Oversikt
Lamaze-pusting ble pioner av den franske fødselslege Fernand Lamaze.
På 1950-tallet forkjempet han psykoprofylakse, en metode for å forberede gravide med fysisk og psykologisk trening. Dette inkluderer bevisst avslapning og kontrollert pusting som et alternativ til medisiner for å håndtere sammentrekningssmerter under fødsel.
Lamaze-metoden læres fortsatt i dag. Det er enkelt å lære, og i visse situasjoner kan det være en av få komfortstrategier tilgjengelig.
Hva er Lamaze?
Lamaze-pusting er en pusteteknikk basert på ideen om at kontrollert pust kan forbedre avslapning og redusere persepsjonen av smerte. Noen av de viktige teknikkene for kontrollert pusting inkluderer:
- sakte, dyp pusting
- opprettholde en rytme
- puster gjennom munnen eller nesen
- holde øynene åpne eller lukket
- fokusere på ett enkelt fysisk element, for eksempel et fotografi eller partneren din
De som støtter bruk av Lamaze antyder at pusting bare er en del av Lamaze-metoden. Lamaze er et komplett program for å bygge selvtillit og holde ting enkelt for en trygg og sunn fødsel.
Noen av arbeidskomfortstrategiene som anbefales for å gjøre pusteteknikkene mer effektive inkluderer:
- skifte stilling
- flytting
- langsomt dans
- massasje
Lamaze pusteteknikker
Vær oppmerksom på at disse instruksjonene er en oversikt over pusteteknikker og ikke er ment å være en endelig guide til Lamaze-metoden eller erstatte en klasse undervist av en sertifisert Lamaze-pedagog.
Leverandører og sykepleiere bør coache den beste pusten for det som skjer med deg i øyeblikket.
Når sammentrekninger begynner
Ta et dypt pust i begynnelsen og slutten av hver sammentrekning. Dette omtales ofte som en rensende eller avslappende pust.
I løpet av den første fasen av arbeidskraften
- Start med et sakte dypt pust mens sammentrekningen starter, og pust deretter sakte ut, og slipp all fysisk spenning fra hodet til tærne. Dette blir ofte referert til som et organiserende pust.
- Innånding sakte gjennom nesen og deretter pause. Pust deretter sakte gjennom munnen.
- Hver gang du puster ut, fokuserer du på å slappe av en annen kroppsdel.
Under aktiv arbeidskraft
- Begynn med et organiserende pust.
- Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Hold pusten så treg som mulig, men fremskynd den etter hvert som intensiteten i sammentrekningen øker.
- Slapp av på skuldrene.
- Når sammentrekningen topper og pustefrekvensen øker, bytter du til lett pust både inn og ut gjennom munnen - omtrent ett pust i sekundet.
- Når intensiteten av sammentrekningen avtar, sakte å puste og gå tilbake til å puste inn med nesen og ut med munnen.
Overgangspust
Når du bytter til lett pust under aktiv fødsel (trinn 5 ovenfor), kan overgangspust hjelpe deg med å kontrollere følelser av fortvilelse og utmattelse.
- Ta et organiserende pust.
- Fokuser oppmerksomheten på en ting - et bilde, partneren din, til og med et sted på veggen.
- Under en sammentrekning, pust inn og ut gjennom munnen med en hastighet på 1 til 10 pust hvert 5. sekund.
- Blås ut et lengre pust hvert fjerde eller femte pust.
- Når sammentrekningen er over, ta en avslappende pust.
Hvis du foretrekker det, kan du verbalisere overgangspusten med en "hei" for hvert av de kortere pustene og en "hoo" for det lengre pusten.
I løpet av den andre fasen av arbeidskraften
- Ta et organiserende pust.
- Fokuser tankene dine på at babyen beveger seg ned og ut.
- Pust sakte, styrt av hver sammentrekning.
- Juster pusten din for komfort.
- Når du føler behov for å presse, ta pusten dypt og slipp den sakte mens du bærer ned.
- Når sammentrekningen er over, slapp av og ta to beroligende pust.
Takeaway
Den bevisste avslapning og kontrollerte pusten fra Lamaze-metoden kan være en nyttig og effektiv komfortstrategi under fødsel.
Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, bør du planlegge regelmessige besøk hos legen din for å sikre optimal helse for deg og babyen din. Under et av disse besøkene kan du diskutere trøstestrategier som Lamaze-pust.
