Subkutant fett kontra visceralt fett
Kroppen din har to primære typer fett: subkutant fett (som er under huden) og visceralt fett (som er rundt organene).
Mengden subkutant fett du utvikler avhenger av genetikk så vel som livsstilsfaktorer som fysisk aktivitet og kosthold.
Personer med en stor mengde subkutant fett har ofte en stor mengde visceralt fett.
Hva forårsaker subkutant fett?
Alle er født med subkutant fett. Bortsett fra genetikk, har folk vanligvis større mengder subkutant fett hvis de:
- spis mer kalorier enn de forbrenner
- er stillesittende
- har lite muskelmasse
- få lite aerob aktivitet
- har diabetes
- er insulinresistente
Hvorfor har vi subkutant fett?
Det øverste laget av huden din er overhuden. Midtlaget er dermis. Underhudsfett er det dypeste laget.
Underhudsfett har fem hovedfunksjoner:
- Det er en måte kroppen din lagrer energi på.
- Den fungerer som en polstring for å beskytte musklene og beinene dine mot påvirkning fra treff eller fall.
- Det fungerer som en passasje for nerver og blodkar mellom huden din og musklene.
- Det isolerer kroppen din og hjelper den med å regulere temperaturen.
- Den fester dermis til muskler og bein med det spesielle koblingsvevet.
Er underhudsfett dårlig for deg?
Underhudsfett er en viktig del av kroppen din, men hvis kroppen din lagrer for mye av det, kan du ha en høyere risiko for helseproblemer, inkludert:
- hjertesykdom og hjerneslag
- høyt blodtrykk
- Type 2 diabetes
- visse typer kreft
- søvnapné
- fet leversykdom
- nyresykdom
Hvordan du kan si om du har for mye underhudsfett
En måte å avgjøre om du er overvektig er å måle kroppsmasseindeksen (BMI), som gir forholdet mellom vekten og høyden din:
- normal vekt: BMI på 18,5 til 24,9
- overvekt: BMI på 25 til 29,9
- overvekt: BMI på 30 eller høyere
En annen måte å finne ut om du har overflødig fett er å måle midjestørrelsen. Det er blitt antydet at menn med en midje størrelse over 40 inches og kvinner med en midje størrelse over 35 inches kan ha en høyere risiko for å utvikle fedme-relaterte sykdommer.
Hvordan bli kvitt subkutant fett
De to ofte anbefalte metodene for å felle overflødig underhudsfett er kosthold og fysisk aktivitet.
Kosthold
Det grunnleggende prinsippet om å miste underhudsfett via kostholdet er å konsumere færre kalorier enn du forbrenner.
Det er en rekke kostholdsendringer som hjelper deg med å forbedre typer mat og drikke du spiser. American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler et sunt kosthold som inneholder høyt frukt, grønnsaker, fiber, fullkorn og nøtter.
Den skal også inneholde magre proteiner (soya, fisk eller fjærkre) og bør ha lite tilsatt sukker, salt, rødt kjøtt og mettet fett.
Fysisk aktivitet
En måte kroppen din lagrer energi på er ved å bygge opp underhudsfett. For å bli kvitt oppbyggingen av underhudsfett, må du forbrenne energi / kalorier.
Aerob aktivitet er en anbefalt måte å forbrenne kalorier på, og inkluderer turgåing, løping, sykling, svømming og andre bevegelsesbaserte aktiviteter som øker hjertefrekvensen.
Mange som øker aktiviteten for å miste underhudsfett, deltar også i styrketrening som å løfte vekter. Denne typen aktivitet øker mager muskel som kan øke metabolismen din og bidra til å forbrenne kalorier.
Utsiktene
Det er flere positive grunner til at kroppen din har underhudsfett, men å ha et overskudd kan være dårlig for helsen din.
Bruk litt tid med legen din for å bestemme riktig mengde fett for deg, og - hvis du ikke er på ditt ideelle nivå - for å bidra til å sette sammen en diett- og aktivitetsplan for optimal helse.
