Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Oversikt
Å gå barbeint kan være noe du bare gjør hjemme. Men for mange er det å gå og trene barbeint en praksis de gjør hver dag.
Når en pjokk lærer å gå, får foreldrene beskjed om å la denne prosessen skje naturlig, og uten sko. Det er fordi sko kan påvirke hvordan et barn bruker muskler og bein i føttene.
Barn får også tilbakemeldinger fra bakken når de går barbeint, og det forbedrer deres propriosepsjon (bevissthet om kroppen deres i verdensrommet).
Når et barn blir eldre, skyver vi føttene i sko og mister fordelene ved å gå barbeint.
Det er grunnen til at talsmenn for barfot og trening presser på seg skoene hele dagen og oppmuntrer oss alle til å la føttene være frie.
Hva er fordelene med å gå barbeint?
"Den mest enkle fordelen med barbeint gåing er at i teorien gjenoppretter barbeint det 'naturlige' gangmønsteret vårt, også kjent som vårt gangart," forklarer Dr. Jonathan Kaplan, fot- og ankelspesialist og ortopedisk kirurg ved Hoag Orthopedic Institute.
Men hvis du går til hvilken som helst løpe- eller gåbutikk og ser på flere forskjellige par sko, vil du se at mange av dem har overdreven demping og støtte.
Selv om denne polstringen av putetypen kan føles ganske fantastisk når du går i denne typen sko, sier brettsertifisert fotterapeut og fotkirurg Dr. Bruce Pinker at de kan forhindre deg i å bruke visse muskelgrupper som faktisk kan styrke kroppen din.
Andre fordeler med å gå barbeint inkluderer:
- bedre kontroll over fotposisjonen din når den treffer bakken
- forbedringer i balanse, propriosepsjon og kroppsbevissthet, som kan hjelpe med smertelindring
- bedre fotmekanikk, noe som kan føre til forbedret mekanikk i hoftene, knærne og kjernen
- opprettholde et passende bevegelsesområde i fot- og ankelleddene samt tilstrekkelig styrke og stabilitet i muskler og leddbånd
- lettelse fra feilmonterte sko, som kan forårsake bunions, hammertoer eller andre fotdeformiteter
- sterkere benmuskler, som støtter korsryggen
Hva er de potensielle farene ved å gå og trene barbeint?
Det er relativt trygt å gå barbeint i huset ditt. Men når du drar utenfor, utsetter du deg for potensielle risikoer som kan være farlige.
"Uten passende styrke i foten, risikerer du å ha dårlig mekanikk for å gå, og dermed øke risikoen for skader," forklarer Kaplan.
Dette er spesielt viktig å ta i betraktning når du begynner å integrere barbeint gåing etter å ha tilbrakt store deler av livet ditt i sko.
Han sier også at du må vurdere overflaten du går på. Selv om det kan være mer naturlig å gå eller trene barbeint, uten ekstra polstring fra sko, er du mottakelig for skader fra terrenget (som røffe eller våte overflater eller problemer med temperatur, glass eller andre skarpe gjenstander på bakken).
Du tar også sjansen for å utsette føttene dine for skadelige bakterier eller infeksjoner når du går barbeint, spesielt utenfor.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, sier at personer med diabetes alltid bør konsultere legen sin før den første barbein. "Hvis de har perifer nevropati, kan de opprettholde sår på foten og ikke innse det," forklarer han.
Hvordan går du riktig og trener barbeint?
Å vite hvordan man går og trener barbeint tar tid, tålmodighet og riktig informasjon. Så før du grøfter skoene dine til fordel for en mer naturlig tilnærming til turgåing og trening, er det noen få ting du bør vurdere.
- Begynn sakte. Du må være tålmodig og begynne med korte 15 til 20 minutters økter med å gå barbeint. Kaplan sier at det er viktig at du lar føttene og anklene tilpasse deg det nye miljøet. Når føttene dine blir vant til å gå uten sko, kan du øke avstanden og tiden.
- Lett opp hvis du føler nye smerter eller ubehag. "Mens du går barfot høres ut som det perfekte alternativet, er det farer som bør vurderes," forklarer Kaplan. Uten passende styrke i foten risikerer du å ha dårlig mekanikk for å gå, og dermed øke risikoen for skader. Dette er spesielt viktig å ta i betraktning hvis du begynner å innlemme barbeint gåing etter å ha brukt store deler av livet ditt i sko,”legger han til.
- Prøv det innendørs. Før du treffer fortauet i gang, kan det være en god ide å la bare føttene bli vant til de trygge overflatene i huset ditt. Misiura sier at det beste å gjøre ville være å bruke en innendørs overflate som du vet er fri for noe du kan trå på ved et uhell.
- Øv på sikre overflater. Når du har mestret innendørs, kan du prøve å gå på overflater som er mindre farlige, for eksempel torv, gummispor, sandstrender og gress.
- Vurder å bruke en minimalistisk sko. Mens føttene dine tilpasser seg mindre struktur og polstring fra skoene dine, kan det være lurt å vurdere å bruke en minimalistisk sko før du går helt barbeint.
- Eksperimenter med balanseøvelser. Misiura anbefaler at du starter med enkle balanseøvelser som å stå på en fot eller trykke deg opp på tærne og senke sakte.
- Prøv en aktivitet som krever at du er barfot. Dra nytte av aktiviteter som allerede er utført barfot, som yoga, Pilates eller kampsport.
- Undersøk føttene dine for skader. Undersøk hver dag bunnen av føttene dine for skader, da mange har redusert følelse i føttene.
Mer anstrengende aktiviteter som barbeintløping eller fotturer bør ikke innarbeides før du har brukt tilstrekkelig tid på å forberede føttene dine for denne typen aktiviteter.
Hvis du har smerter i hælene etter hvile eller har smerter når du går, kan det hende du må gå tilbake til støttesko og begynne sakte igjen når føttene har leget seg.
Bunnlinjen
Å gå barbeint mens du går og trener har noen fordeler, så lenge du følger sikkerhetsreglene og deltar i moderasjon.
Hvis du er bekymret for din egen sikkerhet eller fothelsen, er det lurt å snakke med legen din før du utsetter bare føtter for naturen i en lengre periode.
