterolet, opprettholde blodsukkernivået og fremme en sunn vekt. Alle disse faktorene kan hjelpe en person med diabetes type 2.
Sinn og kropp nærmer seg
Del på Pinterest
Det er en økt risiko for depresjon og angst hos personer med diabetes eller andre kroniske tilstander. I følge Mayo Clinic kan økt stress påvirke evnen til personer med diabetes til å håndtere blodsukkernivået og medisiner. Mind-body tilnærminger kan hjelpe mennesker med diabetes å håndtere disse bekymringene.
aromaterapi
Aromaterapi er en annen alternativ terapi som brukes for å redusere stress. Det innebærer å lukte essensielle oljer for å fremme avslapning. Forskere har ikke gjennomført mange studier på aromaterapi og diabetes. Men en eldre studie publisert i 2005-utgaven av Diabetes, Obesity and Metabolism Journal fant luktende essensielle oljer som bukkehorn, kanel, spisskummen og oregano bidro til å senke systolisk blodtrykk (det øverste tallet på blodtrykksavlesningen). Oljene senket også blodsukkernivået når de ble brukt i kombinasjon.
Andre avslapningsteknikker
Selv om meditasjon kanskje ikke brenner kalorier, kan det bidra til å lindre stress. Meditasjon kan være mantrabasert, som å gjenta en oppløftende tanke eller uttalelse. Meditasjon kan også innebære pusteteknikker. Eksempler på meditasjonsteknikker inkluderer Vipassana, Transcendental og Zen meditasjon.
Andre komplementære medisinteknikker for å behandle diabetes
Del på Pinterest
Akupunktur
Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisin praksis som innebærer å sette små nåler i strategiske punkter i huden. Det er tenkt å omdirigere energiflyten og gjenopprette harmoni i kroppen. Akupunktur kan bidra til å redusere smerter. Dette kan være til fordel for de med diabetiske nevropatier.
Praksisen anses generelt som trygg. Men det er mulig en person kan oppleve skader som infeksjon eller nerveskader. Disse risikoene reduseres kraftig hvis du finner en lisensiert akupunktør.
akupressur
Akupressur innebærer å legge press på strategiske punkter i kroppen. Det er ment å gi lignende effekter som akupunktur. Massasjeterapi innebærer også å bruke press for å lindre muskelspenning. Massasje kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, lindre stress og forbedre leddets mobilitet. Disse effektene kan alle hjelpe en person med diabetes.
Ta bort
Disse teknikkene har ikke som mål å kurere diabetes, men hjelper i stedet en persons kropp til å fungere bedre. Tradisjonelle behandlinger bør fortsatt brukes når du prøver alternative behandlinger. Snakk alltid med legen din før du starter en ny behandling.
