Hvordan føles fotbursitt?
Når bursaen på foten din er betent, kan du ha symptomer som:
- hovent, rød og varm hæl
- hælen din er smertefull å berøre
- smertefull gang og løping
- økende smerte, spesielt når du står på tuppene eller bøyer foten
Behandling av fotbursitt
Nesten alle mennesker med fotbursitt blir bedre i tid med kun konservativ behandling.
Konservativ behandling inkluderer først og fremst egenomsorgspraksis som:
- Ta en pause. Hvil og løft foten. Unngå aktiviteter, også midlertidig, som gjør hælen mer smertefull.
- Bruk de riktige skoene og sokkene. Bruk sko som passer godt som støtter føttene dine ordentlig, demper hælen og er dimensjonert på riktig måte. American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler sokker laget av syntetisk stoff og bruk dem når du prøver å kjøpe sportssko.
- Strekker. Legen din kan anbefale øvelser og strekk for å hjelpe foten med å heles. Dette kan omfatte å tøye leggmuskelen og andre spesifikke strekk.
- Tar antiinflammatoriske medisiner. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin er tilgjengelige over disk eller via resept.
- Prikken over i’en. Bruk is hvis anbefalt av legen din.
- Ved hjelp av skoinnsatser. Legen din kan foreskrive ortotikk eller andre skoeninnsatser, for eksempel en hælkopp eller bueunderstøttelse, for å ta av hælen.
- Prøver forskjellige sko. Prøv å bruke åpne ryggsko hvis smertene dine er veldig dårlige.
- Masserer foten din. Generelt anbefales ikke massasje for bursitt, men å unngå smertestedet og massere områdene i buen eller til og med så langt opp i beina som leggen din, kan være fordelaktig på grunn av fordelen med økt sirkulasjon. Å løfte foten kan også gjøre dette på en god måte.
Legen din kan injisere kortison i hælen hvis smertene dine forblir alvorlige. Men dette kan ha en risiko for å ødelegge akillessenen din.
Behovet for kirurgi er sjeldent. Imidlertid, hvis din skadde bursa ikke forbedres etter seks måneder til et år, kan legen din anbefale kirurgi for å reparere skaden.
Måter å forhindre fotbursitt
Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre at hælbursitt starter og kommer igjen.
- Forsikre deg om at skoene dine passer godt og at hælene ikke er slitte. Sko bør dempe hælområdet og ha god plass i tåboksen slik at tærne ikke blir komprimerte.
- Bruk polstrede sokker for å beskytte føttene dine og forhindre dannelse av bursae i andre områder av foten din.
- Varm opp ordentlig før du spiller sport eller trener.
- Unngå å gå barbeint på hardt, ujevnt eller svaberg.
- Hvis du bruker tredemølle, reduser stresset på hælene ved å variere stigningen.
- Oppretthold en sunn vekt. Dette vil minske stresset på hælene når du går.
Å håndtere bursitt som idrettsutøver
Hælbursitt er vanlig blant idrettsutøvere, spesielt løpere. Det kan hende du må kutte ned treningen og annen aktivitet til bursittet ditt ikke lenger er smertefullt. I likhet med anbefalingene ovenfor, inkluderer tips for idrettsutøvere spesielt:
- Forsikre deg om at sportsskoene gir deg riktig støtte. Bruk en hælløft eller annen innsats, hvis anbefalt.
- Bruk en strekk og styrke treningsrutinen som ikke legger stress på hælen. Sørg for å strekke Achilles-senen regelmessig. Legen din kan anbefale en skinne å bruke om natten for å strekke senen.
- Se en fysioterapeut for å utvikle en sikker treningsrutine for å holde deg i form og styrke bena og føttene.
- Ikke løp. Hvis du har mye vondt, ikke løp eller delta i lagidretten din. Det kan forverre tilstanden din.
Det kan ta noen uker å føle seg bedre, men det vil ta lengre tid hvis bursaen din blir betent igjen.
Hvorfor skjer fotbursitt?
Fotbursitt er vanligvis et resultat av en skade eller overforbruk av føttene. Føttene dine tar mye stress, spesielt på harde gulv eller lekeplasser. Å være overvektig stresser også føttene dine.
Fotbursitt skjer ofte fra en plutselig innvirkning i kontaktsport eller fra repetitive påvirkningsbevegelser.
Andre mulige årsaker til fotbursitt inkluderer:
- dårlig tilpassede sko eller uegnede sko for en bestemt sport
- løping, hopping og andre repeterende aktiviteter
- utilstrekkelig oppvarming eller tøying før trening eller aktiviteter
- å gå i høye hæler
- Haglunds deformitet, der det dannes en benforstørrelse på hælen fra å gni seg mot skoene dine
- gikt
- leddgikt, sykdommer i skjoldbruskkjertelen eller diabetes
- infeksjon, selv om dette er sjelden
Hvordan diagnostiseres bursitt?
Legen din vil undersøke foten din og be deg beskrive smertene og når den begynte. De vil også vite din sykehistorie, ditt daglige aktivitetsnivå og rutinen din. De kan spørre:
- Hvilken type trening får du?
- Hvilke idretter er du involvert i?
- Står du mye for jobben din, eller innebærer arbeidet ditt repeterende bevegelser?
Legen din kan bestille noen tester for å sikre at du ikke har et brudd eller annen skade. De kan også se etter en Haglunds misdannelse. Disse testene kan omfatte:
- blodprøver
- MR
- fjerning av væske fra bursa for å se etter gikt eller infeksjon
- ultralyd
- Røntgen
Hvis du har smerter i hælen som ikke går bort, må du oppsøke legen din. Å få en diagnose og behandling tidlig kan redde deg for fremtidig smerte.
Legen din kan henvise deg til en spesialist, for eksempel en ortoped, fotterapeut eller en revmatolog, avhengig av omfanget av hælskaden din.
Andre årsaker til smerter i foten
Hælene og føttene dine kan være smertefulle av mange forskjellige grunner. Noen vanlige årsaker til smerter i hælene er:
- Plantar fasciitis. Vevet (fascia) som forbinder hælbenet til foten av tærne kan bli betent fra å løpe eller hoppe, og forårsake sterke smerter i hælbunnen. Smertene kan være verre når du står opp om morgenen eller etter å ha sittet lenge.
- Hælspor. Dette er en kalsiumavsetning som kan dannes der fascia møter hælbenet. En anmeldelse fra hælen i 2015 estimerte at rundt 10 prosent av mennesker har hælspurs, men de fleste har ikke smerter.
- Stenmerke. Hvis du tråkker på en stein eller en annen hard gjenstand, kan det blåmerke den nederste delen av hælen.
- Haglunds misdannelse. Dette er en støt som dannes på baksiden av hælen din der akillessenen din er. Det er også kjent som "pump bump" fordi det kan være forårsaket av dårlig tilpassede sko som gnir mot hælen din.
- Achilles tendinopati. Dette er en hevelse og ømhet rundt Achilles senen din. Det kan oppstå sammen med bursitt i hælen.
- Severs sykdom. Dette kan påvirke barn i tidlig pubertet når hælen fortsatt vokser. Hælsene kan bli stramme og sportsaktiviteter kan legge press på hælen og skade den. Det tekniske navnet for dette er kalkansk apofysitt.
- Fanget nerve. Mest kjent som en klemt nerve, kan dette forårsake smerter, spesielt hvis det er resultatet av en skade.
Takeaway
Foten din har bare en naturlig bursa, plassert mellom hælbenet og akillessenen. Denne bursaen reduserer friksjonen og beskytter senen mot trykket på hælbenet når du er på beina.
Bursitt i hælen er ganske vanlig, spesielt blant idrettsutøvere. De fleste blir bedre i tide med konservativ behandling. Kirurgi er et alternativ hvis smertene dine vedvarer i mer enn seks måneder.
