Å reise med IBS kan mildt sagt være ubehagelig.
Rachel Pauls, en kvinnelig spesialist i bekkenmedisin med base i Cincinnati, har slitt med å reise med irritabelt tarmsyndrom (IBS) flere ganger enn hun kan telle.
På en forretningsmiddag flyttet hun bare mat rundt på tallerkenen sin fordi hun visste at måltidet ville utløse hennes IBS-symptomer.
På en annen tur til et all-inclusive resort med familien spiste hun bare eggerøre og kalkun i en uke for å holde symptomene sine i sjakk.
"En IBS-oppblussing kan raskt ødelegge en ferie eller forretningsreise," sier hun.
Trangen til å løpe på do på et viktig møte kan føles vanskelig. Og behovet for å være forsiktig når du prøver nye matvarer til middag sammen med familien, kan føles som en belastning.
"Det er ingen tvil om at noen IBS-symptomer kan bli forverret under reise," sier Ashkan Farhadi, MD, gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Men noen av disse tingene kan behandles i forkant."
Her er noen enkle strategier å huske på neste gang du reiser med IBS.
1. Hopp over de lokale delikatessene
Personer med IBS er utsatt for å få dårlige reaksjoner på ny mat, sier Farhadi. Av den grunn anbefaler han et forsiktig kosthold når du reiser.
"I stedet for å gå overalt ukjent og teste ut mange nye matvarer, bør du være litt mer konservativ med kostholdet ditt og prøve ting som er mer kjent for deg og tarmen," sier han.
Pauls har lært å styre IBS-en når hun planlegger å reise videre. Hun ringer alltid hotell på forhånd for å be om et minikjøleskap på rommet sitt for å lagre den bedervelige maten.
Hun har med seg en håndfull snacks hun vet er trygge overalt hun går - spesielt i bærebåndet for flyturen.
Og hvis hun spiser ute på en restaurant, sørger hun for å sjekke menyen på nettet på forhånd for å finne IBS-vennlige varer.
2. Hvis du er utsatt for forstoppelse, bør du preparere med avføringsmyknere
Personer med IBS som reiser lange avstander kan være mer utsatt for forstoppelse av mange grunner. Det kan være mangelen på tilgang til et bad eller en veldig travel plan.
I disse tilfellene anbefaler Farhadi forebyggende tiltak: "Du bør bruke avføringsmyknere eller noe [før du reiser] for å forhindre forstoppelse."
3. Hvis du er utsatt for diaré, reduser stresset før du flyr
Mange mennesker med IBS føler seg stresset når de går ombord i flyet av frykt for at de ikke vil ha tilgang til et bad. Farhadi sier at angstdempende medisiner eller andre medisiner kan roe mennesker som har angst under reisen.
Hvis du foretrekker å ikke ta medisiner, kan du vurdere å laste ned en meditasjonsapp eller berolige spilleliste for flyturen.
Hvis du velger et midtgangssete, kan du også forhindre den uunngåelige angsten som følger med å be naboen din om å reise seg flere ganger gjennom flyturen, slik at du får tilgang til et toalett.
4. Begynn å ta et probiotikum noen dager før du reiser
En utfordring alle reisende - men spesielt personer med IBS - er matforgiftning.
"Eksponering for matforgiftning kan føre til en oppblussing av IBS," bemerker Farhadi, noe som kan føre til ubehagelige bivirkninger, inkludert reisendes diaré. Et tiltak som kan bidra til å forhindre diaré er å ta et probiotikum.
Selv om du ikke er en religiøs bruker av probiotika mens du er hjemme, bør du absolutt vurdere å ta en noen dager før du drar, og mens du er der for å forhindre sjansene for reisendes diaré - og også for å berolige det irritable tarmsyndromet ditt, Sier Farhadi.
5. Fortsett med de sunne vanene dine
IBS kan forverres av stress og rutineendring. Hvis du trener regelmessig hjemme, kan du prøve å holde denne rutinen på plass når du er på veien.
For Pauls er trening et must.
Den samme strategien gjelder søvn. For å holde stresset lavt, prøv å få en tilsvarende mengde søvn som du gjør hjemme.
6. Lær den lokale tungen
Å ha IBS betyr ofte at du trenger å spørre hvor badet er, eller om visse retter har ingredienser som er en no-go for deg.
Hvis du reiser et sted du ikke snakker det lokale språket, kan du vurdere å se hvordan du kan si visse ting på forhånd.
Å vite hvordan man kan si “bad” og stille enkle matrelaterte spørsmål kan bidra til å redusere noe av stresset som er forbundet med å reise med IBS.
Din IBS-reiseliste
- Ta med snacks du vet er trygge.
- Få en gangplass hvis du flyr.
- Prøv en stressreduserende meditasjonsapp under transport.
- Ta et probiotikum før reisen.
- Prioriter din vanlige søvn- og treningsrutine.
- Lær viktige fraser på bad og mat på destinasjonens språk.
7. Vær fleksibel med IBS reisestrategi
Det viktigste er at husk at IBS påvirker hver person på en annen måte. Selv for en person kan forskjellige reisesituasjoner provosere forskjellige symptomer.
"Hvis du er på forretningsreise eller et møte, og det er stressende, kan du kanskje ikke engang drikke kaffe fordi det er veldig forstyrrende for tarmen din," sier Farhadi. "Men hvis dette er for ferie, kan du til og med ha krydret mat eller noe du ikke kan spise andre ganger."
Hver IBS-opplevelse kan variere, så nær deg hver tur forberedt og med et fleksibelt tankesett. Med hell vil det føre til en tur fri for fakler - og full av moro!
Jamie Friedlander er frilansskribent og redaktør med særlig interesse for helserelatert innhold. Arbeidene hennes har dukket opp i New York Magazines The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Hun fikk sin bachelorgrad fra NYU og sin mastergrad fra Medill School of Journalism ved Northwestern University. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis finne seg på reise, drikke store mengder grønn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hennes arbeid på www.jamiegfriedlander.com og følge henne på sosiale medier.
