Hva er phubbing?
Fubing er handlingen om å snubbe noen du snakker med personlig til fordel for telefonen din. Det er ganske enkelt telefonsnurring.
Phubbing ble første gang myntet som et begrep i mai 2012. Et australsk reklamebyrå opprettet dette ordet for å beskrive det økende fenomenet med mennesker som ignorerer sine venner og familie som sto rett foran dem og i stedet bla gjennom telefonene sine. Like etter ble Stop Phubbing-kampanjen lansert.
Selv om ordet kanskje ikke er i ditt daglige ordforråd, er handlingen sannsynligvis. En studie fant at mer enn 17 prosent av mennesker fubber andre minst fire ganger om dagen. Nesten 32 prosent av menneskene oppgir å bli phubbed to til tre ganger om dagen.
Selv om atferden kanskje ikke virker som en stor avtale, tyder forskning på at phubbing kan skade dine forhold og din egen mentale helse. Les videre for å lære mer.
Hvordan påvirker phubbing forhold?
Fubing avbryter evnen din til å være til stede og engasjere seg i mennesker rundt deg. I dag eier mer enn tre fjerdedeler av amerikanere en smarttelefon, så phubbing-problemet kan bli verre.
En studie fant at teksting under en samtale ansikt til ansikt gjorde opplevelsen mindre tilfredsstillende for alle involverte, til og med den skyldige fnubben.
Fubing og smarttelefonbruk kan også ha innvirkning på ekteskap. En studie fant at phubbing reduserer ekteskapelig tilfredshet. Konflikter rundt telefonbruk var drivkraften til disse problemene. En annen studie fant at ektefeller som fubber hverandre opplever høyere depresjonsnivå.
Hvordan påvirker phubbing mental helse?
Effekten av fnugg kan være verre for mennesker som befinner seg i den motta enden av snubbingen. En studie publisert i Journal of Applied Social Psychology fant at folk som så på simulert snubbing følte seg mer negativt på samspillet da de fikk beskjed om å forestille seg å være personen phubbed enn når de ikke ble spurt om det.
Hva er drivkraften bak disse følelsene? Studier er funnet som en trussel mot fire”grunnleggende behov”. Disse kjernebehovene er:
- tilhørighet
- selvtillit
- meningsfull tilværelse
- styre
Når noen snakker deg, kan du føle deg avvist, ekskludert og ikke viktig. Det kan ha en betydelig innvirkning på din mentale helse.
Forskning viser også at det er større sannsynlighet for at folk som har phbbed, strekker seg etter telefonene sine og prøver å engasjere seg i sitt sosiale medienettverk for å fylle det tomrommet. Dette er starten på en ond sirkel.
I tillegg kan dykking i sosiale medier faktisk gjøre problemet verre. Sosiale medier kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse, ifølge forskning publisert i Computers and Human Behaviour. Studien fant at sosiale medier kan gjøre følelser av depresjon verre, og jo mer du bruker sosiale medier, desto mer sannsynlig er det at du føler depresjon eller angst.
Er du en phubber?
Det viktigste tegnet på at du er skyld i fubing er i hånden din - telefonen. Hvis telefonen din er med deg til enhver tid fordi du er redd for at du vil gå glipp av en samtale, en tweet eller en statusoppdatering, er du sannsynligvis skyldig i phubbing.
Her er tre tegn du kan være en avdriver:
- Du fører to samtaler på en gang, på telefonen og personlig. Du klarer sannsynligvis ingen av dem veldig vellykket, og du vil helt sikkert fubbe.
- Du tar øyeblikkelig ut telefonen til middag eller andre sosiale innstillinger. Å sette telefonen ved siden av tallerkenen din "bare i tilfelle" er et advarselstegn på at du snart vil fubbe. I tillegg trenger du ikke engang å røre telefonen din under en samtale for at den skal påvirke forholdet ditt negativt. En studie fant at nettopp tilstedeværelsen av telefonen fikk folk til å føle seg mindre tilkoblet.
- Du kan ikke komme deg gjennom et måltid uten å sjekke telefonen. Frykten for å gå glipp av er reell - et skikkelig tegn du sløyfer.
3 måter å slutte å phubbing
Hvis ideen om å gi opp sosiale medier gjør deg nervøs og litt syk for magen, er du ikke alene. En studie fant faktisk ut at trangen til å sjekke sosiale medier er sterkere enn trangen til sex. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan lære andre måter å sjekke inn på sosiale medier uten å bla i det uendelige.
1. Lag måltider til en sone uten telefon
Når det er tid for å spise, uansett hvor du er, legg telefonen vekk. Hvis en fjern buzz av varsler vil være for mye av en distraksjon, må du også vri telefonen til "ikke forstyrr" -modus.
Gi deg selv hvert måltid for å samhandle med menneskene foran deg og ha en oppriktig samtale. Det kan føles tvunget med det første, men snart vil du føle deg mer komfortabel med å ha en samtale ansikt til ansikt.
2. Legg telefonen bak
Du kan føle deg som om du har mistet et lem, men ikke vær redd for å bare legge telefonen i bilen, skrivebordsskuffen eller vesken - og la den være der. Uansett varsler eller oppdateringer som skjer, vil de vente på deg senere.
3. Utfordre deg selv
Alle nyter en liten pris nå og da. Gjør å ignorere telefonen til en utfordring. Hold oversikt over måltider eller timer du går uten telefonen i hånden. Når du har fullført et mål, unn deg selv og utfordre deg selv igjen.
3 måter å hjelpe noen andre å slutte med å fubbe
Hvis du prøver å hjelpe en kjær med å stoppe avlytning, er her tre trinn for å komme i gang:
1. Modeller en bedre oppførsel
Hvis du vil stille oppfordre den kroniske dunken til å stoppe, kan du være et godt eksempel. Legg telefonen vekk når du slapper av i sofaen. Ikke oppfordre dem til å vise deg noe på telefonen deres i løpet av en date. Fokuser på de andre menneskene ved bordet. Sakte men sikkert får de hintet.
2. Ringe dem ut
Det er ingenting som hard kjærlighet. Hvis noen du regelmessig samhandler med har en vane å dykke, fortell dem det. Stop Phubbing-kampanjen sender en e-post til din kjære en beskjed om deres oppførsel hvis en samtale ansikt til ansikt er for vanskelig eller ubehagelig for deg.
Uansett, fortell dem at du ikke liker det, og hjelp dem så å utvikle bedre vaner.
3. Vær sympatisk
Fubing er ikke en virkelig avhengighet, men det er et impulsproblem. Det tar litt tid å bryte impulser og innlært atferd, så vær tålmodig og forståelsesfull, men vær også fast. Disse 13 bøkene kan hjelpe deg å lære mer måte å endre vaner på.
Når skal jeg søke hjelp til fubing
Å sjekke telefonen din igjen og igjen kan bli en impuls du ikke kan kontrollere. Hvis du har vanskelig for å stoppe syklusen, kan det være lurt å snakke med en terapeut eller psykolog. De kan hjelpe deg å lære å omdirigere energien din.
De kan også hjelpe deg med å oppdage hvorfor du kanskje har utviklet denne impulsen i utgangspunktet. For mange mennesker begynner sosiale medier som en flukt, eller en måte å sone ut på slutten av dagen. Snart kan det imidlertid bli et problem.
Sosiale medier kan føre til forverrede symptomer på depresjon og lav selvtillit. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå disse problemene og arbeide for å forbedre responsen din på dem, slik at du ikke føler deg like avhengig av telefonen din og verden i appene dine på sosiale medier.
Ta bort
Du trenger ikke å slutte å bruke telefonen din for å forhindre phubbing. Du må bare være mer bevisst. Å være oppmerksom på handlingene dine når du er rundt andre mennesker er et flott sted å starte.
Du kan også be venner om ansvarlighet. Hvis de føler at du soner i telefonen, bør de gjerne vende oppmerksomheten mot den.
Fubing er en lært oppførsel - det er tross alt bare nylig blitt et problem - og du kan avklare det. Det vil ta tid og litt arbeid, men din mentale helse og dine forhold vil takke deg for det.
