Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Sportsdrikker
Sportsdrikker er store forretninger i disse dager. Når det bare var populært blant idrettsutøvere, har sportsdrikker blitt mer mainstream. Men er sportsdrikke nødvendig, og er det i så fall en DIY måte å få fordelene med sportsdrikker uten å ta en hit i lommeboka?
Tradisjonelle sportsdrikker gir lettfattelige karbohydrater som hjelper idrettsutøvere til øvelser med lengre varighet. De hjelper også til med å erstatte elektrolytter som går tapt i svette.
Og selv om sportsdrikke absolutt ikke er nødvendig for de som ikke trener, er de smakligere enn vann og har lavere sukker enn brus.
Det er ikke billig å fylle på elektrolyttrike sportsdrikker, så det kan være nyttig for deg å vite hvordan du lager dine egne. Du kan spare penger og lage dine egne smaker. Bare følg oppskriften nedenfor!
Ting å huske på
Sportsdrikker er laget til en spesifikk konsentrasjon for å gi en balanse av karbohydrater for brensel og natrium og andre elektrolytter for å opprettholde hydratiseringsnivået. Dette er slik at du kan fordøye dem så enkelt og raskt som mulig.
Eksperimenter med smaker (prøv for eksempel å bruke kalk i stedet for sitron eller velg favorittjuicen). Oppskriften kan også trenge noen finjusteringer basert på dine egne behov:
- Tilsetning av for mye sukker kan forårsake magesykdom under trening for de med en følsom mage-tarmkanal (GI).
- Tilsetning av for lite sukker kan redusere mengden karbohydrater du får før, under eller etter treningen. Dette kan påvirke ytelsen og evnen til å fylle bensin.
- Til slutt, selv om du ikke mister mye kalium eller kalsium i svette, er de fremdeles viktige elektrolytter å fylle på.
Denne oppskriften bruker en blanding av kokosnøtt vann og vanlig vann for å gi en mer variert smak og for å tilsette litt kalium og kalsium. Bruk gjerne bare vann hvis du foretrekker det, men det kan hende du trenger å tilsette elektrolytter, som salt og et pulverisert kalsium-magnesiumtilskudd, for riktig tanking.
Handle kalsium-magnesiumpulver online.
For vekttap etter en atletisk hendelse eller trening, må du ta sikte på å drikke 16 til 24 gram (2 til 3 kopper) av en rehydratiseringsvæske per kilo vekttap for å rehydrere ordentlig.
Siden idrettsernæring er individualisert, kan idrettsutøvere og de som har trent lenger enn to timer, bruke tunge gensere eller trene i varmt klima, kanskje øke natriummengden gitt nedenfor.
Denne oppskriften gir en 6 prosent karbohydratoppløsning med 0,6 gram (g) natrium per liter, som begge er innenfor generelle retningslinjer for rehydrering av idrett.
Sitron-granateple elektrolytt drikke oppskrift
Utbytte: 32 gram (4 kopper, eller omtrent 1 liter)
Serveringsstørrelse: 8 gram (1 kopp)
ingredienser:
- 1/4 ts. salt
- 1/4 kopp granateplejuice
- 1/4 kopp sitronsaft
- 1 1/2 kopp usøtet kokosnøtt vann
- 2 kopper kaldt vann
- Ytterligere alternativer: søtningsmiddel, pulverisert magnesium og / eller kalsium, avhengig av behov
Veiledning: Ha alle ingrediensene i en bolle og visp. Hell i en beholder, avkjøl og server!
| Næringsfakta: | |
|---|---|
| kalorier | 50 |
| fett | 0 |
| karbohydrat | 10 |
| Fiber | 0 |
| Sukker | 10 |
| Protein | <1 |
| natrium | 250 mg |
| kalium | 258 mg |
| Kalsium | 90 mg |
