Den 3-dagers Innsiden Utvendig Fikset Til Hydrert, Klar Hud

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hva du skal gjøre for å få huden din hydrert og sunn

Håndterer du hud som er tørr, rød, skjellende eller bare irritert overalt? Sjansen er stor for at din fuktsperre trenger noen god gammeldags TLC.

Hudens fuktighetsbarriere, også lipidbarriere, er ansvarlig for å låse inn fuktigheten og holde huden hydrert og sunn. Men når den er skadet eller kompromittert (som i: huden din kan ikke holde på fuktighet), kan det forårsake alvorlige fuktighetsproblemer.

“Tenk på huden din som et sementfortau. Når fuktighetsbarrieren din er ødelagt, er det som dype sprekker som løper opp og ned på fortauet, sier Dr. Janet Prystowsky, en NYC-basert hudlege. "For huden vår utsetter disse sprekkene våre følsomme hudlag for tørr luft, noe som får dem til å dehydrere."

Heldigvis er ikke fuktsperreskader permanent - og med de rette endringene i livsstilen din kan du reversere skaden og gjenopprette riktig fuktighet i huden din.

Men den beste delen? Du kan gjøre det raskt.

Selv om det tar tid å gjøre endringer på huden på lang sikt, kan du begynne å reparere fuktighetsbarrieren din - og merke et alvorlig løft i hydratisering av huden - på bare noen få dager (faktisk kan du endre hydratiseringsnivåer i huden på bare 24 timer).

Klar til å score en merkbart annerledes hudfarge ved ukens slutt? Følg denne 3-dagers reparasjonen for å begynne å reparere fuktighetsbarrieren og få den sunne, hydratiserte huden du fortjener.

Dag 1: Lørdag

Del på Pinterest

Når du skal våkne

Å våkne opp tidlig kan være en god ting, men hvis du vil hoppe til å helbrede hudens fuktsperre, er det viktig at du tar igjen søvnen.

Sov 8 til 9 timer

Sovetidene dine er når huden din reparerer seg selv og fyller på fuktigheten - og å få mer (og bedre kvalitet!) Søvn går langt i å hjelpe huden din med å reparere dets fuktighetsbarriere.

I en studie hadde personer som fikk søvn av høy kvalitet 30 prosent større utvinning av fuktighetsbarriere på 72 timer enn dårlige sviller.

Målet å få minst 8 til 9 timers søvn for å oppmuntre hudens helbredelsesprosess.

Hva du skal drikke i dag

Når det gjelder reparasjon av fuktighetsbarrieren, er det mange som fokuserer på produkter - men det du legger i kroppen din er like viktig som det du legger på kroppen din.

Så hvis du vil reparere fuktighetsbarrieren din og fylle på fuktighetsnivået til huden, må du gi kroppen din det den trenger for å holde seg hydrert.

Drikk mye vann

Huden din består av 30 prosent vann, og øker vanninntaket - spesielt hvis du ikke er en stor vanndrikkere - kan oppveie tap av vannet og øke fuktigheten i huden.

Drikk mye vann. Det er så enkelt som det. Jo mer fuktighet vi gir til kroppen vår fra innsiden, desto bedre fungerer den beskyttende barrieren vår, sier Andrea Weber, leder for forskning og utvikling for hudpleielinjen BABOR.

Unngå kaffe og alkohol

I tillegg til å drikke mye H20, vil du også unngå kaffe eller alkohol, da dette kan dehydrere deg og dehydrere huden din i prosessen.

Hva du skal gjøre i dag

Bytt ut putevarene dine

Hvis du sover på en putetrekk i bomull, kan det forverre problemene med fuktsperren din.

Bytt ut for et mykere, mer tilgivende stoff for å beskytte huden din. "Å bruke ikke-slitende stoffer som silkepute … vil bidra til å forhindre ytterligere traumer mot den svekkede barrieren," sier Prystowsky.

Kontroller rengjøringsmiddelets merking og grøft den hvis du trenger

Det er viktig å vaske ansiktet hver dag - men hvis du bruker feil rensemiddel, kan det være å fjerne huden på de beskyttende oljene og gjøre mer skade på fuktighetsbarrieren enn godt.

”Det første trinnet for å reparere fuktsperren din er å slutte å ødelegge den med aggressive rensemidler. Unngå geler eller skum. Jeg anbefaler et oljebasert rensemiddel og en urteteelixir som er skreddersydd til din hudtilstand, sier Weber. "Sammen renser de forsiktig og pleier huden din mens de beskytter den milde lipidbarrieren som beskytter huden din."

Når du skal sove: 23:00

Du kan bli fristet til å gjøre det en sen kveld - det er tross alt lørdag! - men får sove tidlig. Jo tidligere du legger deg, jo mer lukket vil du få, og jo mer tid vil huden din måtte reparere seg over natten.

Dag 2: Søndag

Del på Pinterest

Når du skal våkne: 08.00

Mål å våkne klokka 8 i dag. Det er sent nok til å sikre at du får en god natts søvn, men tidlig nok til at du ikke skal forbanne livet ditt når alarmen går i morgen.

Hva du skal spise i dag

Kos deg med søndagsushi …

Treff din favoritt sushi spot og fyll på litt tunfisk og laks sashimi. Begge variantene av fisk er rik på essensielle fettsyrer, noe som kan bidra til å styrke hudens fuktsperre.

… eller noen nøtter og frø

Vegansk eller vegetarisk? Ikke noe problem! Du kan fremdeles få essensielle fettsyrer fra plantebaserte kilder som linfrø, som er rik på omega 3-er, eller gresskarfrø, som er rike på omega 6-er.

Kast noen bønner på salaten din

Hvis du vil øke fordelene med lunsjen din med fuktighetsbarriere, kan du kaste noen bønner på toppen av salaten din. Bønner har mye sink, noe som kan øke kollagenproduksjonen i huden og fremskynde reparasjonsprosessen.

Hva du skal gjøre i dag

Lager opp de riktige produktene

I går slo du av rengjøringsmidlene som suger fuktigheten ut av huden din. I dag er det på tide å fylle ut hudpleieprodukter med ingrediensene som kommer til å fylle på fuktigheten.

De viktigste ingrediensene å se etter er:

• keramider som hjelper til med å reparere hud og forhindre tap av transepidermalt vann
• hyaluronsyre, et fuktighetsgivende middel, som er en ingrediens som binder fuktighet og hjelper til med å bremse hastigheten som vannet fordamper fra huden (HA kan binde opptil 1000 ganger vekten i vann!)
• lipider og fettsyrer, for å gjøre opp fuktighetsbarrieren og holde fuktigheten i - og som du må fylle på hvis du vil reparere den

Olje opp huden din

Har du ikke de riktige produktene for hånden? Ingen bekymringer - sjansen er stor for at du har det du trenger for å reparere fuktsperren din i spiskammeret.

"Essensielle fettsyrer og E-vitamin som finnes i vegetabilske [eller] plantebaserte oljer kan også tas opp gjennom huden, noe som er nyttig for alle cellemembranene dine," sier Prystowsky. "Oljer som solsikkeolje, olivenolje og til og med maisolje [er effektive] for … moderat forstyrrelse av fuktighetsbarrieren."

Hydrat over natten

Hvis du virkelig vil fremskynde reparasjonsprosessen for fuktighetsbarrieren, er det beste du kan gjøre å hydrere døgnet rundt. Og den beste måten å gjøre det på? Med en fuktighetsgivende sovemaske.

For et DIY-alternativ, bland en halv agurk i en blender med noen få spiseskjeer aloe vera gel til den når en jevn konsistens, og spre deretter et tynt lag over ansiktet ditt. Aloe vera har vist seg å ha fuktighetsgivende egenskaper mens agurk beroliger tørrhet eller irritasjon.

Dag 3: Mandag

Del på Pinterest

Når du skal våkne

Det er mandag, som (sannsynligvis) betyr at det er på tide å dra tilbake til jobb - noe som også betyr mindre fleksibilitet for når du trenger å våkne.

Du kan ikke være i stand til å endre tiden du må våkne i løpet av uken, men å endre tiden du legger deg - selv om det er tidligere enn du er vant til - kan bidra til at du får nok øye for deg hud for å reparere seg selv om natten.

Hva du skal spise i dag

Unn deg litt hjemmelaget søtpotet-frites

Til en lunsj som a) smaker deilig, og b) gjør noen alvorlige reparasjoner på fuktsperren din, skjær du en søtpotet, kast den i olivenolje og stek den i ovnen.

Søtpoteter er rike på vitamin C, noe som øker kollagenproduksjonen, mens olivenolje er full av de essensielle fettsyrene du trenger for å øke fuktsperren din.

Trenger du noe mer fylling? Du kan også lage søtpotet toast!

Hva du skal gjøre i dag

Ta med de store kanonene - vaselin

Hvis du føler at huden din fremdeles ikke holder på fuktigheten, er det på tide å ta med de store kanonene - også kjent som vaselin. Når du arbeider med mer alvorlige skader på fuktighetsbarrieren, er vaselin en av de mest effektive (for ikke å nevne rimelige!) Ting du kan bruke.

Petroleumgelé (som vaselin) er en okklusjon som danner en barriere over huden din og låser fuktighet - og kan forhindre tap av transepidermalt vann med hele 98 prosent.

Pust dypt inn

Mandager kan være stressende. Men stress kan forårsake nedsatt barrierefunksjon og forsinke reparasjonsprosessen. Så hvis du vil reparere fuktsperren din, må du holde stresset til et minimum.

Neste gang du kjenner at du blir stresset, pauser du og tar et par dype åndedrag. Bare noen få minutter med dyp pusting kan utløse kroppens avslapningsrespons og holde stress i sjakk, noe som gjør det lettere for fuktighetsbarrieren å reparere seg selv.

Resten av uken

Tenk på denne 3-dagers fixen som et hoppstart for en forbedret fuktsperre. Selv om du garantert vil se resultater innen slutten av dag 3, hvis du ønsker varig forbedring av huden, må du opprettholde gode vaner.

Tips for resten av uken

• Spis rikelig med mat som er rik på essensielle fettsyrer som fisk, nøtter og olivenolje.
• Sikt på minst 7 til 8 timers søvn hver natt.
• Grøft de tøffe rensemidlene og peelingene og bytt til mer skånsomme, fuktighetsgivende produkter.
• Få rikelig med vitamin C - både i kostholdet og i produktene dine - for å øke kollagenproduksjonen og få fart på reparasjonsprosessen for fuktighetsbarrieren.

Som en påminnelse er det ingen fikser over natten for sunnere, mer hydrert hud. Du kan se midlertidig lettelse med et sterkere produkt, men produktet kan erstatte fuktsperren din i stedet for å helbrede den - dette vil ikke gjøre hudens naturlige barriere noen favoriserer! Faktisk trenger mange produkter minst seks uker før den langvarige gløden tar tak.

Derfor anbefaler vi denne mer helhetlige 3-dagers tilnærmingen. Følger du disse tipsene, er du på god vei til sunnere og glødende hud.

Deanna deBara er en frilansskribent som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besatt av hunden sin, vaflene eller alle tingene Harry Potter, kan du følge hennes reiser på Instagram.