Hva er lateral fleksjon?
Fleksjon er bevegelsen av et ledd som øker vinkelen mellom leddet og kroppsdelen. Bevegelse av en kroppsdel til siden kalles lateral fleksjon.
Denne typen bevegelse er ofte forbundet med nakken og ryggraden. Når du for eksempel beveger hodet mot en av skuldrene eller bøyer kroppen sidelengs, utfører du en sidefleksjon.
Ryggrads mobilitet og lateral fleksjon
Ryggmargen gir sentral støtte til kroppen din. Det beskytter ryggmargen og gir deg fleksibilitet til å bøye og bevege deg fritt.
Ryggraden består av 24 mobile bein (ryggvirvler) i tre primære segmenter:
- Den cervical ryggraden består av de syv første ryggvirvlene som ligger i nakken din.
- Thorax ryggraden omfatter de 12 ryggvirvlene i ryggen.
- De resterende fem ryggvirvlene i korsryggen utgjør korsryggen.
Et problem med en ryggmargsskive, ryggvirvel eller nerve kan påvirke bevegeligheten i ryggraden og en persons evne til å bevege seg sideveis.
Ryggrads mobilitet kan påvirkes av et hvilket som helst antall forhold eller skader, inkludert:
- forstuinger
- stammer
- alder
- herniated plater
- brukket ryggvirvler
Lær øvelser for å forbedre mobilitet og fleksibilitet.
Hvordan sidefleksjon i ryggraden måles
Et verktøy som kalles et goniometer brukes ofte til å bestemme rekkevidden av lateral fleksjon. Dette verktøyet måler nettopp vinkler.
For å måle lateral fleksjon av ryggraden, plasserer en helsepersonell goniometeret over korsbenet, som er det trekantede beinet ved bunnen av ryggraden, som ligger mellom hoftebeina i bekkenet.
Helsepersonellet plasserer den stasjonære armen på goniometeret vinkelrett på gulvet og den bevegelige armen på linje med ryggraden din.
De neste har du bøye deg til den ene siden uten å bøye deg fremover eller bakover. De justerer den bevegelige armen deretter og registrerer resultatene i grader.
De gjentar deretter målingen på den andre siden.
Det normale bevegelsesområdet for sidefleksjon i korsryggen er 40 til 60 grader.
Øvelser for å forbedre sidefleksjon
En kombinasjon av tøying og trening kan forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten i sidebevegelsene dine. Å innlemme lateral fleksjon i de riktige øvelsene kan bidra til å forbedre bagasjeromsstyrken ved å jobbe skrå og sidemuskulaturen.
Side- og hoftestrekning
For å forbedre sidefleksibiliteten, prøv denne øvelsen.
Hvordan gjøre det:
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre.
- Løft høyre arm over hodet ved å bruke kontrollerte bevegelser.
- Len deg sakte mot venstre. Hold magen tett. Du bør føle hofte- og magemuskulaturen trukket når du lener deg.
- Gjenta med den andre siden.
Korsrygg
Korsryggen kan hjelpe deg med å lette spenningen i korsryggen.
Hvordan gjøre det:
- Legg flatt på ryggen.
- Ta med venstre kne så langt du kan til brystet, plasser venstre hånd på utsiden av kneet, og vri hodet mot venstre.
- Trykk venstre venstre hånd mot høyre over brystet. Hold hodet mot venstre. Du bør føle ryggen din strekke seg mens du vrir deg.
- Gjenta med motsatt side.
Disse yogaposisjonene er også gode for å strekke korsryggen.
Halsruller
Hvis du vil forbedre sidefleksjon i nakken, kan du prøve nakkevalsene.
Slik gjør du dem:
- Ta pusten dypt og slapp av i nakken.
- Plasser haken på brystet.
- Rull nakken sakte til hver side i en sirkel.
Ta bort
Lateral fleksjon innebærer å bøye en kroppsdel, hovedsakelig overkropp og nakke, sidelengs. Denne typen bevegelse kan bli påvirket av ryggskader og andre forhold.
Du kan forbedre din laterale mobilitet med strekk og øvelser med fokus på å øke fleksibiliteten i ryggen.
Rådfør deg med legen din før du går inn i et nytt treningsregime.
