Ting å vurdere
Hvis en nylig svette sesh har forlatt deg å rulle, er det normalt å være bekymret.
Svimmelhet etter trening er vanligvis ikke et tegn på noe alvorlig. Ofte er det resultat av feil pust eller dehydrering.
Høres kjent ut? Les videre for å lære mer om hvorfor dette skjer, og hva du kan gjøre for å stoppe det.
1. Du glemmer å puste
Når du trener, spiser musklene mye oksygen. Pusten og hjertefrekvensen din øker slik at mer oksygenrikt blod kan strømme inn i musklene.
Hvis du ikke puster nok under eller etter trening, kan det hende at hjertet ditt ikke pumper nok oksygenrikt blod inn i hjernen din. Svimmelhet kan oppstå når hjernen sulter etter oksygen.
Hvordan finne lettelse
Ta plass på gulvet. Ta tre dype åndedrag og pust langsomt ut. Fortsett i tre til fem minutter før du sakte reiser deg til stående stilling.
Hvordan forhindre dette i fremtiden
Mange mennesker holder på eller begrenser pusten under visse treningsøkter, for eksempel kjerneøvelser. Forsøk å finne et lykkelig medium mellom å holde kjernen tett og holde pusten. Jo lenger du jobber med dette, jo lettere blir det.
2. Du overanstrenger deg selv
Selv om overanstrengelse er vanlig i treningstimer og teamtrening, kan det skje hvor som helst og når som helst.
Hvis du skyver for hardt under treningen, kan blodtrykket synke eller føre til dehydrering. Dette kan føre til at du føler deg fyr, svimmel eller svak.
Hvordan finne lettelse
Hvis du føler deg svimmel, ta et minutt å kjøle deg ned, ta pusten og senk pulsen. Drikk så mye vann som mulig for å rehydrere de utarmede musklene.
Hvordan forhindre dette i fremtiden
Å prøve å gjøre for mye for fort kan gjøre mer skade enn godt, så lytt til kroppen din. Du bør presse deg selv, men gjør det sakte over tid.
Foreløpig kan du prøve å trene noen få hakk. Du kan gradvis øke intensiteten hver uke til du når ønsket nivå.
3. Du er dehydrert
Dehydrering skjer når du mister mer vann enn du tar i deg.
Når du trener, stiger kroppstemperaturen din. Kroppen din svetter for å kjøle seg ned. Du kan miste mye vann under intens trening, spesielt hvis det er en varm dag.
I tillegg til svimmelhet, kan du oppleve:
- svimmelhet
- tørr i munnen
- ekstrem tørst
- utmattelse
Hvordan finne lettelse
Dette er enkelt. Drikk vann! Mye av det.
Hvordan forhindre dette i fremtiden
Det er ikke nok å bære en vannflaske - du må også drikke den!
Du kan synes det er nyttig å holde seg til å stille vannpauser under en treningsøkt. Vurder å ta en drink etter at du har fullført et visst antall minutter eller rotasjoner.
Du bør også sørge for at du har nok vann til å opprettholde deg under treningen.
Ta tilgang til påfyllingsstasjoner, intensiteten på treningen og den totale varigheten når du pakker vannforsyningen.
4. Du har lavt blodsukker
Når du trener, bruker musklene mer energi enn normalt.
I løpet av de første 15 minuttene av trening trekker kroppen din sukker (glukose) som flyter rundt i blodomløpet og musklene for å opprettholde deg.
Når det er tømt, synker blodsukkeret ditt. Kroppen din tapper inn reservene dine og henter glukose fra leveren.
Hjernen din er avhengig av glukose for å fungere normalt. Når hjernen din sulter etter glukose, kan du føle deg svimmel.
Andre symptomer inkluderer:
- svetting
- rister
- forvirring
- hodepine
- utmattelse
Hvordan finne lettelse
Lavt blodsukker kan lett avhjelpes ved å spise en liten matbit, som en banan.
For raskere resultater, prøv å drikke et glass juice. Juice inneholder fruktose, en naturlig form for glukose som kroppen absorberer raskt.
Hvordan forhindre dette i fremtiden
For å forhindre at blodsukkernivået ditt faller under treningene, må du sørge for at kroppen din har rikelig med glukosereserver å trekke på. Du kan gjøre dette ved å snappe på hele korn eller magre proteiner omtrent en times tid før treningen.
5. Du har lavt blodtrykk
Blodtrykket ditt er normalt på det laveste punktet 30 til 60 minutter etter trening.
Noen mennesker opplever et raskere fall. Dette kan skje under alle typer trening, men kan være mer vanlig når du ikke klarer å kjøle deg ned etter en kraftig trening.
Når du trener, fungerer hjertet og musklene i overdrive. De holder blodet i pumpe, slik at musklene dine kan få oksygenet de trenger.
Når du brått slutter å trene, kommer hjertet og musklene raskt tilbake til sitt normale tempo. Det kan ta litt lenger tid før blodårene dine fanger opp. Dette betyr at oksygenrikt blod kan strømme til hjernen din i en lavere takt enn normalt.
Når hjernen din ikke får nok oksygen, får den deg til å bli svimmel og fyr.
Hvordan finne lettelse
Hvis du føler deg lett eller svak, kan du sette deg ned og sette hodet mellom knærne. Dette vil bidra til å bringe oksygenrikt blod til hjernen din.
Hvordan forhindre dette i fremtiden
Det er ikke alltid mulig å forhindre blodtrykksfall.
Det kan hjelpe å være fullstendig hydrert, da dehydrering kan forverre problemet. Forsikre deg om at du spiser godt før treningene, og opprettholde et sunt kosthold.
Hvis du tar noen blodtrykksmedisiner, snakk med legen din om symptomene dine. De kan være i stand til å foreskrive en annen medisinering eller komme med andre anbefalinger.
Hva om jeg er gravid og blir svimmel?
Hvis din normale treningsrutine plutselig forårsaker svimmelhet, ta en pause til du kan snakke med legen din.
Graviditet skal ikke ha noen innvirkning på treningsrutinen din, noe som betyr at svimmelheten din kan være forårsaket av en av tilstandene som er nevnt over.
I noen tilfeller kan svimmelhet være et tegn på jernmangelanemi eller preeklampsi.
Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever:
- hevelse i ansiktet eller hendene
- høyt blodtrykk
- tåkesyn
- vedvarende hodepine
Legen din vil utføre noen tester for å finne ut hva som forårsaker symptomene dine, og om det påvirker graviditeten. De kan gi deg råd om alle neste trinn.
Når du skal oppsøke lege eller annen helsepersonell
Hvis du justerer rutinen din, men fortsetter å oppleve svimmelhet, kan du avtale en lege eller annen helsepersonell. Symptomene dine kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Din leverandør vil utføre en fysisk undersøkelse for å vurdere hvor godt ditt hjerte og lunger fungerer. De kan også be om blodprøver for å se på ernæringsmangler, infeksjoner eller diabetes.
