Håndleddsfleksjon med støtte: Legg underarmen på et bord med hånden hengende fra kanten og et håndkle eller en annen myk gjenstand under håndleddet.
Beveg håndflaten din mot undersiden av bordet til du kjenner en mild strekk. Du kan bruke den andre hånden til å skyve forsiktig om nødvendig. Hold i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Del på Pinterest
Håndleddsfleksjon uten støtte: Når du er fornøyd med øvelsen ovenfor, kan du prøve den uten støtten.
Hold armen ut foran deg. Bruk den andre hånden til å trykke forsiktig på fingrene på det berørte håndleddet mens du slipper hånden for å bøye håndleddet. Gjør dette til du kjenner en strekk i underarmen. Hold i noen sekunder, slipp deretter ut og gjenta.
Del på Pinterest
Håndleddsbøy med knytt knyttneve: Lag en løs knyttneve og legg siden av armen på et bord eller annen overflate. Bøy knyttneven inn mot undersiden av håndleddet og flex. Bøy den deretter den andre veien, og forleng den. Hold hver i flere sekunder.
Del på Pinterest
Side til side håndleddbøyning: Sett håndflaten på en bordplate. Hold håndleddet og fingrene rette, og bøy håndleddet så langt det er behagelig til venstre. Hold i noen sekunder. Flytt den tilbake til midten, deretter til høyre og hold.
Del på Pinterest
Flexor stretch: Hold armen foran deg med håndflaten opp. Bruk den upåvirkede hånden din til å trekke hånden forsiktig ned mot gulvet.
Du bør føle en strekning på undersiden av underarmen. Hold i noen sekunder, slipp deretter ut og gjenta.
Hva forårsaker smerter i fleksjonsleddet på håndleddet?
Den vanligste årsaken til smerter i fleksjonsleddet i håndleddet - som er smerter når du bøyer håndleddet - er overforbruksskader. Disse er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelse, for eksempel å skrive eller spille sport som tennis.
Andre årsaker til smerter i fleksen i håndleddet inkluderer:
- Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom er forårsaket av økt trykk på median nerven din når den passerer gjennom en passasje på håndflaten av håndleddet. Dette økte trykket forårsaker smerter. I de fleste tilfeller er karpaltunnelsyndrom en type overforbrukskade.
- Ganglion cyste: Ganglion cyster er myke cyster som vanligvis vises på toppen av håndleddet. Det kan hende at de ikke forårsaker symptomer utover et synlig støt, men de kan også være smertefulle og forhindre at håndleddet ditt beveger seg normalt. Ganglion-cyster forsvinner ofte på egen hånd, men kan fjernes ved operasjon om nødvendig.
- Leddgikt: Artrose og revmatoid artritt kan forårsake smerter i fleksjonsleddet på håndleddet. Slitasjegikt kan forårsake smerter i en eller begge håndleddene, men håndleddene er ikke et vanlig sted for slitasjegikt. Revmatoid artritt forekommer ofte i håndleddene, og forårsaker vanligvis smerter i begge håndleddene.
- Skader på grunn av plutselig påvirkning: En plutselig påvirkning, for eksempel å falle på håndleddet, kan føre til smerter i fleksene på håndleddet, selv om det ikke forårsaker forstuing eller brudd.
Hvordan diagnostiseres problemer med håndleddsfleksjon?
Først vil legen din ha en generell medisinsk historie, og spørre deg mer om smerter eller problemer i håndleddet bøyning. De kan spørre når smertene startet, hvor ille det er, og hvis noe gjør det verre.
For å begrense potensielle årsaker kan de også spørre om nylige skader, hobbyene dine og hva du gjør for arbeid.
Så vil legen din måle hvor mye du kan bevege håndleddet ved å la deg gjøre en serie bevegelser. Dette vil hjelpe dem å se hvordan nøyaktig håndleddsbøyningen påvirkes.
Den fysiske undersøkelsen og sykehistorien er vanligvis nok til at legen din kan stille en diagnose. Imidlertid, hvis de fremdeles er usikre, eller hvis du har hatt en nylig skade, kan det hende at de foreslår en røntgen eller MR til å diagnostisere problemet.
Hva er behandlingen for fleksjonsproblemer i håndleddet?
Øvelsene som er oppført over, kan hjelpe til med å behandle problemer med håndleddet bøyning. Andre behandlinger inkluderer:
- Is det berørte området for å redusere smerter og hevelse.
- Hvil, spesielt for problemer forårsaket av repeterende bevegelse.
- Juster sittestilling hvis håndleddsproblemene er forårsaket av å skrive eller annet repeterende kontorarbeid.
- Splinting kan hjelpe med karpaltunnelsyndrom, repetitive bevegelsesskader og plutselige skader.
- Fysioterapi kan redusere smerter og forbedre bevegelighet og styrke.
- Kortikosteroidskudd kan hjelpe til med å behandle problemer med håndleddet bøyning som ikke svarer på annen behandling.
- Kirurgi kan være en løsning for ganglioncyster som ikke går bort på egenhånd, karpaltunnelsyndrom som ikke svarer på annen behandling, eller traumatiske skader som et brukket bein eller revet sene.
Bunnlinjen
Det er mange potensielle årsaker til smerter i fleksjonsleddet på håndleddet. Mens noen beslutter seg selv, trenger andre behandling av lege. Hvis smerter i fleksene i håndleddet eller problemer er langvarige eller alvorlige, må du oppsøke lege.
