Væsker i kroppen din
Idrettsutøvere har svingt elektrolyttpåfyllingsmaskiner siden 1965. Det var året en Florida Gators-trener spurte legene hvorfor spillerne hans visnet så raskt i varmen. Svaret deres? Spillerne mistet for mange elektrolytter. Løsningen deres var å oppfinne Gatorade. Så, hva er elektrolytter, og hvorfor er de viktige?
Vann og elektrolytter er avgjørende for helsen din. Ved fødselen er kroppen din omtrent 75 til 80 prosent vann. Når du er voksen, synker prosentandelen av vann i kroppen til omtrent 60 prosent hvis du er mann og 55 prosent hvis du er kvinne. Volumet av vann i kroppen din vil fortsette å avta når du eldes.
Væske i kroppen din inneholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra maten og væskene du bruker. Salt, kalium, kalsium og klorid er eksempler på elektrolytter.
Elektrisitet og kroppen din
Elektrolytter tar en positiv eller negativ ladning når de løses opp i kroppsvæsken. Dette gjør dem i stand til å lede strøm og flytte elektriske ladninger eller signaler i kroppen din. Disse ladningene er avgjørende for mange funksjoner som holder deg i live, inkludert operasjonen av hjernen din, nervene og musklene og opprettelsen av nytt vev.
Hver elektrolytt spiller en spesifikk rolle i kroppen din. Følgende er noen av de viktigste elektrolyttene og deres primære funksjoner:
natrium
- hjelper med å kontrollere væsker i kroppen, og påvirker blodtrykket
- nødvendig for muskel- og nervefunksjon
klorid
- hjelper med å balansere elektrolytter
- hjelper med å balansere elektrolytter
- balanserer surhet og alkalitet, noe som bidrar til å opprettholde en sunn pH
- viktig for fordøyelsen
kalium
- regulerer hjertet og blodtrykket
- hjelper med å balansere elektrolytter
- hjelper til med å overføre nerveimpulser
- bidrar til beinhelse
- nødvendig for muskelsammentrekning
magnesium
- viktig for produksjon av DNA og RNA
- bidrar til nerve- og muskelfunksjon
- hjelper med å opprettholde hjerterytmen
- hjelper med å regulere blodsukkernivået
- forbedrer immunforsvaret ditt
Kalsium
- nøkkelkomponent i bein og tenner
- viktig for bevegelse av nerveimpulser og muskelbevegelse
- bidrar til blodpropp
fosfat
- styrker bein og tenner
- hjelper celler med å produsere energien som trengs for vekst og reparasjon av vev
bikarbonat
- hjelper kroppen din med å opprettholde en sunn pH
- regulerer hjertefunksjon
Når elektrolytter blir ubalanserte
Væsker finnes i og utenfor cellene i kroppen din. Nivåene av disse væskene bør være ganske konsistente. I gjennomsnitt er omtrent 40 prosent av kroppsvekten din fra væsker i cellene, og 20 prosent av kroppsvekten er fra væsker utenfor cellene. Elektrolytter hjelper kroppen din med å sjonglere disse verdiene for å opprettholde en sunn balanse i og utenfor cellene.
Det er normalt at elektrolyttnivåene svinger. Noen ganger kan imidlertid elektrolyttnivåene dine bli ubalanserte. Dette kan føre til at kroppen din lager for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En rekke ting kan forårsake elektrolyttubalanse, inkludert:
- væsketap fra tung trening eller fysisk aktivitet
- oppkast og diaré
- medisiner som diuretika, antibiotika og cellegift medisiner
- alkoholisme og skrumplever
- hjertefeil
- nyresykdom
- diabetes
- spiseforstyrrelser
- alvorlige forbrenninger
- noen former for kreft
Forhindrer ubalanse i elektrolytt
International Marathon Medical Director's Association tilbyr følgende retningslinjer for å opprettholde god hydrering og elektrolyttbalanse under aktivitet:
- Hvis urinen din er klar til halmfarget før et løp eller trening, er du godt hydrert.
- Du bør drikke en sportsdrikk som inneholder elektrolytter og karbohydrater hvis din sportsbegivenhet eller treningsøkt varer lenger enn 30 minutter.
- Å drikke vann med en sportsdrikk reduserer fordelene med drikken.
- Drikk når du er tørst. Føler ikke at du stadig må fylle på væsker.
- Selv om behovene til hver enkelt person er forskjellige, er en generell tommelfingerregel å begrense væsker til 4–6 gram hvert 20. minutt av et løp.
- Søk øyeblikkelig medisinsk råd hvis du mister mer enn 2 prosent av kroppsvekten eller hvis du går opp i vekt etter å ha løpt.
Alvorlige nødsituasjoner fra elektrolyttubalanse er sjeldne. Men det er viktig for helsen din, og hvis du er en idrettsutøver, er ytelsen din for å opprettholde en sunn elektrolyttbalanse.
Symptomer på elektrolyttubalanse
Symptomer på elektrolyttubalanse varierer avhengig av hvilke elektrolytter som er mest berørt. Vanlige symptomer inkluderer:
- kvalme
- apati
- væskeansamling
Ring 911
Elektrolyttubalanser kan være livstruende. Ring 911 hvis noen har følgende symptomer:
- forvirring eller plutselig endring i atferd
- alvorlig muskelsvakhet
- rask eller uregelmessig hjerterytme
- beslag
- brystsmerter
Behandling
Behandlingen bestemmes av årsaken til elektrolyttubalansen, alvorlighetsgraden av ubalansen, og av typen elektrolytt som enten er mangelvare eller overdreven. Behandlingsalternativer inkluderer vanligvis enten å øke eller redusere væskeinntaket. Mineraltilskudd kan gis via munnen eller intravenøst hvis de er tømt.
