Din Guide Til Mentalt Helse For COVID-19 'Velg-ditt-eget-eventyr

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Jeg vet ikke om deg, men hvis jeg må høre ordet “enestående” en gang til, kan jeg faktisk miste det

Jada, det er ikke unøyaktig. Under en global pandemi står vi overfor utfordringer som er… vel… ganske nye.

Og ja, den mentale helsetellingen for all denne usikkerheten og frykten er veldig forståelig. Dette er en tid der våre følelsesmessige reserver er lave, angsten vår er høy og hjernen vår er litt kryptert.

Men å høre de samme platitudeene om og om igjen kan begynne å bli litt rist, spesielt når du trenger støtte og du ikke vet hvor du skal finne det.

Kanskje det er ditt første (eller hundreth) panikkanfall. Kanskje det er uforklarlig utmattelse at du ikke kan se ut til å sove. Kanskje du er i spiralform, ikke klarer å skjelne om du trenger å gå til akutt behandling av COVID-19 eller ringe opp en psykiater for noen medisiner mot angst.

Hvis du føler deg maksimal eller til og med en liten gjøk-for-kakao-puff (#notanad), er du ikke alene - og det er ressurser som kan støtte deg, uansett hva du går opp for.

Så pust dypt, heng deg fast, og la oss utforske alternativene.

Hei venn. Hva plager deg akkurat nå?

Det er på tide med en innsjekking! Hvilke av de følgende påstandene beskriver best det du sliter med akkurat nå?

FØLELSESMESSIG

Jeg er så trist, jeg kan ikke komme meg ut av sengen.

Angsten min er gjennom taket.

Jeg vet ikke om jeg vil være i live lenger.

Jeg er liksom … følelsesløs for alt dette?

Jeg kjeder meg så veldig at det fører meg opp mot veggen.

Jeg er sint. Hvorfor er jeg så sint?

Jeg er på kant og vet ikke hvorfor.

Jeg ser ikke ut til å fokusere på noe.

FYSISK

Jeg tror jeg har symptomer på COVID-19, men det er kanskje bare i hodet mitt?

Hjernen min er litt uklar akkurat nå?

Jeg er redd for at jeg går opp i vekt.

Jeg føler meg rastløs og opprørt, som om jeg er fanget.

Jeg får ikke sove, og det ødelegger livet mitt.

Kanskje jeg bare hadde et panikkanfall ?? Eller at jeg er døende, det kan jeg ikke si.

Jeg er utslitt, og jeg forstår ikke hvorfor.

Jeg higer etter narkotika / alkohol akkurat nå.

situasjons

Nyhetssyklusen gjør alt verre.

Jeg sliter med å spise konsekvent.

Å jobbe hjemmefra er det verste. Hvordan kan jeg gjøre det bedre?

Jeg tror jeg trenger litt ekstra følelsesmessig støtte.

Relasjons

Jeg føler at jeg trenger en klem eller å bli svøpt som en baby? Hjelp.

Jeg angrer litt på at jeg er foreldre akkurat nå ??

Hvis jeg ikke har et slags seksuelt møte, vil jeg miste det.

Jeg hater å være alene.

Jeg har ikke noen jeg kan henvende meg til for støtte akkurat nå.

Jeg har en kronisk sykdom. Ingen forstår hva jeg går gjennom.

Det høres ut som om du trenger litt ekstra støtte

Å være menneske var vanskelig nok før en pandemi. Det gir mye mening at så mange av oss sliter akkurat nå. Sølvforet? Du trenger ikke å gå gjennom dette alene.

Hei, før vi kommer inn på det … har du selvmordstanker? Som at det kanskje ikke er noe poeng i å holde seg rundt, eller at du skulle ønske at du ikke trenger å slite lenger? Jeg spør fordi det er folk der ute som vil støtte deg.

Klikk her for å se en full liste over selvmordsforebyggende ressurser

Jeg vil også oppfordre deg til å lese dette essayet om å være suicidal, men for redd for å dø (fra noen som har vært der!).

Støtte kan se på mange forskjellige måter!

Her er noen flere alternativer:

10 måter å nå ut i en mental helse-krise
5 Mental Health-apper som hjelper til med å håndtere Coronavirus-angst
Terapi på et budsjett: 5 rimelige alternativer
Ressurser for mental helse: Typer og alternativer
7 tips for å få mest mulig ut av nettterapi under COVID-19-utbruddet

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Du sliter kanskje med depresjon

Meg? Deprimert?” Hvis jeg hadde fått et nikkel for hver gang jeg har sagt dette, hadde jeg råd til min egen pandemisikre bunker nå.

En rask forfriskning: Depresjon kan se ut som utålelig kjedsomhet, tap av glede eller glede, overveldende tristhet, slite med å "sprette tilbake" fra tilbakeslag, eller til og med følelsesmessig følelsesløshet.

Når du er i det, er det ikke alltid like lett å gjenkjenne, og det kan dukke opp litt annerledes for alle.

Hvis du ikke virkelig har følt deg som den siste tiden, er her noen ressurser å utforske:

Depresjon kan forverres under selvisolasjon. Her er hva du bør vite
Tender til din mentale helse under COVID-19-utbruddet
7 tegn på at det kan være på tide å revidere behandlingsplanen din for mental helse
8 måter å komme seg ut av sengen når depresjonen holder deg nede
Hvordan bekjempe depresjon naturlig: 20 ting å prøve
10 ting å gjøre når du ikke vil gjøre noe

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Trenger du litt hjelp med angst?

Engstelig? Velkommen til klubben. Det er ikke akkurat en morsom klubb, men i det minste med fysisk distanse trenger du ikke lenger å bekymre deg for at folk legger merke til svette håndflater når de går inn til vårt Official Club Handshake.

(Pro-tips: Hvis du ikke ser hva du leter etter her, kan du også sjekke ressursene våre om helseangst og panikkanfall!)

Noen COVID-spesifikke ressurser:

5 Mental Health-apper som hjelper til med å håndtere Coronavirus-angst
Er min engstelse rundt COVID-19 normal - eller noe annet?
9 Ressurser for å takle Coronavirus Angst
4 mestringstips for å håndtere din angst i usikre tider
Overskridelsesforstyrrelse i overskriften: Når nyheter er dårlige for helsen din

Mestringsverktøy for lang sikt:

Angstøvelser for å hjelpe deg å slappe av
Jeg bruker denne 5-minutters terapiteknikken hver dag for min angst
17 strategier for å takle stress på 30 minutter eller mindre

Bare pust

8 pusteøvelser for å prøve når du føler deg engstelig
14 triks for mindfulness for å redusere angst
De beste meditasjonsappene i 2019

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Er det COVID-19 eller helseangst?

Ikke så morsomt faktum: Angst kan utløse en kamp-eller-flukt-reaksjon med fysiske symptomer!

Hvis du lurer på om du er syk eller bare er bekymret, kan disse ressursene hjelpe:

Hvordan takle helseangst under COVID-19-utbruddet
Bekymret syk: Helseangst og gjør-jeg-har-denne lidelsen
Jeg har OCD. Disse 5 tipsene hjelper meg å overleve Coronavirus-angsten

Tror du fortsatt at du kanskje har det? Her er hva du skal gjøre videre hvis du mistenker at du har COVID-19.

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Føler du deg litt opprørt?

Når vi er på plass, gir det mye mening at vi kan begynne å føle oss sammensveiset, stresset og opprørt. Hvis det er din kamp, har du muligheter!

Å slappe av:

5 tips for å takle 'Cabin Fever' i løpet av et tilfluktsrom
Hvordan hagearbeid hjelper med å lindre angst - og fire trinn for å komme i gang
DIY-terapi: Hvordan håndtering hjelper din mentale helse
Hvordan et kjæledyr kan hjelpe deg mens du holder på plass

Når faen er andre mennesker:

No BS-guiden for å beskytte ditt emosjonelle rom
Talk It Out: Kommunikasjon 101 for par
Slik kontrollerer du sinne: 25 tips for å hjelpe deg med å holde deg i ro
Ja, du kommer til å komme på hverandres nerver - Slik fungerer du gjennom det
Å leve med en partner for første gang? Her er hva du trenger å vite
Hvorfor låsningen din hadde din libido - og hvordan du får den tilbake, hvis du vil

For å komme i bevegelse:

Unngå treningsstudioet på grunn av COVID-19? Hvordan trene hjemme
30 trekk for å få mest mulig ut av hjemme-treningen
De beste yogaprogrammene i 2019

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

La oss snakke om sorg

I artikkelen min om forventet sorg, skrev jeg: "En sorgprosess kan oppstå selv når vi føler at et tap kommer til å skje, men vi vet ikke helt hva det er ennå." Dette kan dukke opp som utmattelse, uro, hypervigilance, en følelse av å være "på kanten" og mer.

Hvis du føler deg tappet eller avviklet (eller begge deler!), Kan det lønne seg å utforske disse ressursene:

Hvordan forventningsfull sorg kan dukke opp under COVID-19-utbruddet
7 måter å oppnå 'følelsesmessige katarsis' uten å ha en sammensmelting
No BS-guiden for å organisere følelsene dine
9 måter å gråte kan komme helsen din til gode
Depresjon etter tap av jobb

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Behold fokus

Eller ikke, vet du? Det er en freaks pandemi, så ja, konsentrasjonen din blir påvirket. Det kan være utrolig nyttig å akseptere at vi ikke skyter av full kapasitet - og det, ja, det er greit.

Når det er sagt, er det aldri et dårlig tidspunkt å utforske noen nye mestringsevner for konsentrasjon.

Sjekk ut disse:

12 tips for å forbedre konsentrasjonen
Problemer med å fokusere med ADHD? Prøv å lytte til musikk
Trenger du hjelp med å holde fokus? Prøv disse 10 tipsene
13 Fatigue-Fighting Hacks for å supercharge morgenen din

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Kan du ikke sove? Ikke noe problem

Søvn er en kritisk del av vårt velvære (jeg høres sannsynligvis ut som en ødelagt plate på dette tidspunktet, men det er sant!).

Hvis du sliter med å sovne eller sovne, sjekk ut disse tipsene og løsningene:

Stress om COVID-19 Å holde deg våken? 6 tips for bedre søvn
17 påviste tips for å sove bedre om natten
8 Hjelpemidler mot søvnløshet
En avslappende yogarutine for søvnløshet
Årets beste søvnløshet-apper

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Panikk! under pandemien

Enten du er en veteran fra panikkanfall eller en nybegynner til den fantastiske verdenen av Capital-P Panic, velkommen! (Husk å sjekke delen vår om angst også, hvis du trenger mer støtte!)

Disse ressursene er bare for deg:

Slik stopper du et panikkanfall: 11 måter å håndtere
7 trinn for å få deg gjennom et panikkanfall
Hvordan hjelpe noen med panikkanfall
Hva du skal gjøre når tankene dine løper
15 måter å roe deg ned på

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Stoffer? Fristende, men kanskje ikke

Isolering er tøff uansett, men det kan være spesielt vanskelig for mennesker som har vært avhengige av stoffer for å takle angst og stress.

For noen av oss betyr dette at nøkternheten vår vil være vanskelig å opprettholde. For andre kan vi bli mer bevisste på vårt problematiske forhold til stoffer for aller første gang.

Uansett hvor du er på din reise med stoffer, er disse lesene designet for å hjelpe deg med å navigere i disse utfordringene:

Hvordan mennesker i rusavhengighet håndterer isolasjonen av COVID-19
Slik følger du opp med utvinning under en pandemi
Motstå å bruke gryte, alkohol for å lette frykten under COVID-19-utbruddet
5 bedre spørsmål å stille enn "Er jeg alkoholiker"
Røyking og vaping i alder av COVID-19
Kan du virkelig være avhengig av ugras?

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Mat og kropper kan føles litt kompliserte akkurat nå

Med en uptick av innlegg i sosiale medier som klager vektøkning i selvkarantene, er det mye press for å endre kroppene og diettene våre - til tross for at vekten vår skal være den minste av bekymringene våre akkurat nå!

Kroppen din er din allierte i overlevelse, ikke din fiende. Her er noen ressurser å vurdere hvis du sliter akkurat nå.

Et forslag til sunn fornuft? Grøft dietten (ja, virkelig):

For mange mennesker, spesielt kvinner, er ikke vekttap en lykkelig slutt
Hvorfor denne ernæringsfysiologen slutter dietter (og det burde du også)
Som legen din vil jeg ikke foreskrive vekttap på nytt

Det kan også være lurt å vurdere å lese “The F * ck It Diet” av Caroline Dooner, som er en flott introduksjon til intuitiv spising (heng en kopi her!).

For personer med spiseforstyrrelser:

5 påminnelser for mennesker med spiseforstyrrelser under COVID-19-utbruddet
Hvordan håndtere en spiseforstyrrelse under karantene
5 Must-Watch YouTubers som snakker om spiseforstyrrelser
De beste appene for gjenoppretting av spiseforstyrrelser i 2019
7 grunner til at "bare spis" ikke vil kurere en spiseforstyrrelse

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Isolasjon er ikke lett

Menneskelig tilknytning er en så viktig del av å holde oss jevn i krisetider. Det er en del av det som gjør ly på stedet til en slik utfordring akkurat nå.

Hvis du har det vanskelig med det, ikke gå i panikk! Sjekk ressursene nedenfor for litt ekstra støtte (og hvis du ønsker litt fysisk berøring, kan du også sjekke ut disse ressursene!)

Hvis du sliter med ensomhet:

Hvordan en chat-app kan bidra til å lindre ensomhet under COVID-19-utbruddet
20 måter å bli mer komfortable med å være alene
6 måter å #BreakUp med ensomhet
Slik lager du et forhold til lang avstand

Når du jobber hjemmefra:

9 nyttige tips når du jobber hjemmefra utløser depresjonen din
COVID-19 og Working hjemmefra: 26 tips for å veilede deg
Hvordan ta vare på din mentale helse når du jobber hjemmefra
Jobber du hjemmefra? Her er 5 tips for å skape et sunt og produktivt miljø
Jobber hjemmefra og depresjon
33 sunne kontorsnacks for å holde deg energisk og produktiv

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Karantene med barn? Velsigne deg

Foreldre, mitt hjerte er med deg. Å være foreldre under COVID-19-utbruddet er alt annet enn lett.

Hvis det viser seg å være mer en utfordring enn du forventet, er her noen koblinger som er verdt å utforske:

Slik snakker du med barna dine om COVID-19-utbruddet
Balansearbeid mellom arbeid, foreldre og skole: Taktiske og følelsesmessige tips for foreldre
Angst gjennom taket? Enkle, stressreduserende tips for foreldre
6 beroligende yogaposisjoner for barn som trenger en chill pille
Mindfulness for Kids: Fordeler, aktiviteter og mer
10 tips for å få barna dine til å sove
Hold barna dine opptatt når du er hjemme

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Bare trenger et menneskelig preg

Har du hørt om noe som heter “hudsult”? Mennesker krever ofte fysisk berøring, og det er en del av det som hjelper oss følelsesmessig å regulere og forstyrre.

Hvis du trenger menneskelig berøring akkurat nå, er du ikke den eneste.

Her er noen løsninger som er verdt å sjekke ut:

3 måter å navigere støttende selvberøring for din mentale helse
Jeg prøvde Mindful Moisturizing i 5 dager. Her er hva som skjedde
6 trykkpunkter for angstlindring
Hvorfor denne 15 pund veide teppet er en del av rutinen min mot angst
Hva betyr det å bli berørt sulten?

Noen seksualitetsspesifikke ressurser her:

En guide til sex og kjærlighet i tiden til COVID-19
12 sexleketøy perfekt for sosial distansering eller selvisolasjon
Er det bare meg eller er sexlysten min høyere enn vanlig?
Fordelene med tantrisk onani
Hvordan slutte å være kåt

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Det er en vanskelig tid å være kronisk syk

Det er ikke akkurat nyheter, ikke sant? På mange måter er dette utbruddet ikke akkurat et nytt sett med utfordringer, så mye som et litt annet sett.

Med det i tankene har jeg samlet noen relevante leser som kan hjelpe deg i løpet av denne tiden.

Spesielt for deg:

7 tips for å takle Coronavirus-frykt mens de er kronisk syke
Den livsendrende magien ved å akseptere det vil alltid være et rot
6 måter å elske kroppen din på dårlige dager med en kronisk sykdom

For folk som bare ikke klarer det:

9 måter å støtte kronisk syke mennesker under COVID-19-utbruddet
'Forbli positiv' er ikke gode råd for kronisk syke mennesker. Her er hvorfor
Kjære fattige mennesker: Din frykt for COVID-19 er min virkelighet året rundt

Fant du ikke det du lette etter? La oss sjekke inn igjen!

Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og strategi for digitale medier i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske forhold hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.