Hva er emosjonell utmattelse?
Følelsesmessig utmattelse er en tilstand av følelsesmessig utslitt og tappet som et resultat av akkumulert stress fra ditt personlige liv eller arbeidsliv, eller en kombinasjon av begge deler. Følelsesmessig utmattelse er et av tegnene på utbrenthet.
Mennesker som opplever følelsesmessig utmattelse, føler ofte at de ikke har makt eller kontroll over hva som skjer i livet. De kan føle seg "fastlåst" eller "fanget" i en situasjon.
Mangel på energi, dårlig søvn og nedsatt motivasjon kan gjøre det vanskelig å overvinne følelsesmessig utmattelse. Over tid kan denne kroniske, stressede tilstanden føre til varig skade på helsen din.
Alle som opplever langvarig stress kan bli følelsesmessig utslitt og overveldet. I vanskelige tider kan emosjonell utmattelse snike seg på deg, men det er aldri for sent å få hjelp.
Hva er symptomene på emosjonell utmattelse?
Symptomene på emosjonell utmattelse kan være både emosjonelle og fysiske.
Mennesker opplever emosjonell utmattelse annerledes, men generelt inkluderer symptomer:
- mangel på motivasjon
- problemer med å sove
- irritabilitet
- fysisk tretthet
- følelser av håpløshet
- absentmindedness
- apati
- hodepine
- endring i matlyst
- nervøsitet
- konsentrasjonsvansker
- irrasjonelt sinne
- økt kynisme eller pessimisme
- følelse av frykt
- depresjon
Arbeidsgivere hvis ansatte er overarbeidet og følelsesmessig utslitt, kan begynne å merke endringer i jobbprestasjoner og generell teammoral. For eksempel kan de begynne å merke at deres ansatte har:
- manglende overholdelse av frister
- lavere engasjement for organisasjonen
- flere fravær
- høy omsetningshastighet
Hva forårsaker emosjonell utmattelse?
Det er normalt å oppleve litt daglig stress og angst, men over tid kan kronisk stress ta en mengde på kroppen. Følelsesmessig utmattelse er forårsaket av en lang periode med konstant livstress, enten det er fra personlig stress hjemme eller stress relatert til arbeid.
Hva som utløser emosjonell utmattelse skiller seg fra person til person. Det som kan være stressende for en person, kan være fullstendig håndterbart for en annen person.
Noen vanligere utløsere av emosjonell utmattelse inkluderer:
- høytrykksjobber, som sykepleiere, leger, politifolk og lærere
- intens skolegang, for eksempel medisinsk skole
- å jobbe lange timer eller jobbe på en jobb du hater
- å ha en baby
- oppdra barn
- økonomisk stress eller fattigdom
- hjemløshet
- å være en omsorgsperson for en kjær
- forlenget skilsmissebehandling
- et familiemedlem eller venns død
- lever med en kronisk sykdom eller skade
Hvordan behandle emosjonell utmattelse
Du kan gjøre visse livsstilsendringer for å lindre symptomer på emosjonell utmattelse. Disse teknikkene vil ikke være enkle å utføre med det første, men de blir lettere når du begynner å danne sunnere vaner.
Å gjøre små endringer i dine daglige vaner kan bidra til å håndtere symptomene dine og forhindre emosjonell utbrenthet.
Når du kjenner igjen tegnene på emosjonell utmattelse, kan du prøve følgende:
Eliminer stressoren
Selv om det ikke alltid er mulig, er den beste måten å behandle stress å eliminere stressoren. Hvis arbeidsmiljøet ditt er årsaken til følelsesmessig utmattelse, bør du vurdere å bytte jobb eller firma. Hvis lederen eller sjefen din forårsaker stresset ditt, kan du også vurdere å overføre til en ny avdeling eller be om å bli plassert under en annen leder.
Spis sunt
Å spise sunt betyr å velge et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt, samtidig som du unngår sukkerholdige snacks og stekt eller bearbeidet mat.
Vi får beskjed om å spise sunt hele tiden, men det kan gjøre en verden av forskjell når du er stresset. Ikke bare vil det hjelpe deg å få vitaminene og mineralene du trenger, men det vil også forbedre fordøyelsen, søvnenheten og energinivået, noe som kan ha en dominoeffekt på din emosjonelle tilstand.
Trening
Enhver form for fysisk aktivitet øker endorfiner og serotoninnivå. Dette kan forbedre din emosjonelle tilstand. Trening hjelper deg også med å ta tankene av problemene dine. Prøv å trene i 30 minutter per dag, selv om det bare er en lang tur.
Begrens alkohol
Alkohol kan øke humøret ditt midlertidig, men følelsen vil raskt slites og etterlate deg mer engstelig og deprimert enn før. Alkohol forstyrrer også søvnen din.
Få nok søvn
Søvn er viktig for emosjonell helse. Det er enda mer effektivt hvis du planlegger sengetid for omtrent samme tid hver natt. Sikt på åtte til ni timers søvn hver natt. Å utvikle en rutine ved leggetid kan hjelpe deg å slappe av og sikre bedre kvalitet i søvnen. Begrensning av koffein kan også ha en positiv innvirkning på søvnplanen din.
Øv mindfulness
Mindfulness er et begrep du sannsynligvis hører mye, men mindfulness-teknikker er mye mer enn bare en kjepphest. De er vitenskapelig anerkjent for å redusere stress og angst, og kan være nøkkelen til å balansere følelsene dine.
Mindfulness er handlingen om å engasjere seg med det nåværende øyeblikket. Dette kan bidra til å rette oppmerksomheten bort fra negativ tenking. Det er mange måter å praktisere mindfulness. Eksempler inkluderer:
- meditasjon
- yoga
- pusteøvelser
- å gå en tur, spesielt i naturen
- føre journal for å skrive ned følelser og tanker
Nylig har forskere til og med funnet bevis på at en enkelt økt meditasjonsmeditasjon kan bidra til å reversere effekten av stress på kroppen.
Ta kontakt med en pålitelig venn
Å snakke ansikt til ansikt med en venn er en fantastisk måte å lindre stress. Personen som lytter trenger ikke nødvendigvis å løse problemene dine. De kan bare være en god lytter. En pålitelig venn eller familiemedlem kan lytte uten å dømme deg.
Hvis du ikke har noen i nærheten å henvende seg til, kan du sjekke om arbeidsgiveren din har et ansattes hjelpeprogram med rådgivningstjenester.
Ta en pause
Alle trenger pause på et tidspunkt. Enten du tar ferie eller bare finner tid til å ta deg ut på kino, hjelper hver eneste liten bit.
Møt med en profesjonell
Sammen med å gjøre livsstilsendringer, er det viktig å søke profesjonell hjelp til å behandle emosjonell utmattelse. En profesjonell, for eksempel en terapeut, kan gi deg verktøyene du trenger for å jobbe deg gjennom en stressende periode. Noen av teknikkene som brukes av fagpersoner inkluderer:
- kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kjent som samtaleterapi
- anvendte avslapningsteknikker
Snakk med familielegen din
I noen tilfeller kan din primærpleier tilby medisiner som hjelper deg med å håndtere symptomene dine. Antidepressiva, som selektiv-serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), medisiner mot angst eller reseptbelagte sovemidler er brukt til å behandle emosjonell utmattelse.
Medisiner som benzodiazepiner kan være vanedannende og bør bare brukes på kort sikt for å redusere risikoen for avhengighet eller avhengighet.
Hva er utsiktene for emosjonell utmattelse?
Stresset som er ansvarlig for emosjonell utmattelse, utsetter deg for en total utbrenthet. Over tid kan det føre til helseproblemer. Kronisk stress kan påvirke immunforsvaret, hjertet, stoffskiftet og generell velvære. Følelsesmessig utmattelse risikerer at du:
- høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjertesykdommer
- hyppige forkjølelse og infeksjoner
- vektøkning
- søvnløshet
- for tidlig aldring
- angst
- depresjon
Følelsesmessig utmattelse er en behandlingsbar tilstand. Den beste måten å behandle det på er å eliminere stressoren eller den stressende hendelsen. Hvis du for eksempel får følelsesmessig utmattelse av jobben din, kan det være på tide å vurdere å bytte jobb.
Hvis du ikke klarer å eliminere stressoren, kan du dra nytte av ressursene som er tilgjengelige for å takle det. Snakk med din primærpleier eller en mental helsepersonell om måter å håndtere stress og angst på.
