Periode fikk du kanten? Du er ikke alene. Selv om du kanskje hører mindre om det enn kramper og oppblåsthet, er angst et kjennetegn symptom på PMS.
Angst kan ha forskjellige former, men det inkluderer ofte:
- overdreven bekymringsfull
- nervøsitet
- Spenninger
Premenstruelt syndrom (PMS) er definert som en kombinasjon av både fysiske og psykiatriske symptomer som oppstår i lutealfasen av syklusen din. Lutealfasen begynner etter eggløsning og avsluttes når du får din periode - vanligvis varer i ca 2 uker.
I løpet av den tiden opplever mange mild til moderat humørsvingninger. Hvis symptomene dine er alvorlige, kan de indikere en mer alvorlig lidelse, for eksempel premenstrual dysforisk lidelse (PMDD).
Les videre for å lære mer om hvorfor angst oppstår før perioden og hvordan du kan håndtere den.
Hvorfor skjer det?
Selv i det 21. århundre har ikke eksperter stor forståelse for premenstruelle symptomer og tilstander.
Men de fleste tror at PMS-symptomer, inkludert angst, kommer som svar på endrede nivåer av østrogen og progesteron. Nivåene av disse reproduktive hormonene stiger og faller dramatisk under den luteale fasen av menstruasjonen.
I utgangspunktet forbereder kroppen din på graviditet ved å øke hormonproduksjonen etter eggløsning. Men hvis et egg ikke implanteres, synker de hormonnivåene og du får din periode.
Denne hormonelle berg-og-dalbanen kan påvirke nevrotransmittere i hjernen din, for eksempel serotonin og dopamin, som er assosiert med humørregulering.
Dette kan delvis forklare de psykologiske symptomene, som angst, depresjon og humørsvingninger, som skjer under PMS.
Det er uklart hvorfor PMS treffer noen mennesker hardere enn andre. Men noen mennesker kan være mer følsomme for hormonelle svingninger enn andre, muligens på grunn av genetikk.
Kan det være et tegn på noe annet?
Alvorlig premenstruell angst kan noen ganger være et tegn på premenstrual dysforisk lidelse (PMDD) eller premenstruell forverring (PME).
PMDD
PMDD er en sinnsykdom som rammer opptil 5 prosent av menneskene som menstruerer.
Symptomene er vanligvis alvorlige nok til å forstyrre dagliglivet ditt og kan omfatte:
- følelser av irritabilitet eller sinne som ofte påvirker forholdene dine
- følelser av tristhet, håpløshet eller fortvilelse
- følelser av spenning eller angst
- følelse på kanten eller tastet opp
- humørsvingninger eller hyppig gråt
- redusert interesse for aktiviteter eller forhold
- problemer med å tenke eller fokusere
- tretthet eller lav energi
- mattrang eller overstadig spising
- problemer med å sove
- føler deg utenfor kontroll
- fysiske symptomer, som kramper, oppblåsthet, ømhet i brystet, hodepine og leddsmerter eller muskelsmerter
PMDD er nært assosiert med forutgående psykiske lidelser. Hvis du har en personlig eller familiehistorie med angst eller depresjon, kan du ha en økt risiko.
PME
PME er nært beslektet med PMDD. Det skjer når en eksisterende tilstand, som generalisert angstlidelse, intensiveres i lutealfasen av syklusen din.
Andre eksisterende forhold som kan blusse opp før perioden inkluderer:
- depresjon
- Angstlidelser
- migrene
- beslag
- rusforstyrrelse
- spiseforstyrrelser
- schizofreni
Forskjellen mellom PMDD og PME er at de med PME opplever symptomer hele måneden, de blir bare verre i ukene før perioden.
Er det noe jeg kan gjøre?
Det er en rekke ting du kan gjøre for å minske premenstruell angst og andre PMS-symptomer, de fleste involverer endringer i livsstilen og kostholdet ditt.
Men ikke få panikk - de er ikke for drastiske. Faktisk jobber du allerede med det første trinnet: Bevissthet.
Bare det å vite at angsten din er knyttet til menstruasjonssyklusen, kan hjelpe deg med å utstyre deg selv til å takle symptomene dine når de oppstår.
Ting som kan bidra til å holde angsten i sjakk inkluderer:
- Aerob trening. Forskning viser at de som får regelmessig mosjon gjennom måneden har mindre alvorlige PMS-symptomer. Vanlige mosjonister har mindre sannsynlighet enn at befolkningen generelt har endringer i humør og atferd, som angst, depresjon og konsentrasjonsproblemer. Trening kan også redusere smertefulle fysiske symptomer.
- Avslapningsteknikker. Å bruke avslapningsteknikker for å redusere stress kan bidra til å kontrollere den premenstruelle angsten. Vanlige teknikker inkluderer yoga, meditasjon og massasjeterapi.
- Sove. Hvis det travle livet ditt tuller med søvnvanene dine, kan det være på tide å prioritere konsistens. Å få nok søvn er viktig, men det er ikke det eneste. Forsøk å utvikle en vanlig søvnplan der du våkner og legger deg til søvn på samme tid hver dag - inkludert helger.
- Kosthold. Spis karbohydrater (seriøst). Å spise et kosthold rikt på komplekse karbohydrater - tenk fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker - kan redusere humør og angstfremkallende mattrang under PMS. Det kan også være lurt å konsumere mat rik på kalsium, for eksempel yoghurt og melk.
- Vitaminer. Studier har funnet at både kalsium og vitamin B-6 kan redusere de fysiske og psykologiske symptomene på PMS. Lær mer om vitaminer og kosttilskudd for PMS.
Ting å begrense
Det er også visse ting som kan utløse PMS-symptomer. I uken eller to før perioden, kan det være lurt å holde seg borte fra eller begrense inntaket av:
- alkohol
- koffein
- fet mat
- salt
- sukker
Er det noen måte å forhindre det?
Tipsene som er diskutert over kan bidra til å håndtere aktive PMS-symptomer og redusere sjansene dine for å oppleve dem. Men det er ikke mye annet du kan gjøre med PMS.
Imidlertid kan det hende at du kan få mer smell for pengene dine ut av disse tipsene ved å spore symptomene dine gjennom syklusen din ved hjelp av en app eller dagbok. Legg til data om livsstilsendringene dine slik at du kan få et bedre inntrykk av hva som er mest effektivt og hva du kanskje kan hoppe over.
Merk for eksempel ned dager der du får minst 30 minutter aerob trening. Se om symptomene dine reduseres overtid når kondisjonen din øker.
Bør jeg oppsøke lege?
Hvis symptomene dine ikke forbedres etter endring av livsstil, eller du tror du kan ha PMDD eller PME, er det verdt å følge opp med helsepersonellet.
Hvis du har sporet perioden og PMS-symptomene dine, kan du ta dem med til avtalen hvis du kan.
Hvis du har PME eller PMDD, er den første behandlingslinjen for begge tilstandene antidepressiva kjent som selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI). SSRI øker serotoninnivået i hjernen din, noe som kan bidra til å redusere depresjon og angst.
Bunnlinjen
Litt angst i uken eller to før perioden er helt normal. Men hvis symptomene dine har en negativ innvirkning på livet ditt, er det ting du kan prøve for lettelse.
Begynn med å gjøre noen få livsstilsendringer. Hvis de ikke ser ut til å kutte det, ikke nøl med å snakke med helsepersonell eller gynekolog.
