Å utvikle pusten
Pustefrekvensen og mønsteret ditt er en prosess i det autonome nervesystemet som du til en viss grad kan kontrollere for å oppnå forskjellige resultater. Du er kanskje ikke klar over pusten din hele tiden, men gjennom praksis kan du få en større bevissthet om pusten din og lære hvordan du kan manipulere det til din fordel.
Wim Hof-metoden puste teknikker er utviklet av Wim Hof, som også er kjent som The Iceman. Han tror du kan oppnå utrolige bragder ved å utvikle kommando over kroppen din ved bruk av spesifikke pusteteknikker.
Dette sies å hjelpe deg med å forbedre produktiviteten, ytelsen og den generelle trivselen din. Hof mener at å lære å utvikle mestring over ditt nervesystem, immunsystem og hjerte-kar-systemer vil hjelpe deg å bli lykkeligere, sterkere og sunnere.
Hvem er Wim Hof?
Wim Hof anses av noen for å være en eventyrer, en utholdenhetsidrettsutøver og en nederlandsk filosof.
Hof har en uhyggelig evne til å tåle kalde temperaturer under ekstreme omstendigheter. Han utviklet denne evnen gjennom omfattende trening som lar ham kontrollere pusten, hjerterytmen og blodsirkulasjonen. Hof mener at vanlige mennesker kan kontrollere kroppene sine for å oppnå vanskelige bragder, og han lærer disse teknikkene gjennom online og personlige klasser.
Han utviklet Wim Hof-metoden for å lære folk å lære å kontrollere kroppene sine for å oppnå eksepsjonelle mål.
Noen av Wim Hofs rapporterte prestasjoner inkluderer å klatre på noen av de høyeste fjellene i verden mens de hadde på seg shorts, stående i en container mens de var nedsenket i isbiter i nesten to timer, og svømme under isen i 57,5 meter. Hof løp et helt maraton i Namibørkenen uten å drikke vann og løp et halvmaraton nord for polarsirkelen med bare føtter.
Hva vitenskapen sier om det
Hof har samarbeidet med forskere for å oppnå troverdighet ved å bevise at teknikkene hans arbeider for å få helsemessige fordeler. For tiden er det flere studier som pågår for å undersøke de fysiske effektene av Wim Hof-metoden.
Forskere lærer om hvordan Hofs pusteteknikker påvirker hjerne- og metabolsk aktivitet, betennelse og smerte. Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan metoden fungerer for å få fordeler. Forskere må lære om resultatene skyldes pusteøvelser, meditasjon eller forkjølelse.
Deltakerne i en studie fra 2014 utførte pusteteknikker som bevisst å hyperventilere og beholde pusten, meditere og ble nedsenket i iskaldt vann. Resultatene viste at det sympatiske nervesystemet og immunforsvaret kan påvirkes frivillig. Dette kan skyldes den betennelsesdempende effekten produsert av teknikkene.
Forskere mener at dette kan være spesielt nyttig i behandling av betennelsestilstander, spesielt autoimmune tilstander. Personer som lærte Wim Hof-metoden, hadde også færre influensalignende symptomer og økte plasmainpinefrinnivå.
En rapport fra 2014 studerte effektiviteten av Wim Hof-metoden for å redusere akutt fjellsykdom (AMS). En gruppe på 26 vandrere benyttet seg av teknikken mens de vandret Mt. Kilimanjaro. Det var nyttig i å forhindre AMS og reversere symptomer som utviklet seg. Mer forskning er nødvendig for å utvide disse funnene.
Mer nylig fant en casestudie av Wim Hof i 2017 at han er i stand til å tolerere ekstrem kulde ved å skape en kunstig stressrespons i kroppen. Forskere tror hjernen snarere enn kroppen hjalp Hof til å reagere på kuldeeksponering. Studien antyder at folk kan lære å kontrollere det autonome nervesystemet for å få til lignende endringer.
Wim Hof-metoden fordeler
Ifølge nettstedet Wim Hof Method tilbyr konsekvent praksis mange potensielle fordeler, inkludert:
- øke immunforsvaret ditt
- forbedrer konsentrasjonen
- forbedre din mentale velvære
- økende viljestyrke
- øke energien din
- håndtere noen fibromyalgi symptomer
- lindre noen symptomer på depresjon
- lindre stress
- forbedre søvnen
Wim Hof-teknikken
Du kan lære Wim Hof-metoden på egenhånd hjemme ved hjelp av det offisielle online videokurs eller ved å finne en sertifisert instruktør.
Online Wim Hof Method trening
Når du registrerer deg for online-kurset vil du bli veiledet gjennom teknikkene og øvelsene gjennom videotimer. Alle teknikkene og øvelsene vil bli grundig forklart og demonstrert. Kurset inkluderer pusteøvelser, meditasjon og forkjølelsestrening. Lekser vil bli tildelt gjennom hele opplæringen for å styrke din praksis.
Kurset er designet for å øke i vanskeligheter når sinnet og kroppen tilpasser seg økende stimuli og forskjellige omstendigheter. Du er ment å utvikle mental styrke, besluttsomhet og forståelse for å nå og anerkjenne dine egne grenser.
Typisk praktiseres metoden hver dag i minst 20 minutter. Men du blir oppfordret til aldri å tvinge fram praksisen. Og lytt alltid til kroppen din. Ta av noen dager for å hvile hvis det er nødvendig.
Personlig Wim Hof Metodeveiledning
Hvis du velger å lære med en sertifisert instruktør, kan du delta på et verksted. Disse verkstedene kan noen ganger endres for å imøtekomme dine spesifikke behov. Noen ganger blir de gjort i forbindelse med treningsaktiviteter eller yoga.
Å jobbe med en instruktør personlig lar deg motta personlig veiledning og umiddelbar tilbakemelding. Du vil bli undervist i puste-, yoga- og meditasjonspraksis. Isbad kan være en del av programmet, men eksponering for kulde øker risikoen for uheldige effekter.
Forsikre deg om at du finner noen som har fullført treningsprogrammet og har en offisiell lisens. Ytterligere erfaring med medisinsk trening og fysioterapi kan også være fordelaktig.
Ting å vurdere
Øv Wim Hof-metoden i et trygt og behagelig miljø.
Når du praktiserer teknikken, kan du oppleve følelser av eufori og forhøyet energi. Du kan føle prikkende fornemmelser eller svak svimmelhet.
Eksponering for kulde er ikke nødvendig for å oppleve fordelene med pustearbeidet. Vær oppmerksom på at hypotermi er mulig hvis metoden ikke praktiseres trygt. Ikke øv kuldeeksponering hvis du er gravid.
Kald eksponering bør unngås etter å ha inntatt et tungt måltid eller alkohol, eller på tom mage. Avslutt praksisen hvis du føler deg ukomfortabel eller får uønskede reaksjoner. Forsøk aldri kald eksponering alene.
Pust, meditasjon, forsiktighet og forkjølelse
Bevisene som støtter bruken av Wim Hof-metoden øker, men det er potensielle farer. Besvimelse er ikke uvanlig, og det kan være ledsagende skader med fall. Teknikken bør fortsatt brukes med forsiktighet.
Hvis du har en historie med luftveisproblemer (som astma), hjerneslag eller høyt eller lavt blodtrykk, eller hvis du tar medisiner, er det verdt å diskutere Wim Hof-metoden med helsepersonell for å være sikker på at det passer for deg.
Det er viktig at du bruker teknikken på en ansvarlig måte. Rådfør deg med legen din og en utdannet fagperson før du prøver noe som kan anses som farlig eller ekstremt.
