Fakta om kroppsfett
I kondisjonskretser har folk daglige samtaler om hvordan du kan redusere kroppsfettet ditt og få seks-pack abs. Men hva med den gjennomsnittlige personen? Hvis du leter etter informasjon om hvordan kroppsfett og fettfordeling påvirker hvor synlige ab-musklene dine er, har vi deg dekket.
Men før vi snakker om spesifikke kroppsfettprosenter, er det viktig å definere kroppsfett. I følge Elliott Upton, en senior personlig trener ved Ultimate Performance, er kroppsfett eller fettvev en normal del av hver menneskekropp.
"Det tjener mest til å lagre og gi energi til metabolske prosesser for alt fra hjerteslag til bena sprint," sier han.
Upton sier det er flere forskjellige typer fett, inkludert brunt fett, beige fett, hvitt fett, visceralt fett og subkutant fett. Den typen fett som sitter på overflaten av kroppen er underhudsfett; det er fettet du ser i speilet.
Her går vi over kroppsfettprosentene fra lav til høy ende, og indikerer nivået du trenger for synlig abs.
Mannlig kroppsfettprosent
5 til 9 prosent
Å ha kroppsfettnivåer i denne enden av skalaen setter deg i den genetiske eliten, eller konkurranse kroppsbygger-nivå, sier Upton. "Dette er essensielt kroppsfett som bare lar deg nok til å overleve," forklarer han.
Pluss at han sier at et kroppsfettnivå på 5 prosent er utrolig vanskelig å komme ned til, utrolig utfordrende å takle, og slett ikke bra for kroppen. "Visuelt ser du ikke bare hver muskel i kroppen din, men også sannsynlige individuelle muskelstrenger i visse deler," legger han til.
Hvis du er nærmere 9 prosent, vil du fortsatt være mager og ha en synlig sekspakke.
10 til 14 prosent
Dette utvalget av kroppsfett er fremdeles magert, noe som betyr at magen din vil være synlig. Men det anses også som sunnere og enklere å få tak i enn 5 til 9 prosent.
Sertifisert personlig trener Steve Washuta sier definisjon av øvre del av magen og noen eksterne obliques fremdeles kan sees, men definisjonen er minimal, og den nedre halvdelen av bukhudene er vanligvis ikke definert.
15 til 19 prosent
Selv om du fremdeles anses som sunn, er det mindre sannsynlig at du vil se mye muskeldefinisjon i dette området. Upton sier faktisk at det er lite sannsynlig at du vil se en definisjon i denne prosentandelen.
20 til 24 prosent
Når du treffer 20 til 24 prosent kroppsfett, er det en god sjanse for at du blir myk rundt midten. Dette betyr at magen din ikke vil være synlig. Upton kaller dette den høyere enden av "gjennomsnittet" for menn.
25 til 29 prosent
I dette området av kroppsfett, vil du ikke se magen din i det hele tatt. For menn regnes dette nivået som overvektige. Upton sier estetikk ikke burde være din største bekymring. Snarere må du fokusere på å ta livsstilsvalg som vil hjelpe deg å komme tilbake til et sunt kroppsfettområde.
30 til 34 prosent
Når du når dette nivået av kroppsfett, kan det være nødvendig med innvendige tiltak. Dette anses vanligvis ikke som et akseptabelt eller sunt kroppsfett for en mann, og du kommer ikke til å se noen muskeldefinisjon på kroppen din.
35 til 39 prosent
Dette er et advarselstegn for helsemessige komplikasjoner. Upton sier at et kroppsfett i dette området gjør deg til en førstekandidat for diabetes og setter deg i en forhøyet risiko for hjertesykdom lenger nede.
Fettprosent for kvinnelig kropp
5 til 9 prosent
Dette er et veldig lite, sannsynligvis farlig kroppsfettområde for en kvinne. Ved å si at 8 til 10 prosent kroppsfett er viktig for livet. Vil din abs være synlig? Ja de vil. Å håndtere dette nivået av slankhet kan imidlertid svekke helsen din.
10 til 14 prosent
Hvis du sikter mot lave nivåer av kroppsfett, er dette omtrent så lavt som du ønsker å gå. "Dette vil resultere i en ekstrem atletisk kroppsbygning, med stor muskeldefinisjon, og synlig abs. Hvis genetisk muskelmage tykkelse er der," forklarer Upton.
15 til 19 prosent
Kvinner på dette nivået har vanligvis et atletisk bygg, med god form og veldig lite kroppsfett. Washuta sier at definisjonen langs nedre del av abs begynner å falme, men det er fremdeles distinkt ab-definisjon i obliques. Hvis dette er nivået du sikter til, må du følge en streng diett- og treningsplan.
20 til 24 prosent
Dette anses å være et lavt til lavt gjennomsnittlig nivå av kroppsfett. Muskeldefinisjon på dette stadiet vil ikke være perfekt, forklarer Upton, men dine naturlige kurver vil veldig mye være en del av kroppen din.
"Helseproblemer bør ikke være en bekymring for de fleste kvinner her, men generell fysisk aktivitet vil bli anbefalt å holde betennelse og risiko for sykdommer lav og oppbygging av visceralt fett i sjakk," legger han til.
25 til 29 prosent
Når du når 25 prosent, kan kroppen din begynne å se et mykere utseende. I følge Upton har du fremdeles veldig lite i veien for overflødig fett, men definisjonen din kan være minimal.
Upton sier at dette er på høyere side av det som anses å være "gjennomsnittlig", i henhold til de fleste medisinske standarder, og selv om det ikke er ille, kan det være grunn til oppmerksomhet og justere aktivitetsnivået og utdanne deg til riktig ernæring.
30 til 34 prosent
Dette spekteret av kroppsfett indikerer at du er på vei mot overvekt. Du vil ikke ha noen synlige magemuskler på dette nivået, og det kan hende du ikke føler deg bra.
35 til 39 prosent
Dette er et rødt flagg for vekttap intervensjon. Som menn i dette området, sier Upton at en kroppsfettprosent på 35 eller mer gjør deg til en førstekandidat for diabetes, og at du har en forhøyet risiko for hjertesykdom i fremtiden.
Hvordan kroppsfettprosent måles
Det er flere måter du kan måle kroppsfettet ditt på. De vanligste måtene å måle kroppsfett på er:
- Hudfold calipers. Disse verktøyene måler tykkelsen på fettet ditt på forskjellige områder av kroppen.
- Måling av kroppsomkrets. Dette innebærer å måle omkretsen av forskjellige kroppsdeler, inkludert midje, armer og ben.
- Toenergi røntgenabsorptiometri (DXA). Denne metoden bruker to røntgenstråler for å estimere kroppsfettets sammensetning.
- Hydrostatisk veiing. Dette er en form for veiing under vann som måler kroppens sammensetning basert på tettheten av kroppen din.
- Luftfortrengning pletysmografi (Bod Pod). I likhet med vannversjonen over beregner denne metoden kroppssammensetning og tetthet ved bruk av luft.
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Denne enheten sender elektriske strømmer gjennom kroppen din for å bestemme hvor mye som er fett og hvor mye som er muskler.
- Bioimpedansspektroskopi (BIS). Denne enheten bruker elektriske strømmer også, men med annen teknologi og ligninger for å beregne kroppsfett.
- Elektrisk impedans myografi (EIM). I likhet med BIA og BIS sender denne enheten også elektriske strømmer gjennom kroppen, men i mindre områder.
- 3D-skannere. Disse bildeapparatene bruker infrarøde sensorer for å generere en modell av kroppen din. En ligning estimerer deretter kroppsfettprosent basert på formen din.
- Modeller med flere rom. Denne metoden bruker flere av de ovennevnte teknikkene for å dele kroppen inn i flere deler for å beregne kroppsfettprosenten av hvert område.
De fleste av disse metodene krever en trent treningspersonell for å ta målingene, men det er noen måter du kan spore kroppsfettet ditt hjemme. Måling av kroppsomkrets og bioelektrisk impedans, som er tilgjengelig på visse skalaer, er begge metoder du kan gjøre på egen hånd.
Bunnlinjen
Hvordan forskjellige kropper ser på forskjellige kroppsfettprosenter varierer mye. Men disse områdene kan tjene som en generell guide når du prøver å forstå hvordan visse nivåer av slankhet ser ut når det gjelder muskeldefinisjon.
