Oversikt
Det er sunt å ha litt kroppsfett, men alt fett er ikke skapt likt. Visceralt fett er en type kroppsfett som er lagret i bukhulen. Det ligger i nærheten av flere viktige organer, inkludert leveren, magen og tarmen. Det kan også bygge seg opp i arteriene. Visceralt fett er noen ganger referert til som "aktivt fett" fordi det aktivt kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer.
Hvis du har litt magefett, er det ikke nødvendigvis visceralt fett. Magefett kan også være subkutant fett, lagret rett under huden. Underhudsfett, den typen fett som også finnes i armer og ben, er lettere å se. Visceralt fett er faktisk inne i bukhulen, og er ikke lett å se.
Hvordan blir visceralt fett vurdert og målt?
Den eneste måten å definitivt diagnostisere visceralt fett er med en CT- eller MR-skanning. Imidlertid er dette dyre og tidkrevende prosedyrer.
I stedet vil medisinske leverandører vanligvis bruke generelle retningslinjer for å evaluere visceralt fett og helserisikoen det utgjør for kroppen din. Harvard Health, for eksempel, sier at omtrent 10 prosent av alt kroppsfett er visceralt fett. Hvis du beregner det totale kroppsfettet ditt og tar 10 prosent av det, kan du estimere mengden visceralt fett.
En enkel måte å si om du kan være i faresonen, er å måle midjen din. I følge Harvard Women's Health Watch og Harvard TH Chan School of Public Health, hvis du er en kvinne og midjen måler 35 tommer eller større, er du i faresonen for helseproblemer fra visceralt fett. Den samme artikkelen fra Harvard TH Chan School of Public Health konstaterer at menn er utsatt for helseproblemer når midjen måler 40 tommer eller større.
Visceralt fett blir ofte evaluert på en skala fra 1 til 59 når det diagnostiseres kroppsfettanalysatorer eller MR-skanninger. Sunne nivåer av visceralt fett holder seg under 13. Hvis vurderingen din er 13–59, anbefales umiddelbare livsstilsendringer.
Komplikasjoner av visceralt fett
Visceralt fett kan begynne å forårsake helseproblemer umiddelbart. Det kan øke insulinresistensen, selv om du aldri har hatt diabetes eller prediabetes. Forskning har funnet at dette kan skyldes at et retinolbindende protein som øker insulinresistensen, skilles ut av denne typen fett. Visceralt fett kan også øke blodtrykket raskt.
Viktigst av alt å bære overskytende visceralt fett øker du risikoen for å utvikle flere alvorlige, livstruende medisinske tilstander. Disse inkluderer:
- hjerteinfarkt og hjertesykdom
- Type 2 diabetes
- hjerneslag
- brystkreft
- tykktarmskreft
- Alzheimers sykdom
Hvordan bli kvitt visceralt fett
Heldigvis er visceralt fett ekstremt mottakelig for mosjon, kosthold og livsstilsendringer. Med hvert pund du taper mister du litt visceralt fett.
Når det er mulig, bør du trene i minst 30 minutter hver dag. Sørg for å inkludere nok av både kondisjonsøvelser og styrketrening. Cardio inkluderer aerob trening, som trening, sykling eller løping, og vil brenne fett raskere. Styrketrening vil langsomt forbrenne flere kalorier etter hvert som musklene dine blir sterkere og bruker mer energi. Ideelt sett vil du gjøre 30 minutter med cardio 5 dager i uken og styrketrening minst 3 ganger per uke.
Stresshormonet kortisol kan faktisk øke hvor mye visceralt fett kroppen din lagrer, så å redusere stresset i livet ditt vil gjøre det lettere å miste det. Øv meditasjon, dyp pusting og stressmestring.
Det er også viktig å følge et sunt, balansert kosthold. Fjern bearbeidet mat med høyt sukker, fettfattig mat fra kostholdet ditt, og inkluder mer magre proteiner, grønnsaker og komplekse karbohydrater som søtpoteter, bønner og linser.
Bruk tilberedningsmetoder med lite fett, for eksempel steking, koking eller steking, i stedet for å steke. Når du bruker oljer, kan du søke sunnere som olivenolje i stedet for smør eller peanøttolje.
Når du skal oppsøke legen din
Hvis du er en mann og midjen er mer enn 40 tommer, eller hvis du er en kvinne og midjen er mer enn 35 tommer, bør du avtale en tid for å se legen din og diskutere helserisiko og livsstilsendringer.
Legen din kan sjekke for helserisiko forbundet med høy forekomst av visceralt fett ved tester som blodarbeid eller EKG-skanninger, og de kan henvise deg til en ernæringsfysiolog.
Outlook
Visceralt fett er ikke synlig, så vi vet ikke alltid at det er der, noe som gjør det så mye farligere. Heldigvis er det vanligvis forebygges. Å opprettholde en sunn, aktiv, lavt belastet livsstil kan forhindre at visceralt fett bygger seg opp i overflødig i bukhulen.
