Under en trening er fokuset ditt mest sannsynlig på å fullføre øvelsen for hånden med god form. Og selv om det er kjøttet av det, er det en annen del av ligningen som ofte blir kritisk oversett - riktig pust.
Å ta hensyn til pusten din under styrketrening kan virkelig fungere for deg.
Det gir kroppen mer kontroll, og holder deg rolig og våken gjennom treningen, slik at du aktivt kan engasjere alle musklene dine. Det kan til og med gi deg muligheten til å løfte mer.
Og på lang sikt vil å trene riktig pust:
- reduser mengden luft du trenger å puste inn og ut under gitt trening
- hjelpe musklene dine med å produsere mindre karbondioksid
- forbedre blodsirkulasjonen og hjertehelsen
- maksimere trenings- og kondisjonsnivået
Pustfri ikke lenger!
Hvordan puste for maksimal effektivitet
Den generelle tommelfingerregelen er å inhalere gjennom nesen, så luften kommer inn i magen, rett før den eksentriske (muskelforlengende) delen av bevegelsen.
Pust ut under den konsentriske (muskelforkortende) delen av bevegelsen fullstendig gjennom munnen.
via Gfycat
Ta knebøyen for eksempel: Du bør inhalere rett før du begynner å senke deg, og pust ut mens du forlenger bena tilbake til startposisjonen.
Eller pushup: Pust inn, bøy albuene for å senke kroppen ned til bakken, og pust ut mens du reiser deg oppover.
Det kan være fristende å holde pusten under vektløfting - ikke
Å gjøre en vane å holde pusten kan føre til at blodtrykket øker, noe som kan føre til svimmelhet, kvalme eller til og med hjerteinfarkt.
Bruk heller treningen din som en tid til å trene dype åndedrag. Dype åndedrag kan senke blodtrykket ditt, forbedre avslapning og kan til og med spille en rolle i hvordan kroppene våre bryter ned natrium.
Bli koblet til pusten med pusteteknikker - som de som er beskrevet her - og bli mer klar over hvordan og når du skal puste under styrketrening.
Etter litt trening, vil det være andre art.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Filosofien hennes er å omfavne kurvene dine og skape din passform - hva enn det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
