Oversikt
For mange mennesker med psoriasisartritt er tretthet et vanlig problem. Psoriasisartritt er en smertefull betennelsesform av leddgikt som kan føre til hevelse og stivhet i og rundt leddene. Det kan også forårsake negleforandringer og generalisert tretthet.
En studie fant at omtrent halvparten av alle mennesker med psoriasisartritt har mild til moderat utmattelse, og omtrent en fjerdedel rapporterer å ha alvorlig utmattelse.
Les videre for å lære mer om psoriasisartritt og tretthet og hvordan du kan håndtere dette symptomet.
Fører til
Tretthet fra psoriasisartritt kan ha mange årsaker. Betennelsen fra psoriasis og leddgikt frigjør proteiner, kalt cytokiner, som kan forårsake tretthet. I noen tilfeller har personer med psoriasisartritt også andre medisinske tilstander som fører til utmattelse, inkludert:
- anemi
- fedme
- diabetes
- depresjon
- søvnforstyrrelser
Mange av de medisinske lidelsene som ofte sameksisterer med psoriasisartritt er også immunrelaterte eller inflammatoriske sykdommer, noe som også kan gjøre trettheten verre.
Det er en etablert kobling mellom smerte, emosjonell tilstand og tretthet. Det betyr at tretthet kan gjøre vondt verre, noe som igjen kan gjøre deg mer sliten.
Tips for å leve med psoriasisartritt
Det er ikke sikkert du kan bli kvitt utmattelsen fra psoriasisartritt, men det er ting du kan gjøre for å håndtere dette symptomet.
Hold en utmattelseslogg
Å holde oversikt når du føler deg trøtt kan hjelpe deg med å identifisere potensielle utløsere av utmattelsen. Skriv ned dine daglige aktiviteter, trening, mat og eventuelle medisiner du tar, og hvordan de påvirker energinivået ditt. Å holde en nøye oversikt kan hjelpe deg med å identifisere triggere som gjør utmattelsen verre, samt ting som kan bidra til å redusere utmattelsen. Når du kjenner triggerne dine, kan du unngå at de styrer trettheten din.
Trene regelmessig
Øvelser med lav effekt kan hjelpe deg med å håndtere symptomer på psoriasisartritt, inkludert utmattelse. Hold deg til øvelser som er skånsomme mot leddene dine, for eksempel:
- Svømme
- gang
- løfte lette vekter
Husk å innlemme hvile og restitusjonstid i enhver treningsøkt.
Spør legen din om søvnforstyrrelser
Det er mulig at en underliggende søvnforstyrrelse kan øke trøttheten din. Snakk med legen din om søvnforstyrrelser, for eksempel søvnapné eller søvnløshet. Å behandle en underliggende søvnforstyrrelse kan hjelpe deg med å sove bedre og redusere trettheten.
Få kvalitetssøvn
Søvn er viktig for å opprettholde helsen, og mangel på søvn av høy kvalitet kan raskt etterlate deg utmattet. En studie fant at når kroppen sender ut utmattelsessignaler, gir den kroppen tid til å fokusere på cellene som trenger mer oppmerksomhet eller energi sendt til dem. Tretthet kan være kroppens måte å prøve å beskytte og helbrede seg selv på.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å forbedre søvnen din:
- Sov i 7 til 8 timer hver dag.
- Gå i dvale og våknet til samme tid hver dag. For å hjelpe deg med å bli vant til å legge deg på samme tid, må du stille en alarm 30 minutter til en time før du kan begynne å avvikle.
- Unngå alkohol eller koffein nær sengetid. Disse stoffene kan påvirke søvnkvaliteten din. Koffein finnes også i sjokolade, så si nei til sjokoladessert etter middag.
- Spis et lettere måltid om natten.
- Unngå å se på TV eller bruke en datamaskin eller mobiltelefon rett før sengetid. Det blå lyset kan gjøre det vanskeligere å sovne.
- Hold temperaturen på soverommet ditt kjølig.
Spis et næringsrikt kosthold
Vitaminmangel og anemi kan føre til tretthet. I mange tilfeller bør du kunne få riktig mengde vitaminer fra maten du spiser i et balansert kosthold. Et godt triks er å prøve å "spise regnbuen." Velg hele, ubearbeidede matvarer i forskjellige farger for å spise et bredt spekter av næringsstoffer.
Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok vitaminer fra kostholdet ditt, snakk med legen din. De kan gjøre en blodprøve for å se om du er blodfattig. De kan også hjelpe deg med å gjøre justeringer i kostholdet ditt. De kan anbefale et vitamintilskudd også. Ikke begynn å ta kosttilskudd med mindre legen din har anbefalt det.
Snakk med legen din
Snakk med legen din hvis tretthet påvirker dine daglige aktiviteter og livskvalitet. La dem få vite hvordan det påvirker deg og hvilke aktiviteter du ikke lenger kan delta i eller glede deg over. Legen din kan samarbeide med deg for å identifisere andre forhold som kan ha innvirkning på energinivået ditt. De kan også hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Outlook
Det kan ikke være mulig å fullstendig behandle utmattelsen forårsaket av psoriasisartritt, men du kan være i stand til å forbedre symptomene dine. Begynn med livsstilsendringer, og hvis symptomene dine ikke blir bedre, snakk med legen din.
