Innholdsfortegnelse:
- Hva er lateral fleksjon?
- Ryggrads mobilitet og lateral fleksjon
- Hvordan sidefleksjon i ryggraden måles
- Øvelser for å forbedre sidefleksjon
- Ta bort
Video: Lateral Fleksjon: Hva Er Det Og Hvordan Du Kan Forbedre Det
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Hva er lateral fleksjon?
Fleksjon er bevegelsen av et ledd som øker vinkelen mellom leddet og kroppsdelen. Bevegelse av en kroppsdel til siden kalles lateral fleksjon.
Denne typen bevegelse er ofte forbundet med nakken og ryggraden. Når du for eksempel beveger hodet mot en av skuldrene eller bøyer kroppen sidelengs, utfører du en sidefleksjon.
Ryggrads mobilitet og lateral fleksjon
Ryggmargen gir sentral støtte til kroppen din. Det beskytter ryggmargen og gir deg fleksibilitet til å bøye og bevege deg fritt.
Ryggraden består av 24 mobile bein (ryggvirvler) i tre primære segmenter:
- Den cervical ryggraden består av de syv første ryggvirvlene som ligger i nakken din.
- Thorax ryggraden omfatter de 12 ryggvirvlene i ryggen.
- De resterende fem ryggvirvlene i korsryggen utgjør korsryggen.
Et problem med en ryggmargsskive, ryggvirvel eller nerve kan påvirke bevegeligheten i ryggraden og en persons evne til å bevege seg sideveis.
Ryggrads mobilitet kan påvirkes av et hvilket som helst antall forhold eller skader, inkludert:
- forstuinger
- stammer
- alder
- herniated plater
- brukket ryggvirvler
Lær øvelser for å forbedre mobilitet og fleksibilitet.
Hvordan sidefleksjon i ryggraden måles
Et verktøy som kalles et goniometer brukes ofte til å bestemme rekkevidden av lateral fleksjon. Dette verktøyet måler nettopp vinkler.
For å måle lateral fleksjon av ryggraden, plasserer en helsepersonell goniometeret over korsbenet, som er det trekantede beinet ved bunnen av ryggraden, som ligger mellom hoftebeina i bekkenet.
Helsepersonellet plasserer den stasjonære armen på goniometeret vinkelrett på gulvet og den bevegelige armen på linje med ryggraden din.
De neste har du bøye deg til den ene siden uten å bøye deg fremover eller bakover. De justerer den bevegelige armen deretter og registrerer resultatene i grader.
De gjentar deretter målingen på den andre siden.
Det normale bevegelsesområdet for sidefleksjon i korsryggen er 40 til 60 grader.
Øvelser for å forbedre sidefleksjon
En kombinasjon av tøying og trening kan forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten i sidebevegelsene dine. Å innlemme lateral fleksjon i de riktige øvelsene kan bidra til å forbedre bagasjeromsstyrken ved å jobbe skrå og sidemuskulaturen.
Side- og hoftestrekning
For å forbedre sidefleksibiliteten, prøv denne øvelsen.
Hvordan gjøre det:
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre.
- Løft høyre arm over hodet ved å bruke kontrollerte bevegelser.
- Len deg sakte mot venstre. Hold magen tett. Du bør føle hofte- og magemuskulaturen trukket når du lener deg.
- Gjenta med den andre siden.
Korsrygg
Korsryggen kan hjelpe deg med å lette spenningen i korsryggen.
Hvordan gjøre det:
- Legg flatt på ryggen.
- Ta med venstre kne så langt du kan til brystet, plasser venstre hånd på utsiden av kneet, og vri hodet mot venstre.
- Trykk venstre venstre hånd mot høyre over brystet. Hold hodet mot venstre. Du bør føle ryggen din strekke seg mens du vrir deg.
- Gjenta med motsatt side.
Disse yogaposisjonene er også gode for å strekke korsryggen.
Halsruller
Hvis du vil forbedre sidefleksjon i nakken, kan du prøve nakkevalsene.
Slik gjør du dem:
- Ta pusten dypt og slapp av i nakken.
- Plasser haken på brystet.
- Rull nakken sakte til hver side i en sirkel.
Ta bort
Lateral fleksjon innebærer å bøye en kroppsdel, hovedsakelig overkropp og nakke, sidelengs. Denne typen bevegelse kan bli påvirket av ryggskader og andre forhold.
Du kan forbedre din laterale mobilitet med strekk og øvelser med fokus på å øke fleksibiliteten i ryggen.
Rådfør deg med legen din før du går inn i et nytt treningsregime.
Anbefalt:
VO₂ Max: Definisjon, Hvordan Det Måles, Hvordan Du Kan Forbedre
VO₂ max er et godt mål for å måle aerobe kondisjonsnivåer fordi det bokstavelig talt forteller deg hvor bra kroppen din bruker oksygen. Lær hvordan VO₂ max blir målt, hvordan du kan øke VO₂ max, og fordelene med VO₂ max trening
Grepestyrke: Hva Det Er, Hvordan Du Kan Forbedre Og Måle
Grepestyrke refererer til hvor fast og sikkert du kan holde på ting, og hvor tunge ting du kan gripe. Lær øvelser du kan gjøre for å forbedre grepstyrken din
Hva Er Grunnstøting, Og Kan Det Bidra Til å Forbedre Helsen Din?
Jording eller jording er en type alternativ medisin eller pleie basert på ideen om at folk blir syke fordi de trenger å balansere de elektriske ladningene i kroppen. I følge denne ideen, må du berøre jorden med bare føtter eller hender for å la disse ladningene komme inn og forlate kroppen
Hva Er Representanter, Og Hvordan Kan Du Bruke Dem Til å Forbedre Treningen?
Reps, eller repetisjoner, kan brukes til å hjelpe deg med å spore styrketreningstreningen din. Lær hvordan du bruker reps og sett avhengig av kondisjonsmålene dine
Håndleddsfleksjon: Hva Er Normalt, Hva Som Ikke Er, Og øvelser For å Forbedre Det
Riktig håndleddsfleksjon er viktig for daglige oppgaver som å ta tak i objekter, skrive og håndfunksjon. Her er hva normal håndleddsfleksjon skal være, hvordan du kan fortelle om du har et problem, og øvelser du kan gjøre i dag for å forbedre håndleddet bøyning