Kan tidspunktet på dagen du mediterer gjøre en forskjell i resultatene du får fra din praksis? Selv om timene før soloppgang anses som førsteklasses for meditasjon, sier de fleste eksperter at når som helst du kan meditere er en god tid.
Det er fornuftig, spesielt når du vurderer listen over fordelene som følger med å hugge ut litt tid hver dag for å gjenopprette ro og indre ro.
Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse, er det forskning som antyder at utøvelse av meditasjon kan redusere:
- angst
- depresjon
- blodtrykk
- søvnløshet
- symptomer på irritabel tarm
Er det den beste tiden på dagen å meditere?
Monique Derfuss, en gong-utøver og KRI-sertifisert Kundalini Yoga-instruktør, sier at yogier refererer til det ideelle tidspunktet for å praktisere yoga og meditasjon som "ambrosialtimer", som er de 2 1/2 timene før soloppgang når solen er på 60 -degrad vinkel mot jorden.
Årsaken til denne betegnelsen? Derfuss sier at energien er mest støttende for åndelig arbeid, og at det er en unik stillhet.
Selv om denne rutinen er en del av mange menneskers liv, erkjenner Derfuss at den ikke er for alle. "Med en travel livsstil er det en god tid når du kan meditere deg," sa hun.
"Det er en flott måte å starte og avslutte dagen på og et utmerket avbrekk i løpet av dagen, og på så lite som 3 minutter kan du begynne å oppleve fordeler," sa Derfuss.
Erin Doppelt, en meditasjonsekspert, sier at mens hun bodde i India, oppfordret mange av gururene hun studerte med også til en meditasjonspraksis om morgenen - rundt klokka 06.00 til 06.00. “Disse regnes som” magiske timer”der tiden sitter stille, og du kan koble seg til universets energi uavbrutt,”sa Doppelt.
Selv om hun foreslår å prøve den gangen hvis det høres interessant ut for deg, påpeker hun også at den moderne tolkningen er å meditere basert på din naturlige døgnrytme. "For noen mennesker betyr dette å meditere første om morgenen når kroppen deres våkner, eller rundt klokken 14 til 15, som er perioden for å kurve en naturlig nedgang i energien," sa hun.
Vanligvis oppfordrer Doppelt klientene sine til å meditere første om morgenen for å bringe den rolige energien og sammenkoblingen gjennom dagen.
Er det bedre å meditere før eller etter trening?
Å kombinere en jevn meditasjonspraksis med regelmessig trening er en utmerket måte å øke din generelle fysiske, emosjonelle og mentale helse. Når det er sagt, å sørge for at de to utfyller hverandre er nøkkelen til å maksimere fordelene.
Ideelt sett sier Derfuss at meditasjon er best etter yoga og pustearbeid, siden disse praksisene balanserer nervesystemet og stimulerer den subtile energien din. Imidlertid, hvis yoga eller pustearbeid ikke er noe du gjør, anbefaler hun å trene etter trening. "Du vil ha sluppet stress, og tankene dine vil bli mindre distraherte," sa Derfuss.
I tillegg sier Doppelt at når vi sliter ut musklene, kan vi lettere sitte stille og bevege oss på en fredelig meditasjonspraksis med åndedrett.
"Når jeg deler meditasjon om retrett eller i selskaper, tilbyr jeg noen" arbeidsvennlige "øvelser for å få kroppen varm og forberedt på meditasjon, spesielt siden jeg underviser i aktiv meditasjon, som er rettet for noen med ADD, angst, depresjon, og tvangsmønster,”forklarte Doppelt.
Å meditere etter trening kan støtte tankene dine i å gå dypere inn i praksisen.
Tips for å meditere bedre
Når du lærer en ny ferdighet, for eksempel meditasjon, er det viktig å ha et solid fundament. Å forstå hvordan man mediterer er like viktig som å vite hvorfor selve praksisen er så gunstig.
Her er noen tips for å hjelpe deg meditere bedre for å få en god start:
- Utpeke et fredelig rom. Å trene meditasjon i et rolig rom er ideelt, spesielt hvis du er nybegynner. Når du har utpekt et fredelig sted, må du sørge for å slå av telefonen, datamaskinen eller andre elektroniske enheter som sender varsler.
- Innsjekking med holdningen din. Selv om det ikke er harde og raske regler for meditasjon, sier Derfuss at riktig holdning er viktig. "Enten du sitter på kanten av sengen, eller en stol med føttene plantet godt på bakken eller investerer i en meditasjonspute, må du sitte rett opp slik at energien kan bevege seg lett oppover ryggraden," sa hun.
- Ta det sakte og jevnt. Meditasjon er noe du blir bedre med tiden. Når du lærer praksis, kan du oppleve angst og rastløshet. Over tid vil du lære å håndtere disse følelsene, slik at tankene dine ikke blir fanget opp i dem. Det viktigste er å være tålmodig, begynne sakte og legge til tid når du føler deg mer komfortabel med øvelsen.
- Meditere samme tid hver dag. For å gjøre meditasjon til en vane, skar du ut plass i timeplanen din samme tid hver dag og forplikter deg til å følge gjennom.
- Gå og meditere. Når din praksis skrider frem, kan du vurdere å kombinere en tur med meditasjon. Start med en 15-minutters spasertur. Fokuser på pusten, bevegelsen på føttene og lydene rundt deg. Når du merker tankene dine vandrer, velger du en av disse sensasjonene du vil fokusere på igjen. Dette vil hjelpe deg med å føle deg sentrert igjen.
- Prøv en meditasjonsapp. Enten du er ny på meditasjon eller du har øvd i mange år, kan følge med en meditasjonsapp hjelpe deg med å utvikle en vane eller flytte din praksis til et dypere nivå. Noen apper koster penger, men flere er gratis. Gjør en prøvekjøring før du går til en app.
Hvordan komme i gang
Ressurser for guidet meditasjon
Hvis du er klar til å begynne meditasjonsreisen, men ikke er sikker på hvordan eller hvor du skal begynne, kan det være lurt å vurdere å prøve en av de mange meditasjonsappene eller YouTube-videoene som er tilgjengelige online. Her er noen å vurdere:
Meditasjonsapper
- Headspace
- Mindfulness-appen
- Rolig
- Buddhify
- Omvana
Meditasjonsvideoer på YouTube
- De ærlige karene
- Setet
- Sommerengen
- Overgivelsesmeditasjon: Gi slipp
Bunnlinjen
Å lage tid på dagen til å meditere er noe alle kan gjøre for å hjelpe til med å gjenopprette roen og forbedre mental og emosjonell helse. Tiden du velger å bruke til praksis vil avhenge av livsstilen din og evnen til å forplikte deg til en spesifikk tidsblokk på dagen.
Mens noen sier at det er et ideelt tidspunkt å meditere, er det viktigste å huske å utvikle en timeplan som fungerer for deg.
