Tørst Quencher: Hjemmelaget Elektrolyttdrikk

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Sportsdrikker

Sportsdrikker er store forretninger i disse dager. Når det bare var populært blant idrettsutøvere, har sportsdrikker blitt mer mainstream. Men er sportsdrikke nødvendig, og er det i så fall en DIY måte å få fordelene med sportsdrikker uten å ta en hit i lommeboka?

Tradisjonelle sportsdrikker gir lettfattelige karbohydrater som hjelper idrettsutøvere til øvelser med lengre varighet. De hjelper også til med å erstatte elektrolytter som går tapt i svette.

Og selv om sportsdrikke absolutt ikke er nødvendig for de som ikke trener, er de smakligere enn vann og har lavere sukker enn brus.

Det er ikke billig å fylle på elektrolyttrike sportsdrikker, så det kan være nyttig for deg å vite hvordan du lager dine egne. Du kan spare penger og lage dine egne smaker. Bare følg oppskriften nedenfor!

Ting å huske på

Sportsdrikker er laget til en spesifikk konsentrasjon for å gi en balanse av karbohydrater for brensel og natrium og andre elektrolytter for å opprettholde hydratiseringsnivået. Dette er slik at du kan fordøye dem så enkelt og raskt som mulig.

Eksperimenter med smaker (prøv for eksempel å bruke kalk i stedet for sitron eller velg favorittjuicen). Oppskriften kan også trenge noen finjusteringer basert på dine egne behov:

Tilsetning av for mye sukker kan forårsake magesykdom under trening for de med en følsom mage-tarmkanal (GI).
Tilsetning av for lite sukker kan redusere mengden karbohydrater du får før, under eller etter treningen. Dette kan påvirke ytelsen og evnen til å fylle bensin.
Til slutt, selv om du ikke mister mye kalium eller kalsium i svette, er de fremdeles viktige elektrolytter å fylle på.

Denne oppskriften bruker en blanding av kokosnøtt vann og vanlig vann for å gi en mer variert smak og for å tilsette litt kalium og kalsium. Bruk gjerne bare vann hvis du foretrekker det, men det kan hende du trenger å tilsette elektrolytter, som salt og et pulverisert kalsium-magnesiumtilskudd, for riktig tanking.

Handle kalsium-magnesiumpulver online.

For vekttap etter en atletisk hendelse eller trening, må du ta sikte på å drikke 16 til 24 gram (2 til 3 kopper) av en rehydratiseringsvæske per kilo vekttap for å rehydrere ordentlig.

Siden idrettsernæring er individualisert, kan idrettsutøvere og de som har trent lenger enn to timer, bruke tunge gensere eller trene i varmt klima, kanskje øke natriummengden gitt nedenfor.

Denne oppskriften gir en 6 prosent karbohydratoppløsning med 0,6 gram (g) natrium per liter, som begge er innenfor generelle retningslinjer for rehydrering av idrett.

Sitron-granateple elektrolytt drikke oppskrift

Utbytte: 32 gram (4 kopper, eller omtrent 1 liter)

Serveringsstørrelse: 8 gram (1 kopp)

ingredienser:

1/4 ts. salt
1/4 kopp granateplejuice
1/4 kopp sitronsaft
1 1/2 kopp usøtet kokosnøtt vann
2 kopper kaldt vann
Ytterligere alternativer: søtningsmiddel, pulverisert magnesium og / eller kalsium, avhengig av behov

Veiledning: Ha alle ingrediensene i en bolle og visp. Hell i en beholder, avkjøl og server!