Hver levende organisme holdes i live gjennom en kjemisk prosess som kalles metabolisme.
Metabolismen din er ansvarlig for å bryte ned kaloriene du bruker og gjøre dem om til energien kroppen din trenger for å fungere.
Jo høyere stoffskifte er, jo lettere er det for deg å gå ned i vekt og opprettholde det nivået av vekttap. En måte å bestemme hastigheten på kroppens stoffskifte er ved å teste stoffskiftet.
I denne artikkelen skal vi forklare hva metabolsk testing innebærer, og hvordan du kan bruke resultatene dine for å forbedre vekttap og øke fysisk kondisjon.
Hva er metabolsk testing?
Metabolisk testing involverer en rekke forskjellige tester. Hver test inneholder informasjon om et sentralt element i stoffskiftet. Disse elementene inkluderer:
- Hvilemetabolsk hastighet (RMR). Testing av dette aspektet av stoffskiftet gir informasjon om det estimerte antall kalorier du forbrenner når kroppen er i ro - du ikke trener eller beveger deg.
- Maksimalt oksygenvolum (V02 Max). Dette testelementet (også kalt aerob kapasitet) gir informasjon om kroppens evne til å bruke oksygen effektivt under trening.
- Laktatterskel-test. Laktatgrensen din er det punktet der melkesyre bygger seg opp i blodet raskere enn det kan fjernes under trening, noe som forårsaker muskeltretthet. Hvis du er en idrettsutøver som er interessert i å forbedre ytelsen, kan du synes dette metabolske testelementet er gunstig.
Hvor kan du bli testet?
På et medisinsk anlegg eller treningssenter
Tradisjonelt ble metabolsk testing utført i medisinske omgivelser. Nylig har denne typen tester blitt tilgjengelig på mange treningssentre og helsestudioer.
Siden sertifisering ikke er nødvendig for å lese resultatene av metabolske tester, føler noen brukere at tester som er gjort på treningssentre er mindre nøyaktige enn de som en medisinsk fagperson utfører. Hvis du er interessert i å få testet stoffskiftet ditt, kan du snakke med en lege om å finne et pålitelig testanlegg i ditt område.
Kostnadene kan også variere. Metabolsk testing er vanligvis dyrt. Det er opp til deg å bestemme hvor du skal gjøre en metabolsk test. Å finne ut om forsikringen din dekker den, kan hjelpe deg med å bestemme.
Hjemmetesting
Hjemme-testing er også tilgjengelig. De fleste metabolismetester hjemme ser på hormonnivåer som kan påvirke stoffskiftet, for eksempel:
- kortisol
- insulin
- progesteron
- skjoldbruskkjertelhormonet triiodothyronine (T3)
Dette kan være fordelaktig, men skiller seg fra metabolsk hastighet.
Hjemme-testsett inkluderer: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit og EverlyWell Metabolism Test.
Hvordan metabolismen din testes på et medisinsk anlegg eller treningssenter
Hvilemetabolsk hastighet (RMR)
Metabolisk testing utføres vanligvis i flere deler og inkluderer nesten alltid en kalorimetri-test. Denne testen tar 15 til 30 minutter og gjøres mens du ligger igjen.
Utstyret som brukes kan variere. Noen kalorimetritester bruker et munnstykke du puster inn. Andre krever at du legger deg under en plastikkhette som er festet til en skjerm av et rør. Denne testen måler RMR.
Maksimalt oksygenvolum (V02 maks)
V02 max bestemmes mens du utfører en aerob aktivitet, for eksempel å gå eller løpe på en tredemølle. Du puster inn en maske under denne testen.
Når testen skrider frem, vil hastigheten og stigningen på tredemølle fortsette å øke. Hvor lang tid det tar å gjøre denne testen, bestemmes av kondisjonen din og evnen til å fortsette etter hvert som testen blir mer utfordrende.
Resultatene fra hver test analyseres ved bruk av spesifikke formler som kontrasterer oksygeninnånding og utånding av karbondioksid.
Dette gjør at helsepersonellet eller treneren din kan estimere antall kalorier du forbrenner mens du er i ro og under trening.
Laktatterskel
Hvis du har testet laktatterskel, vil blodet bli trukket med varierende intervaller under stadig større aerob aktivitet, enten på tredemølle eller på sykkel.
Denne testen skal bare gjøres i medisinske omgivelser.
Kan metabolsk testing brukes for vekttap og kondisjon?
Metabolsk testing gir deg informasjon om omtrent hvor mange kalorier du forbrenner hver dag.
Basert på denne informasjonen, kan du bestemme deg for å endre din fysiske aktivitet eller spisevaner, slik at du forbrenner flere (eller mindre) kalorier daglig.
Metabolisk testing kan være verdifull, men resultatene bør bare sees på som en del av et samlet trenings- eller velværeprogram.
Optimale RMR- og V02 MAX-numre varierer fra person til person. De er basert på mange faktorer, inkludert:
- alder
- kjønn
- aktivitetsnivå
- vekthistorie
- nåværende vekt
Husk at testresultatene gir et øyeblikksbilde av stoffskifte og kondisjonsnivå dagen du ble testet.
Hvis aktivitetsnivået endres, eller din fysiske form forbedres eller avtar, vil metabolsk hastighet og antall endre seg.
Husk at endringene du opplever vil skje over tid. Du vil sannsynligvis ikke se noen dramatiske endringer dag for dag.
Kan du endre (øke eller bremse) stoffskiftet?
Hvis du klandrer langsomt stoffskifte for vanskelig å kontrollere vektøkning, har du sannsynligvis rett. Heldigvis kan stoffskiftehastigheten øke eller reduseres trygt ved å endre livsstilsvanene dine.
Ting å prøve som kan øke metabolismen inkluderer:
- Trening. Metabolhastigheten din endres i løpet av en gjennomsnittlig dag. Du vet allerede at du forbrenner flere kalorier når du er aktiv enn mens du hviler. Jo kraftigere aktiviteten er, desto høyere vil metabolsk hastighet og kaloriforbrenning være. I tillegg gir trening metabolismen et løft i flere timer etter at du har sluttet. Den typen trening du gjør kan også ha effekt. Både anaerob trening og aerob trening kan påvirke stoffskiftet positivt. Hvis du er veldig stillesittende (litt fysisk inaktiv), har en BMI> 30, eller er eldre, snakk med legen din om et treningsprogram som passer deg.
- Aktivitet. Du trenger ikke å treffe treningsstudioet daglig for å øke metabolismen. Små aktivitetsspor, for eksempel raske turer, kan hjelpe, og det samme kan stå i stedet for å sitte.
- Å spise et godt balansert kosthold. Å spise et balansert kosthold, som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner er avgjørende for din generelle helse. Å spise protein ved hvert måltid kan for eksempel øke metabolismen. Det å spise krever kalorier for tygging og fordøyelse. Dette kalles den termiske effekten av mat (TEF). Proteinforbruk, inkludert vegetariske proteinformer, fører til at de høyeste nivåene av TEF oppstår. Du vil ikke forbrenne så mange kalorier som spiser et måltid som du vil mens du løper et maraton, men det vil bidra til å gi stoffskiftet en pute i riktig retning. Husk at det er viktig å øve porsjonsstyring ved hvert måltid for å utfylle å spise et balansert kosthold.
- Spiser nok. Å spise mer kalorier enn du forbrenner, vil typisk føre til vektøkning. Å spise for få kalorier kan imidlertid ha en negativ effekt som gjør at stoffskiftet går tregere. Det er en av grunnene til at krasjdietter ikke fungerer.
- Drikker vann. Drikkevann, spesielt kaldt vann, har også vist seg å øke metabolsk rate.
Hva er de forskjellige metabolske kroppstyper?
Det er flere metabolske kroppstyper som blir arvet. Din metabolske type kan i noen grad påvirke hvor lett det er for deg å gå ned eller gå opp i vekt.
Metabolsk type er imidlertid ikke den eneste faktoren som bestemmer fysisk utseende eller vekt. Faktisk er mange mennesker en kombinasjon av flere metabolske kroppstyper. Generelt er de tre typene:
- Endomorphs. Endomorfer har en middels til stor beinstruktur, mindre muskelmasse og mer kroppsfett, noe som gir dem et rundere utseende. De antas å ha en langsom metabolisme og kan slite med vektøkning.
- Ectomorphs. Ectomorphs er smalere i størrelse og har mindre ledd. De antas å ha den høyeste metabolske hastigheten av alle metabolske typer.
- Mesomorphs. Mesomorfer har større skjeletter enn ektomorfer, og mindre kroppsfett enn endomorfer. De går ned i vekt og får lett muskelmasse.
Kosthold for spesielle metabolske typer
Vitenskapelige bevis på de beste diettene for metabolske kroppstyper mangler og er ikke definitive.
Anekdotisk ser det ut til at endomorfer kan oppleve insulinfølsomhet mer enn de andre gruppene. Å spise et kosthold med lite karbohydrater, spesielt enkle karbohydrater, kan hjelpe. Du kan lære mer om endomorf kosthold her.
Mesomorfer kan kreve flere kalorier for å støtte en større ramme og mer muskler. Du kan lære mer om mesomorf kosthold her.
Ectomorphs kan ha problemer med å holde vekt og kan slite med å bygge mager muskelmasse. Å spise næringstett mat noen få timer kan hjelpe. Du kan lære mer om ektomorf kosthold her.
Takeaway
En metabolsk test kan gi deg informasjon om hvor effektivt kroppen din forbrenner kalorier og bruker oksygen under treningsøktene.
Det er et verdifullt verktøy som kan hjelpe deg å ta beslutninger om livsstilsvaner som påvirker vektøkning eller vekttap.
Sørg for å bruke et pålitelig testanlegg som kan gi deg pålitelige resultater. Be din primære helsepersonell om anbefalinger.
