Oversikt
Sorg er universell. På et tidspunkt i alles liv vil det være minst ett møte med sorg. Det kan være fra en kjæres død, tapet av en jobb, slutten på et forhold eller en annen endring som endrer livet slik du kjenner det.
Sorg er også veldig personlig. Det er ikke veldig pent eller lineært. Den følger ikke tidslinjer eller tidsplaner. Du kan gråte, bli sint, trekke deg, føle deg tom. Ingen av disse tingene er uvanlige eller gale. Alle sørger annerledes, men det er noen fellestrekk i stadiene og rekkefølgen på følelser som oppleves under sorg.
Hvor kom sorgens stadier fra?
I 1969 skrev en sveitsisk-amerikansk psykiater ved navn Elizabeth Kübler-Ross i sin bok “On Death and Dying” at sorgen kunne deles inn i fem stadier. Observasjonene hennes kom fra mange år med å jobbe med sykefravær.
Hennes teori om sorg ble kjent som Kübler-Ross-modellen. Selv om det opprinnelig ble designet for mennesker som var syke, har disse sorgstadiene blitt tilpasset for andre opplevelser med tap også.
De fem stadiene av sorg er kanskje de mest kjente, men det er langt fra de eneste populære stadiene i sorgteorien. Flere andre finnes også, inkludert de med syv etapper og de med bare to.
Følger sorg alltid den samme trinnrekkefølgen?
De fem stadiene av sorg er:
- benektelse
- sinne
- lønnsforhandlinger
- depresjon
- godkjennelse
Ikke alle vil oppleve alle de fem stadiene, og det er ikke sikkert at du går gjennom dem i denne rekkefølgen.
Sorg er forskjellig for enhver person, så du kan begynne å takle tap i forhandlingsstadiet og finne deg selv i sinne eller fornektelse. Du kan være i flere måneder i et av de fem trinnene, men hoppe over andre.
Fase 1: Fornektelse
Sorg er en overveldende følelse. Det er ikke uvanlig å svare på de intense og ofte plutselige følelsene ved å late som om tapet eller endringen ikke skjer. Å nekte den gir deg tid til å gradvis absorbere nyhetene og begynne å behandle den. Dette er en vanlig forsvarsmekanisme og hjelper deg til å nummen deg til intensiteten i situasjonen.
Når du beveger deg ut av fornektelsesfasen, vil følelsene du har gjemt deg imidlertid begynne å øke. Du blir konfrontert med mye sorg du har benektet. Det er også en del av sorgens reise, men det kan være vanskelig.
Eksempler på benektelsesstadiet
- Samlivsbrudd eller skilsmisse: “De er bare opprørte. Dette er over i morgen."
- Jobbtap: «De tok feil. De ringer i morgen for å si at de trenger meg.”
- Dyret til en kjære: “Hun er ikke borte. Hun kommer rundt hjørnet hvert sekund.”
- Diagnose av terminal sykdom: “Dette skjer ikke med meg. Resultatene er gale.”
Fase 2: sinne
Der nektelse kan betraktes som en mestringsmekanisme, er sinne en maskerende effekt. Vrede skjuler mange av følelsene og smertene du bærer. Dette sinne kan bli omdirigert til andre mennesker, for eksempel personen som døde, eksen din eller din gamle sjef. Du kan til og med rette ditt sinne mot livløse gjenstander.
Mens din rasjonelle hjerne vet at gjenstanden for sinne ikke er å klandre, er følelsene dine i det øyeblikket for intense til å føle det.
Sinne kan maskere seg selv i følelser som bitterhet eller harme. Det kan ikke være tydelig raseri eller raseri. Ikke alle vil oppleve denne fasen, og noen kan somle seg her. Etter hvert som sinne avtar, kan du imidlertid begynne å tenke mer rasjonelt om hva som skjer og kjenne på følelsene du har skjøvet til side.
Eksempler på sinne stadiet
- Samlivsbrudd eller skilsmisse: “Jeg hater ham! Han vil angre på at han forlot meg!”
- Jobbtap: “De er forferdelige sjefer. Jeg håper de feiler.”
- Dødsfall til en kjær: "Hvis hun brydde seg om seg selv mer, ville ikke dette skjedd."
- Diagnose ved terminal sykdom: “Hvor er Gud i dette? Hvordan tør Gud la dette skje!”
Fase 3: Forhandlinger
Under sorg kan du føle deg sårbar og hjelpeløs. I de øyeblikkene med intense følelser er det ikke uvanlig å se etter måter å gjenvinne kontrollen eller å ønske å føle at du kan påvirke resultatet av en hendelse. I forhandlingsfasen av sorg, kan du finne deg selv å skape mye "hva hvis" og "hvis bare" utsagn.
Det er heller ikke uvanlig at religiøse individer prøver å inngå en avtale eller løfte til Gud eller en høyere makt i retur for helbredelse eller lettelse fra sorgen og smerte. Forhandlinger er en forsvarslinje mot sorgens følelser. Det hjelper deg å utsette tristhet, forvirring eller vondt.
Eksempler på forhandlingsstadiet
- Samlivsbrudd eller skilsmisse: "Hvis jeg bare hadde brukt mer tid sammen med henne, ville hun blitt værende."
- Jobbtap: "Hvis jeg bare jobbet flere helger, ville de sett hvor verdifull jeg er."
- En kjærtes død: "Hvis jeg bare hadde ringt henne den kvelden, ville hun ikke vært borte."
- Diagnose ved terminal sykdom: "Hvis vi bare hadde gått til legen før, kunne vi ha stoppet dette."
Fase 4: Depresjon
Mens sinne og forhandlinger kan føles veldig "aktive", kan depresjon føles som et "stille" stadium av sorg.
I de tidlige stadiene av tap kan du løpe fra følelsene og prøve å ligge et skritt foran dem. På dette tidspunktet kan du imidlertid være i stand til å omfavne og arbeide gjennom dem på en mer sunn måte. Du kan også velge å isolere deg fra andre for å takle tapet fullt ut.
Det betyr imidlertid ikke at depresjon er lett eller godt definert. I likhet med de andre stadiene av sorg, kan depresjon være vanskelig og rotete. Det kan føles overveldende. Du kan føle deg tåkete, tung og forvirret.
Depresjon kan føles som det uunngåelige landingspunktet for tap. Imidlertid, hvis du føler deg fast her eller ikke ser ut til å bevege deg forbi dette stadiet av sorg, snakk med en mental helseekspert. En terapeut kan hjelpe deg å jobbe deg gjennom denne mestringsperioden.
Eksempler på depresjonsstadiet
- Samlivsbrudd eller skilsmisse: "Hvorfor fortsette i det hele tatt?"
- Jobbtap: "Jeg vet ikke hvordan jeg skal gå videre herfra."
- Død til en kjære: "Hva er jeg uten henne?"
- Diagnose ved terminalsykdom: "Hele livet mitt kommer til denne forferdelige enden."
Fase 5: Aksept
Aksept er ikke nødvendigvis et lykkelig eller oppløftende stadium av sorg. Det betyr ikke at du har flyttet forbi sorgen eller tapet. Det betyr imidlertid at du har akseptert det og har forstått hva det betyr i livet ditt nå.
Du kan føle deg veldig annerledes på dette stadiet. Det er helt forventet. Du har hatt en stor forandring i livet ditt, og det forbedrer måten du føler om mange ting. Ser på aksept som en måte å se at det kan være flere gode dager enn dårlige, men det kan fremdeles være dårlige - og det er OK.
Eksempler på akseptstadiet
- Samlivsbrudd eller skilsmisse: "Til syvende og sist var dette et sunt valg for meg."
- Jobbtap: "Jeg kan finne en vei videre herfra og kan starte en ny vei."
- Den kjære er død: "Jeg er så heldig å ha hatt så mange fantastiske år med ham, og han vil alltid være i mine minner."
- Diagnose ved terminalsykdom: "Jeg har muligheten til å knytte ting sammen og sørge for å gjøre det jeg vil i løpet av de siste ukene og månedene."
De 7 stadiene av sorg
De syv stadiene av sorg er en annen populær modell for å forklare de mange kompliserte opplevelsene av tap. Disse syv trinnene inkluderer:
- Sjokk og fornektelse. Dette er en tilstand av vantro og følelsesløse følelser.
- Smerter og skyld. Du kan føle at tapet er uutholdelig og at du gjør andre menneskers liv vanskeligere på grunn av dine følelser og behov.
- Sinne og forhandlinger. Du kan slå deg ut, fortelle Gud eller en høyere makt at du vil gjøre alt de spør om de bare vil gi deg lettelse fra disse følelsene.
- Depresjon. Dette kan være en periode med isolasjon og ensomhet der du behandler og reflekterer over tapet.
- Den oppadgående svingen. På dette tidspunktet har stadiene av sorg som sinne og smerte døde, og du er i en mer rolig og avslappet tilstand.
- Gjenoppbygging og gjennomgang. Du kan begynne å sette sammen deler av livet ditt og føre videre.
- Aksept og håp. Dette er en veldig gradvis aksept av den nye livsformen og en følelse av mulighet i fremtiden.
Som et eksempel kan dette være presentasjon av stadier fra et samlivsbrudd eller skilsmisse:
- Sjokk og fornektelse: “Hun ville absolutt ikke gjøre dette mot meg. Hun vil innse at hun tar feil og være tilbake hit i morgen.”
- Smerter og skyld:”Hvordan kunne hun gjøre dette mot meg? Hvor egoistisk er hun? Hvordan rotet jeg dette opp?”
- Sinne og forhandlinger: “Hvis hun gir meg en ny sjanse, vil jeg være en bedre kjæreste. Jeg vil prikke på henne og gi henne alt hun ber.”
- Depresjon: “Jeg vil aldri ha et annet forhold. Jeg er dømt til å feile alle.”
- Den oppadgående svingen: "Slutten var vanskelig, men det kunne være et sted i fremtiden hvor jeg kunne se meg selv i et annet forhold."
- Gjenoppbygging og arbeid gjennom: "Jeg trenger å evaluere det forholdet og lære av mine feil."
- Aksept og håp: «Jeg har mye å tilby en annen person. Jeg må bare møte dem.”
Takeaway
Nøkkelen til å forstå sorg er å innse at ingen opplever det samme. Sorg er veldig personlig, og du kan føle deg noe annerledes hver gang. Du kan trenge flere uker, eller sorgen kan være år lang.
Hvis du bestemmer deg for at du trenger hjelp til å takle følelsene og endringene, er en profesjonell innen mental helse en god ressurs for å se på følelsene dine og finne en trygghet i disse veldig tunge og tungtveiende følelsene.
Disse ressursene kan være nyttige:
- Depresjon hotline
- Livmord for forebygging av selvmord
- National Hospice and Palliative Care Organization
