Trening kan virke som en utfordring når du har problemer med å puste fra KOLS. Imidlertid kan regelmessig fysisk aktivitet faktisk styrke respirasjonsmusklene, forbedre sirkulasjonen, lette mer effektiv oksygenbruk og redusere KOLS-symptomene.
En studie i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine viste at fysisk aktivitet kan bidra til å beskytte mot KOLS-utvikling og progresjon og bremse nedgangen i lungefunksjonen. Studien demonstrerte at høyere treningsnivå resulterte i større fordeler.
Forskere fant at aktive røykere med moderat til høy fysisk aktivitet hadde en redusert risiko for å utvikle KOLS sammenlignet med en mindre aktiv gruppe.
Øvelser
Ulike typer trening kan hjelpe KOLS-pasienter på forskjellige måter. For eksempel:
- Kardiovaskulær trening innebærer jevn aerob aktivitet som bruker store muskelgrupper og styrker hjertet og lungene. Denne typen trening forbedrer kroppens evne til å bruke oksygen. Over tid vil du oppleve redusert hjertefrekvens og blodtrykk, og hjertet ditt trenger ikke å jobbe så hardt under fysiske aktiviteter, noe som vil forbedre pusten din.
- Styrke- eller motstandsøvelser bruker gjentatte muskelkontraksjoner for å bryte ned og deretter gjenoppbygge muskler. Motstandsøvelser for overkroppen kan bidra til å bygge styrke i luftveiene.
- Strekk- og fleksibilitetsøvelser som yoga og Pilates kan forbedre koordinasjonen og puste.
Til tross for disse fordelene, er det viktig å være forsiktig når du trener med KOLS. Å øke nivået av fysisk aktivitet kan utløse symptomer som kortpustethet. Snakk med legen din før du begynner på et treningsprogram. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme:
- hvilken type trening du bør gjøre og hvilke aktiviteter du bør unngå
- hvor mye trening du trygt kan gjøre hver dag og hvor ofte du skal trene hver uke
- hvordan du planlegger medisiner eller andre behandlinger i forhold til treningsplanen din
Frekvens
Når du trener med KOLS, er det viktig å ikke overdrive det. Øk tiden du trener veldig gradvis. Som forløper for et treningsprogram, øv deg i å koordinere pusten din med daglige aktiviteter. Dette kan bidra til å styrke postural muskler som brukes til å stå, sitte og gå. Fra denne basen kan du begynne å innlemme kondisjonstrening i rutinen din.
Start med beskjedne treningsmål og bygg deg sakte opp til en 20 til 30 minutters økt, tre til fire ganger hver uke. For å gjøre dette, kan du begynne med en kort spasertur og se hvor langt du kan gå før du blir andpusten. Når du begynner å føle deg kortpustet, må du stoppe og hvile.
Over tid kan du sette bestemte mål for å øke gangavstanden. Prøv en økning på 10 fot per dag som ditt første mål.
anstrengelse
Bruk en RPE-skala (Rated Perceived Exertion) for å måle intensiteten på treningen din. Denne skalaen lar deg bruke tall fra 0 til 10 for å rangere vanskelighetsgraden for en fysisk aktivitet. Å sitte i en stol vil for eksempel rangere som nivå 0, eller inaktivt. Å ta en treningsstresstest eller utføre en veldig vanskelig fysisk utfordring vil rangere som nivå 10. På RPE-skalaen blir nivå 3 ansett som "moderat" og nivå 4 blir beskrevet som "noe tungt."
Personer med KOLS bør trene mellom nivå 3 og 4 mesteparten av tiden. Vær oppmerksom på at når du bruker denne skalaen, bør du vurdere nivået av utmattethet og individuelle faktorer som kortpustethet for å forhindre anstrengelse.
Puster
Pustebesvær mens du trener, betyr at kroppen din trenger mer oksygen. Du kan gjenopprette oksygen til systemet ditt ved å bremse pusten. For å puste saktere, fokuser på å inhalere gjennom nesen med munnen lukket og deretter puste ut gjennom pussede lepper.
Dette vil varme opp, fukte og filtrere luften du puster inn og gi rom for mer fullstendig lungeaksjon. For å redusere pusten mens du trener, kan du prøve å puste ut dobbelt så lenge som inhalasjonen. Hvis du for eksempel inhalerer i to sekunder, puster deretter ut i fire sekunder.
Rehabilitering av lunge
Legen din kan anbefale et lungerehabiliteringsprogram hvis du har problemer med å puste mens du trener. Disse programmene tilbyr medisinsk veiledet gruppeøvelse, kombinert med en sykdomshåndterings- og utdanningskomponent for spesifikt å møte utfordringene dine.
Rehabilitering kan bidra til å forbedre lungefunksjonen og redusere symptomene, slik at du kan utføre daglige aktiviteter med mindre ubehag og leve et mer aktivt liv.
Forholdsregler
Fysisk aktivitet er en viktig del av håndteringen av KOLS, men du bør ta følgende forholdsregler for å sikre sikker trening:
- Tren ikke i ekstreme temperaturer. Varme, kalde eller fuktige forhold kan påvirke sirkulasjonen din, gjøre pusten vanskeligere og muligens forårsake smerter i brystet.
- Unngå kuperte kurs, da trening på åser kan føre til overanstrengelse. Hvis du må krysse et kupert område, må du senke tempoet og overvåke pulsen nøye, gå eller stoppe om nødvendig.
- Sørg for å puste ut når du løfter en moderat tung gjenstand. Generelt, prøv å unngå å løfte eller skyve tunge gjenstander.
- Hvis du blir kortpustet, svimmel eller svak under en aktivitet, må du slutte å trene og hvile. Hvis symptomene fortsetter, ring legen din. De kan anbefale endringer i medisiner, kosthold eller væskeinntak før du fortsetter programmet.
- Be legen din om veiledning angående treningsprogrammet ditt etter at du har startet nye medisiner, ettersom medisin kan påvirke responsen på aktivitet.
Regelmessig trening har spesielle utfordringer for de som lever med KOLS, men fordelene kan oppveie vanskelighetene. Ved å lære seg riktige teknikker og bruke forsiktighetsregler, kan fysisk aktivitet bli et av de viktigste verktøyene i arsenalet ditt for å styre din tilstand.
