Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Selv om løping virker som en av de enklere idrettene når det gjelder logistikk - snør et par joggesko og gå, ikke sant? - du vil fremdeles finne hele bøker, artikler og foredrag om alt dets tekniske.
Dette gjelder spesielt når det gjelder det viktigste utstyret: føttene.
Heel strike, push off, skride og arch er alle fotfokuserte begrep du kanskje har hørt om når du prøvde et par sko i butikken. Men alt dette koker ned til å forstå nøkkelelementet i uttalen, også den naturlige bevegelsen fra foten til side.
Å forstå denne bevegelsen er viktig fordi den avgjør hvor godt føttene dine absorberer støt og hvor jevnt du kan skyve av bakken. Hvis foten ruller for langt inn eller ut, kan du kaste bort energi og, enda verre, risikere skader uten riktig korrektivt fottøy.
Dette kan virke overveldende å finne ut av. Men ikke bekymre deg. Hvis du bare kommer inn på løpescenen, men ikke er sikker på hva løpestilen din er - eller hvilke løpesko du skal kjøpe - bruk denne guiden for å komme i gang.
Ulike typer uttale
Del på Pinterest
Avhengig av ting som skritt og bue, kan du ha en av tre typer uttale:
- Normal eller nøytral uttale. Nøytral uttale er når foten ruller naturlig innover, rundt 15 prosent, slik at den kan absorbere støtet, og holde anklene og bena riktig på linje. Dette gjør deg mindre utsatt for vanlige skader av andre pronasjonstyper.
- Underpronasjon (aka supination). Underpronasjon oppstår når foten ruller utover fra ankelen og legger press på de ytre tærne. Det påvirker vanligvis noen med høyere buer og kan forårsake akilles senebetennelse, plantar fasciitt, ankelforstuvninger, skinnebensspalter, iliotibialbåndssyndrom og andre sjokkrelaterte skader.
- Overpronasjon. Når foten ruller mer enn de 15 prosentene innover eller nedover, kalles det overpronasjon. Personer med denne tilstanden anses i fellesskap å ha "flate føtter." Dette kan forårsake iliotibialbandsyndrom, som gjør vondt på utsiden av kneet.
Slik får du sjekket uttalen din
Siden denne bevegelsen kan være ganske subtil for mange (hvem vet hvordan 15 prosent rulling føles som?), Vil du sannsynligvis trenge hjelp utenfra for å finne ut hvilken uttalekategori du faller inn i.
"Få deg til din lokale spesialforretning, der de ansatte [kan] analysere skjemaet ditt når du løper [eller går] på en tredemølle," sier Alison Feller, maratonløper og eier av Ali on the Run.
Hvis du derimot ikke har tilgang til en butikk som kjører, kan noen ganger en profesjonell - for eksempel en fotterapeut - se deg gå.
I begge scenarier er det noen som sjekker rekkefølgen på hvordan foten din lander fra et trinn til det neste, kjent som gangarten. Ditt fotavtrykk, bue og hvordan vekten din sitter på føttene når du går blir alle undersøkt.
Noen ganger vil butikkansatte fange ganganalysen din på video. "Avspilling i sakte film lar deg begge se om anklene og føttene dine ruller inn, holder seg i en nøytral stilling eller ruller utover," forklarer Feller.
På samme måte vil noen eksperter velge å bruke Foot Posture Index (et verktøy som måler stående fotstilling) fordi det tar inn mer informasjon enn fotavtrykkets form og ankelbevegelse for å bestemme uttalen.
Du kan til og med fortelle din uttale hjemme. Se på fotavtrykket ditt. Hvis foten din vises flat, er det mer sannsynlig at du overproner. Hvis du kan se en høyere bue, kan du være underproning.
Du kan også se og se hvordan skoene vippes. Hvis de vipper innover, betyr det å overdrive, utover betyr under.
Viktigheten av å finne riktig sko
Nå som du har funnet ut hvilken pronasjonskategori du faller inn i, hva bør du gjøre med det?
Finn de rette joggeskoene.
"Å ha de rette joggeskoene er så viktig for å forhindre skader," sier Feller. “Hvis du er i sko som ikke gir tilstrekkelig stabilitet, ikke er i riktig størrelse, eller bare ikke er komfortabel, vil du ende opp med å endre løpeformen din, og sannsynligvis bli skadet. Og ingen løper vil bli skadet!”
Når det er sagt, er hvert par sko laget med forskjellige mengder og plasseringer av støtte og pute for å korrigere rullebevegelsen enten innover eller utover.
Underpronatorer trenger for eksempel en polstret løpesko med mye fleksibel mellomsåle, utsiden og hælstøtte for å balansere foten som ruller utover. Mens overpronatorer bør se etter en sko med maksimal stabilitet, fast mellomsåle og mer strukturert demping under hælen.
Selv om du har normal pronasjon og sannsynligvis kan bruke en rekke joggesko komfortabelt, er det best å holde seg til en nøytral. Dette betyr at dempingen er plassert slik at den naturlige fotbevegelsen muliggjør og ikke skyver den til den ene eller den andre siden som med de andre typene korrigerende fottøy.
Hvis du har klaget på plantar fasciitt, achilles senebetennelse, IT-båndproblemer eller andre plager, kan det ganske enkelt være et resultat av at du ikke bruker riktig sko.
Det kan hende du ikke føler smerter de første gangene du drar ut for en joggetur, men over tid kan du utvikle et antall mindre til mer alvorlige skader hvis du ikke bruker riktig løpesko til din pronasjonssituasjon.
Heldigvis er det en enkel løsning.
Finne riktig løpesko for deg:
Siden pronasjon er et så vanlig problem for folk, har mange skoselskaper designet og markedsført sko for å rette opp ubalansen.
"Den rette løpeskoen skal føles helt beskjeden," sier Feller. "Hvis det føles litt stort, litt lite, litt bredt, litt stramt, litt noe, fortsett å prøve ting på [fordi] du ikke har funnet det rette [paret]."
Feller legger til at det er viktig å huske at du kanskje må prøve på en rekke merker og stiler før du finner den rette for deg. Ikke tro noe du leser som sier at en viss modell er 'den beste skoen for løpere.' Hver eneste løper er forskjellig, og det er bokstavelig talt ingen løsning for alle størrelser som passer her, legger hun til.
For å peke deg i riktig retning for å finne riktig sko for uttalen din, er det noen du bør vurdere:
Topp 3 løpesko for overpronasjon
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Denne skoen fra Asics fokuserer på de to hovedområdene der overpronatorer trenger støtte: hælen og mellomsålen. Mens det er ekstra demping på disse viktige stedene, er resten av skoen designet for å være fleksibel og lett. Så du har den stabiliteten uten å føle deg fast. Du finner den her.
Nike LunarGlide 9
Ikke alle pronatorer er skapt like, og det er grunnen til at Nike bruker dynamisk støtte i mellomfoten og hælen. Det det betyr er at når foten uttaler seg mer, gir skoen mer stabilitet med sin vinklede Lunarlon-demping. Du finner den her.
Mizuno Wave Inspire 14
Selv om du får ekstra mellomsålstøtte som ligner på den som finnes i de andre skoene, har denne av Mizuno et ekstra stykke plast kjent som "bølgen" som sikrer at du får en jevn overgang fra hæl til tå. Dette er spesielt bra for hælstreikere. Du finner den her.
Topp 3 løpesko for underpronation
Saucony Triumph ISO 4
Den fullstendige demping og kontinuerlige slitebanen på disse skoene fra Saucony gir en jevn tur for de som pleier å slå på utsiden av føttene. Det er til og med innebygde ledningstråder på den øvre delen av skoen for å forhindre at foten glir rundt. Du finner den her.
Adidas Ultraboost ST Sko
Denne skoen fra Adidas handler om pute, pute og mer pute. Hvorfor? Hvis du er en alvorlig underpronator som stadig lander på utsiden av foten, vil du ikke ha mye støtdemping. Men du vil med disse. Du finner den her.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Mens du har masse demping med denne New Balance-skoen, vil du også ha den ekstra bonusstøtten på den øvre delen (delen av skoen som dekker foten) for å holde foten på plass mens du løper på det som føles som miniskyer. Og hvis du fremdeles føler at du trenger mer støtte, kommer skoen også med et ekstra innlegg for å legge til et ekstra lag. Du finner den her.
Topp 3 løpesko for nøytrale
Salomon S / Lab Sense
Laget for løpere som ønsker å takle terreng utenfor fortauet. Denne skoen fra Salomon passer som en hanske og er skapt for å føle deg som din "andre hud." Du får en hard bakket yttersåle til å ta på deg steiner, røtter og robust bakke, men resten av konstruksjonen er lett og minimalistisk. Du finner den her.
Brooks Ghost Running
Som en nøytral pronator har du virkelig valget ditt med joggesko. Hvis du foretrekker å dempe en underpronatorsko, men ikke trenger den øvre støtten, er dette paret av Brooks den perfekte kombinasjonsboksen. Det integrerte systemet med støtdempere sørger for en jevn overgang fra hæl til tå mens masken øvre gir fleksibilitet. Du finner den her.
Adidas UltraBoost Parley
Du føler kanskje ikke engang at du har sko med disse Adidas-snikene. Den støpte hælen og den øvre masken øverste gir en sokkeliknende konstruksjon som gjør at achillene dine kan følge sin naturlige bevegelse. Du finner den her.
Jordi Lippe-McGraw er reiseskribent og sertifisert holistisk helsetrener, som brukte nesten 10 år som underholdningsreporter. Mens det var morsomt en stund, var hun lei av å skrive om andre menneskers liv i stedet for å leve sitt eget. Så hun sluttet i jobben, begynte å reise og ble uteksaminert fra Institute of Integrative Nutrition. Jordi har siden skrevet for Conde Nast Traveler, Travel + Leisure og New York Times (for å nevne noen), og har dukket opp på DAG, MSNBC og E !. Hun opprettet også nettstedet Well Traveller for å dele historier fra hele verden, og inspirerte mennesker til å bygge lykkelige og sunne egne liv.
