Oversikt
Vektvester har blitt populære den siste tiden som et motstandstreningsverktøy. Disse vester ser ut til å være overalt og kan kjøpes i sportsutstyr og på nettet. Løping med vektvest brukes i noen former for væpnede styrker kamptrening, så det er noen ganger referert til som "militær stil" trening.
Det er fornuftig for menn og kvinner i boot camp å trene løping med tungt utstyr for å simulere kampforhold. Men forskningen på fordelene til sivile som driver med denne typen vester er blandet.
Fordeler med å løpe med vektvest
Å løpe med vektvest kan forbedre løpestillingen din. Det kan også hjelpe deg med å øke farten. En liten studie av 11 langdistanseløpere viste en topp taleøkning på 2,9 prosent etter vektvesttrening.
Vektvester jobber ved å trene kroppen din for å utøve mer kraft til å løpe under treningsøkter. Når du løper uten vesten etter at du har blitt vant til å trene med den, fortsetter kroppen din å utøve den kreften den trenger for deg å løpe i ditt normale tempo med den ekstra vekten. Noen løpere sier at dette er en veldig effektiv måte å redusere tempoet raskt.
Men det vi vet om fordelene med vektvester for løpere er begrenset. Det er nok kliniske bevis som tyder på at denne metoden for trening har mye potensiale. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan de jobber og de ideelle måtene å trene sammen med dem.
Kardiovaskulære fordeler
Anekdotisk føler folk at å løpe med en vektvest kan øke hjerterytmen din og forbedre hjerte- og karsykdommen. Det er fornuftig, siden kroppen din må jobbe hardere for å drive vekten fremover når ekstra kilo tilsettes. Hjertet ditt jobber bare litt hardere for å pumpe blod gjennom venene når du har vesten på.
En veldig liten studie viste betydelig økning i treningsintensitet og hjerte- og lungeeffektivitet når forsøkspersoner løp med vesterne på. For personer som er godkjent for regelmessig kondisjonstrening, kan en vektvest være et flott verktøy for kondisjonstrening.
Muskuloskeletale fordeler
Å løpe med vektvest kan øke bentettheten din. I en studie av kvinner etter menopausen kan regelmessig trening med vektvest ha forhindret tap av hoftebeinet. Og vektbærende trening er kjent for å være den beste typen trening for å forhindre osteoporose.
Balanseforbedring
Siden du må være mer oppmerksom på holdning og form når du løper med en vektvest, kan det forbedre balansen når du løper. En studie viste at regelmessig motstandstrening med vektvester reduserte risikoen for å falle for kvinner som hadde nådd overgangsalderen.
Hvordan bruke det
Hvis du trener for å øke løpehastigheten din, kan du bruke en vektvest til å gjøre det ved hjelp av spurter:
Begynn med å løpe spurter med vesten på uten vekt lagt til. Forsikre deg om at den ikke skifter rundt kroppen din, og se hvordan det påvirker formen din. Tilsett deretter sakte små mengder vekt, ikke mer enn tre kilo om gangen, til treningsøktene dine. Forsøk å opprettholde nåværende sprinthastigheter og reps.
Andre øvelser du kan gjøre med en vekttreningvest
Vektvester brukes ikke bare til løping. Å ta vektvesten din med deg inn i vektrommet og elliptisk kan også være fordelaktig.
Vekttrening med vektvest
Hvis du bruker en vektvest under trening for vekttrening, jobber du mot tyngdekraften med høyere intensitet. Vi trenger mer forskning for å demonstrere dette prinsippet, men studiene vi har vist viser at vekttrening med tillegg av en vektvest kan forbedre bentettheten.
Cardio-trening med vektvest
Å ha på deg en vektvest kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier under en kondisjonstrening. Noen mennesker har på seg vester i boksekurs, eller mens de bruker treningsapparater som trappetrinn.
Kjøp av hensyn
En vektvest skal ikke overstige 10 prosent av kroppsvekten din. Mest forskning er basert på vester som er 4 til 10 prosent av kroppsvekten til studiepersoner. For å få mest mulig valuta for pengene, ser du etter en vest som lar deg starte med en lavere vekt og gradvis legge til mer vekt.
Når du handler etter en vektvest som skal brukes til trening, kan du prøve forskjellige stiler og former. En vektvest skal passe godt til kroppen din. Vekten skal føles jevnt fordelt over bagasjerommet og overkroppen. Sjekk ut disse vektvestene som er tilgjengelige på Amazon.
Sikkerhetstiltak
Hvis du bruker en vektvest for å forbedre treningen din, husk følgende sikkerhetstiltak:
- Forsikre deg om at vektene er festet og proporsjonert likt rundt kroppen din. Hvis vekten din skifter mens du beveger deg, kan de slå deg av balansen og føre til at du skader deg selv.
- Ikke start trening med den tyngste vektkonfigurasjonen som vesten din er utstyrt med. Begynn med veldig liten vekt og tren deg opp på hver påfølgende treningsøkt.
- Noen kroppsbyggende nettsteder og rådfora taler for å bygge opp til vester som er 20 prosent av kroppsvekten din. Hvis du er interessert i å bære en vektvest så tung, bør du snakke med legen din og sørge for at hjertet ditt er sunt nok til den slags utholdenhet og kondisjonstrening.
- Hvis leddene dine plager deg, eller hvis du har osteoporose, må du oppsøke lege før du prøver å løpe med en vektvest.
Ta bort
Å løpe og trene med en vektvest kan gjøre treningsøktene dine mer effektive. Beintetthet og balanse er de to fordelene som studier konsekvent viser for vektvest-treninger.
Mens noen løpere elsker vektvester for å øke hastigheten, så andre løpere ingen stor forskjell. Det virker som å justere løpsformen din, i tillegg til andre faktorer som å justere kostholdet ditt, kan ha større innvirkning på hvor raskt du løper.
