Oversikt
Å endre kostholdet ditt og øke fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine. Men å endre kostholdet ditt innebærer ikke bare en reduksjon av kalorier. Det innebærer også å endre typer mat du spiser, noe som kan gi visse bivirkninger i tillegg til vekttap.
Det ketogene kostholdet (eller keto-kostholdet) er et fettfattig, moderat proteinfattig, lite karbohydratdiett designet for å hjelpe deg med å oppnå ketose. Dette er en naturlig metabolsk tilstand som oppstår når du ikke får nok karbohydrater for energi og kroppen din begynner å forbrenne fett for drivstoff.
Mens det ketogene kostholdet og andre lavkarbo-dietter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, er "keto pust" en uønsket bivirkning av ketose. Her er hva du trenger å vite om keto-pust, inkludert symptomer og hvordan du kan bli kvitt den.
Symptomer på keto-pust
Keto pust produserer en distinkt smak eller lukt i munnen som er forskjellig fra vanlig halitosis eller dårlig ånde. Noen mennesker beskriver keto-pust som å ha en metallisk smak. I tillegg til en morsom smak i munnen, kan keto-pust være fruktig luktende eller ha en sterk lukt som ligner neglelakkfjerner.
Hva forårsaker keto pust?
For å forstå årsaken til keto-pust, er det viktig å forstå hvordan metabolisme fungerer. Kroppen din får energi fra en rekke matkilder, inkludert karbohydrater, fett og protein. Normalt vil kroppen din bryte ned karbohydrater eller glukose for energi først, og deretter fett.
Siden det ketogene kostholdet og andre lavkarbo-dietter med begrensning begrenser inntaket av karbohydrater, blir kroppen din tvunget til å bruke fettlagrene sine til energi når du har tømt glukosebutikkene. Ketose oppstår når kroppen din bryter ned fett for energi.
Fettsyrer konverteres deretter til ketoner, som er naturlige kjemikalier som kroppen produserer når du forbrenner fett for energi. Disse inkluderer beta-hydroksybutyrat, acetoacetat og aceton.
Ketoner er vanligvis ufarlige og frigjøres fra kroppen gjennom utpust og vannlating. Siden aceton er en ingrediens i noen neglelakk, kan pusten som lukter som neglelakkfjerner spesielt indikere en tilstand av ketose. På den ene siden kan denne indikasjonen på at du har angitt ketose være betryggende. På den annen side er det en uheldig indikator.
Hvor lenge varer keto-pusten?
Noen mennesker på det ketogene kostholdet opplever aldri keto-pust. For de som gjør det, kan lukten være plagsom. Men keto-pust er midlertidig.
Du kan merke en endring i pusten i løpet av dager eller en uke etter at du har startet en lavkarbo-diett. Lukten vil imidlertid avta når kroppen din tilpasser seg et lavere inntak av karbohydrater. Dette kan ta et par uker, og det er noen få ting du kan gjøre for å friske pusten i løpet av denne perioden.
Hjemmemiddel mot keto-pust
Her er noen enkle tips for å redusere dårlig ånde mens kroppen din tilpasser seg et lavkarbo-kosthold.
1. Øk vanninntaket
Sammen med utånding, skyller kroppen aceton og ketoner fra systemet gjennom vannlating. Hold deg hydrert og nippe til vann hele dagen for å øke vannlating. Dette hjelper med å spyle ketoner fra kroppen din og forbedrer pusten. Å drikke mer vann kan også hjelpe med vekttapmålene dine.
2. Spis mindre protein
Mens protein er viktig på et lavkarbo-kosthold, kan det å spise for mye protein forverre dårlig ånde. Når kroppen din bryter ned protein, produserer den ammoniakk. Dette er et annet biprodukt av metabolisme som elimineres gjennom vannlating og utpust. Ammoniakk kan også skape en sterk lukt i pusten.
Å redusere proteinet ditt og øke forbruket av sunt fett (avokado, nøtter, olivenolje) kan forbedre pusten uten å tvinge deg til å gå ut av dietten.
3. Øv god munnhygiene
Å pusse tennene to ganger om dagen og daglig tanntråd eliminere kanskje ikke keto-pusten, men denne fremgangsmåten kan redusere lukten fra munnen.
Bakterier kan samle seg i munnen og i mellom tennene når du ikke pusser eller floss regelmessig. Siden bakterier også utløser dårlig ånde, kan dårlig tannhygiene forverre keto-pusten.
4. Mask lukt med mynter og tannkjøtt
Det kan være lurt å suge på mynte og tygge tyggegummi til kroppen din tilpasser seg et lavkarbo-kosthold. Forsikre deg om at du velger sukkerfrie mynter og tyggegummi.
Vær oppmerksom på at noen tyggegummier og mynter inneholder en liten mengde karbohydrater. Hvis du tygger eller suger på flere biter i løpet av dagen, kan dette øke det daglige inntaket av karbohydrater og sparke deg ut av ketose.
5. Stopp opp karboinntaket
Lite økning av karbohydratinntaket kan også eliminere keto-pusten. Hvis du vil være i en tilstand av ketose, må du bare øke den daglige mengden karbohydrater med en liten mengde.
La oss si at du spiser 15 gram (g) karbohydrater per dag. Forsøk å øke inntaket til 20 g per dag for å se om den dårlige pusten din forbedres. Bruk deretter en ketonpusteanalysator for å måle ketonnivået. Å overvåke ketonnivået er nøkkelen til å vite om du fremdeles er i ketose etter å ha økt karbohydrater.
6. Vær tålmodig
Noen ganger kan du ikke bli kvitt keto-pusten. Så hvis du er forpliktet til et lite karbohydratdiett for å gå ned i vekt, vær tålmodig og la kroppen din tilpasse seg den nye drivstoffkilden. Den dårlige pusten din vil bli bedre etter et par uker.
Kan du forhindre keto-pust?
Keto-pust er en bivirkning av ketose og en lavkarbokosthold, og det ser ikke ut til å være en måte å forhindre lukt på. Det du imidlertid kan gjøre er å bruke en ketonpusteanalysator for å bestemme de fleste karbohydrater du kan spise uten å bli sparket ut av ketose. Hvis du kan legge til mer karbohydrater i kostholdet ditt og spise mindre protein, kan dette være nok til å holde pusten frisk.
Hvis du merker keto-pust, og du ikke med vilje har det ketogene kostholdet eller et lavkarbo-kosthold, kan det å spise mer karbohydrater raskt sparke deg ut av ketose og eliminere dårlig ånde. For eksempel, hvis du nå bruker 50 g karbohydrater per dag, må du øke inntaket til 100 g per dag. Du kan øke mengden fysisk aktivitet for å kompensere for de tilsatte karbohydratene.
Takeaway
Et lavkarbo kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, men keto pust er en bivirkning som du ikke alltid kan ignorere. Hvis du er fast bestemt på å gjøre kroppen din om til en fettforbrenningsmaskin, må du ikke gi opp dietten. Mellom mynter, tannkjøtt og drikke mer vann, kan det hende du kan maskere lukten til keto-pusten synker.
