Hva betyr det når humøret vårt blir rotete?
Vi har alle vært der. Du bukker under for en tilfeldig gråtende jag på det ellers muntre løpet ditt. Eller så klikker du på den betydningsfulle andre for å være den no-biggie, vanlig litt for sent. Når humøret skifter dramatisk, lurer du kanskje på hva som skjer.
"Vi har alle humørsvingninger til tider, enten de blir utløst av noe virkelig eller oppfattet," sier Lauren Rigney, en Manhattan-basert rådgiver og coach for mental helse.
Livets vanlige blanding av oppturer og nedturer kan føre til irritasjon eller økt reaktivitet. Og hvis det ikke er nok, kan tante Flos besøksplan og den resulterende fluksen i hormoner ha en ekstra innvirkning på humøret for oss gals.
Nyere statistikk viser at rundt 90 prosent av mennesker som menstruerer, opplever symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), som kan inkludere å føle seg litt følelsesmessig topsy-turvy.
Så hvordan vet vi om vår pendul av følelser er relatert til typisk stress, sykluser eller en humørsykdom vi kan trenge pro-hjelp til å navigere? Og hvis våre humørsvingninger påvirker livene våre, hvordan kan vi da ha mer kontroll over dette karnevaleturet?
Ta denne stemningen swing selvvurderingen
1. Opplever du regelmessig ekstreme høydepunkter og ekstreme lavturer?
Nei
På livets vandring navigerer vi alle mellom topper og daler hit og dit og noen strekninger med jevnt terreng - du vet, når ting bare er ho-brum.
Men konstant følelsesmessig flyktighet kan være et tegn på noe annet.
Hvis du endrer humøret ditt med stoffer som alkohol, kan de dramatiske endringene av høy eller brum etterfulgt av tilbaketrekning eller bakrus føre til svinger i sinnstilstanden. Sjekk også koffeinforbruket. Det kalde brygget på sen ettermiddag kan være den skyldige.
Ja
På livets vandring navigerer vi alle mellom topper og daler hit og dit og noen strekninger med jevnt terreng - du vet, når ting bare er ho-brum.
En liten overbærenhet med alkohol, spesielt under festligheter, kan endre humøret ditt midlertidig. Men konstant følelsesmessig flyktighet kan være et tegn på noe annet som perimenopause.
Hvis du er i 30- og 40-årene, er det en sjanse for at det er perimenopause. Dette stadiet begynner flere år før vi faktisk slutter å menstruere, og vi innser vanligvis ikke det. Østrogennivåene våre kan pigge og dykke litt mer sporadisk i løpet av denne tiden, og forårsake svingninger i humøret.
En annen mer alvorlig vurdering, hvis humørsvingningene følger et mønster, er bipolar lidelse (BP). Denne psykiatriske lidelsen er preget av ekstreme humørsvingninger.
Hos BP kalles et intenst forhøyet humør episoder med mani og kan innebære energisk eller impulsiv atferd som varer minst en uke.
Det kan vare mindre hvis symptomene blir så alvorlige at personen må legges inn på sykehus. Et plummet stemning, eller depresjon, kan innebære intens tristhet eller tretthet som varer i minst 2 uker.
2. Går du gjennom perioder med tristhet, irritabilitet, sinne eller angst som varer lenger enn to uker og ikke er relatert til en større livshendelse?
Nei
Kamp eller store forandringer, for eksempel et samlivsbrudd, skilsmisse, tap av jobb, flytting og mer, kan kaste oss inn i en bit av en nedadgående spiral. Og sorg over en kjæres død - menneske eller kjæledyr - kan føre til en rekke følelser.
I tillegg får vi bare en dose blues noen ganger. Vi er mer sårbare for en down-in-the-dumps sinnssamfunn rett før vi får periodene våre. Hei, PMS.
Ja
Kamp eller store forandringer, for eksempel et samlivsbrudd, skilsmisse, tap av jobb, flytting og mer, kan kaste oss inn i en bit av en nedadgående spiral. Men hvis du føler deg håpløs eller blottet for energi på det vanlige eller i ukesvis, kan depresjon være skylden.
Depresjon er også en ofte rapportert bivirkning av p-piller.
Startet du bare pillen eller byttet merke?
3. Skader humørsvingningene dine forholdene dine?
Nei
Hvis vi har det sjeldne snippy øyeblikket eller bare trenger plassen vår, forstår menneskene som elsker oss og kutter oss litt slakk. Og vi gjør det samme for dem.
Vi snurrer alle hjulene våre om forholdene våre innimellom, og litt DIY kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe oss med å få oss ut av et hjul eller bestemme oss for et passende handlingsforløp.
Ja
Hvis vi har det sjeldne snippy øyeblikket eller bare trenger plassen vår, forstår menneskene som elsker oss og kutter oss litt slakk. Og vi gjør det samme for dem.
Men langsiktige mønstre kan forårsake store relasjoner, og mønstre kan være et tegn på en sinnsykdom. Enhver humørsykdom kan føre til at du uforvarende trekker seg fra andre.
Personlighetsforstyrrelser, for eksempel borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan forårsake lignende atferd. Noen av symptomene på BPD inkluderer å veksle mellom å idealisere og devaluere andre, være sinte uten grunn og surres ut.
4. Påvirker humørsvingninger din jobb, skolearbeid eller funksjonsevne?
Nei
Arbeid eller skole kan være kaotisk med møtefrister og til og med å takle folks BS. Spenning kan føre til at noen reagerer i frustrasjon, føler seg mer følsom for kritikk eller trenger mer tid enn vanlig for å fylle ut en oppgaveliste.
Du trenger kanskje bare litt hjelp til å selge gjennom stressende tider, spesielt når du er PM-essy. Prøv adaptogene urter for å holde deg rolig og avverge humør.
Ja
Arbeid eller skole kan være kaotisk med møtefrister og til og med å takle folks BS. Spenning kan føre til at noen reagerer i frustrasjon, føler seg mer følsom for kritikk eller trenger mer tid enn vanlig for å fylle ut en oppgaveliste.
Men hvis du jevnlig sliter med å komme deg ut av sengen eller fullføre hverdagslige oppgaver, er det en bekymring.
Det er vanlig å føle seg tappet for energi før eller i løpet av perioden, men utmattelse gjennom hele syklusen kan være et symptom på en helsetilstand som endometriose, polycystisk eggstokkesyndrom eller kronisk utmattelsessyndrom.
Langvarig og alvorlig lavenergi kan også være et tegn på depresjon. Paralyserende perioder med utsettelse eller bekymring for arbeidsprestasjoner kan være et tegn på angst.
"Hvis du alltid er nede i andre halvdel av måneden eller er irritabel rett før du starter en periode, kan dette være assosiert med hormoner," sier Dr. Daniel A. Skora, en reproduktiv endokrinolog hos Fertility Specialists of Texas.
"Hvis humørsvingningene er uberegnelige og ikke kan knyttes til en viss del av syklusen din, er det lite sannsynlig at de er knyttet til hormonelle skift."
Å spore humørsvingningene dine kan hjelpe deg med å finne ut om de er bundet til menstruasjonssyklusen.
Resultatene dine
Endringene i humør er muligens knyttet til syklusen din, eller de kan ganske enkelt være vanlige opp- og nedturer
Svarene dine indikerer ikke at endringene i humøret er alvorlige eller at de påvirker livet ditt. Hvis du har funnet et smykke til noen gråtete eller testy øyeblikk, kan hormonene dine fungere.
Å spore humøret i takt med syklusen din kan hjelpe deg med å bli mer bevisst når du er i fremkant. Hvis du noen gang føler at humørsvingninger forstyrrer livet ditt, ikke nøl med å snakke med legen din.
Endringene i humør kan være knyttet til syklusen din, og intensiteten deres kan bety noe mer
Svarene dine indikerer at endringene i humøret er alvorlige og at de kan ha en forbindelse til menstruasjonssyklusen din. Rundt 3 til 8 prosent av kvinnene som opplever PMS har en tøffere form av det som kalles premenstrual dysforisk lidelse (PMDD).
PMDD kan gjøre deg intenst irritabel, sint, trist eller engstelig i ukene eller dagene før perioden. Personer med eksisterende humørsykdommer kan også føle en oppblussing av relaterte symptomer som et resultat av PMS eller PMDD.
Snakk med gynekologen din om hva du opplever. De kan hjelpe deg med å jobbe gjennom løsninger og gjøre nødvendige henvisninger.
Dine emosjonelle skift kan være et resultat av depresjon eller en annen sinnsykdom
Gjennom svarene dine har du indikert at endringene i humøret enten er alvorlige, lange eller skader forholdet eller arbeidet ditt. Eller du har indikert en kombinasjon av alle disse tingene, og du finner ikke et mønster som knytter uberegnelige følelser til menstruasjonssyklusen din.
Hovedpoenget er at humøret ditt påvirker livet ditt, og det er vanskelig å takle på egen hånd.
Snakk med en mental helsepersonell for å finne ut om du opplever symptomer på en sinnsykdom og lære om verktøy og teknikker for å takle intense følelser eller reaksjoner.
Denne vurderingen er kun til informasjonsformål. Det er ikke ment for å diagnostisere deg selv eller andre med en sinnsykdom. Hvis du mistenker at du trenger hjelp med humørsvingninger eller andre psykiske helsetilstander, bør du oppsøke en fagperson innen mental helse.
Spor temperament og tid på måneden
Her er tingen: Hvis du ikke sporer humøret ditt, blir det veldig vanskelig å finne årsaken. I tillegg kan sporing av hvordan du føler deg også hjelpe terapeuten din å lete etter mønstre for å se om det er en mental helseårsak bak disse endringene i humør.
For å spore både menstruasjons- og mentale endringer side om side, bruk en prediksjonsbasert app.
1. ledetråd
Clue er en tracker, men du kan også spore ting som følelser, energinivå, smerte og sug.
Basert på dataene dine, vil Clue gi deg en 3-dagers prognose for hvordan du føler deg. På den måten kan du være forberedt på ting som kan sette deg i gang eller bare få hodet opp når du skal fylle på lavendelbadbomber. Du kan til og med dele viss info med en partner hvis det er nyttig for deg.
2. Eva
Eve by Glow er en annen periode tracker, og den tilbyr opp emoji for PMS-overvåking. Det er enkelt og morsomt. Det vil til og med heie på dine seksuelle opplevelser hvis du logger dem - og ikke anta at du gjør det med en fyr.
Når det gjelder følelsene dine, vil appen minne deg på når følelsene dine kan være mer intense, og at selv om de er over alt, så betyr de fremdeles.
3. RealifeChange
RealifeChange fungerer som en humørtracker som fungerer som en livstrener. Koble til hvordan du føler deg på et gitt øyeblikk, så får du handlingsfull hjelp til å ta beslutninger og redusere stress og angst.
Denne typen sporing kan være nyttig når du føler at følelsene dine har ansvaret.
4. Daylio
Daylio er en humørspor og minimobil dagbok. Ved hjelp av bare noen få trykk, kan du logge humøret, som når du føler deg "svimmel" og dine nåværende aktiviteter.
Du kan deretter vise et månedlig oversikt over humørsvingninger for å finne ut om du opplever hyppige eller ekstreme høydepunkter. Det kan også varsle deg om visse utløsere.
Hersker følelsene dine livet ditt?
Husk at sporadiske endringer i humøret er normale når du går for å spore syklusen eller følelsene dine. Vi opplever alle høyd og lav, uansett kjønn, og det er ingenting galt med det.
En time ler du kanskje sammen med kollegaen din, og den neste tiden kan du bli irrasjonelt sint på rommet ditt for å ha spist restene du gledet deg til å snufse på slutten av en lang dag.
Men hvis endringer i humør og reaktivitet gjør at du føler deg ødelagt, er det på tide å snakke med noen.
"Humørsvingninger, uansett årsak, kan ha negative effekter på livet ditt," sier Rigney. "Å snakke gjennom dette med en profesjonell kan hjelpe deg å gjenkjenne når det skjer, hvorfor det skjer og hvilke strategier du kan bruke slik at du kan jobbe gjennom det på en mer produktiv måte."
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilansbokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyr reise, fitness og helse forfatter for flere nasjonale publikasjoner. Hun fikk sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern's Medill og jobber med sin første skjønnlitterære roman, satt i sin hjemland Nord-Dakota.
