Blodtrykk etter trening
Trening kan øke blodtrykket, men effektene er vanligvis midlertidige. Blodtrykket ditt skal gradvis gå tilbake til det normale etter at du er ferdig med å trene. Jo raskere blodtrykket ditt går tilbake til hvilenivået, jo sunnere er du sannsynligvis.
I henhold til retningslinjer gitt av Centers for Disease Control and Prevention, er “normalt” blodtrykk mindre enn 120/80 mm Hg. Dette inkluderer en systolisk trykkavlesning under 120 mm Hg (det øverste tallet) og en diastolisk trykkavlesning (det nederste tallet) under 80 mm Hg.
Trening øker det systoliske blodtrykket. Systolisk blodtrykk er et mål på blodkartrykket når hjertet ditt slår.
Diastolisk blodtrykk er et mål på trykket i blodkarene mellom hjerteslag. Det skal ikke endre seg vesentlig under trening. Hvis det gjør det, bør du oppsøke legen din.
Det er vanskelig å si entydig hvilke blodtrykksavlesninger som anses som sunne etter trening, da blodtrykket varierer fra person til person. Normale nivåer for en person kan være et tegn på et problem for en annen person.
Generelt sett inkluderer imidlertid høyt blodtrykk etter en hvileperiode på opptil to timer etter trening all lesning større enn 140/90 mm Hg. Lavt blodtrykk etter trening inkluderer all lesning lavere enn 90/60 mm Hg.
Effekter av trening på blodtrykket
Aerobic aktiviteter som svømming, sykling og løping setter ekstra krav til ditt hjerte-kar-system. Musklene dine trenger mer oksygen enn de gjør når du er i ro, så du må puste raskere.
Hjertet ditt begynner å pumpe hardere og raskere for å sirkulere blod for å levere oksygen til musklene. Som et resultat stiger systolisk blodtrykk.
Det er normalt at systolisk blodtrykk øker til mellom 160 og 220 mm Hg under trening. Slutt å trene hvis det systoliske blodtrykket ditt overstiger 200 mm Hg, med mindre du har klart det med legen din. Utover 220 mm Hg øker risikoen for et hjerteproblem.
Ulike faktorer kan påvirke hvordan ditt kardiovaskulære system reagerer på trening. Noen av disse faktorene inkluderer kosthold, medisinske tilstander og medisiner.
For eksempel er treningshypertensjon en tilstand som forårsaker en ekstrem økning i blodtrykket under fysisk aktivitet. Personer med treningshypertensjon kan oppleve pigger i systolisk blodtrykk opptil 250 mm Hg under trening.
Generelt sett bør blodtrykket gå tilbake til normalt innen flere timer etter en treningsøkt. Selv da kan du legge merke til at blodtrykket ditt ikke kommer tilbake til akkurat det det var før trening. Det er fordi det er normalt at blodtrykket faller litt i løpet av få timer etter trening.
Trening for personer med risiko for eller med høyt blodtrykk
Det er trygt å trene hvis du er i fare for høyt blodtrykk (tidligere kalt prehypertension) eller med høyt blodtrykk (hypertensjon). Faktisk kan regelmessig trening hjelpe deg med å holde blodtrykket i sjakk.
Hvis du er i fare for eller har hypertensjon, snakk med legen din om den tryggeste måten å trene på. Dette kan innebære:
- bruker medisiner for å senke blodtrykket
- velge moderat aktiviteter
- arbeider opp til daglig trening
Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, kan du overvåke det før, under og etter treningen.
Trening for personer med lavt blodtrykk
Ta også kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram hvis du har lavt blodtrykk (hypotensjon). Trening - spesielt trening som involverer plutselige endringer i holdning - kan utløse symptomer, inkludert svimmelhet, tåkesyn og kvalme.
Det betyr ikke at du ikke skal trene hvis du har lavt blodtrykk. Faktisk kan trening også være gunstig i behandlingen av hypotensjon, siden det hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen.
Hvis du har lavt blodtrykk, velger du moderate aktiviteter som ikke innebærer bøying og stigning raskt til en stående stilling.
Blodtrykk komplikasjoner
En pigg eller fall i blodtrykket under trening kan være et tegn på en medisinsk tilstand.
Blodtrykket pigger
En dramatisk økning i blodtrykket under eller etter trening kan være et tegn på:
- å være i faresonen for hypertensjon
- har hypertensjon
- har trening hypertensjon
Hvis blodtrykket ditt raskt stiger til en avlesning på 180/120 mm Hg eller mer, må du oppgi legehjelp. Uovervåket blodtrykk i dette området kan være et tegn på hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Blodtrykket synker
Betydelige blodtrykksfall etter trening er en risikofaktor for å utvikle eller ha hypertensjon og ha visse typer hjertesykdommer.
Mens de fleste opplever et svakt blodtrykk etter trening, tyder forskning på at personer med hypertensjon opplever mer signifikant blodtrykk.
Når du skal søke hjelp
Snakk med legen din hvis du merker noe av følgende:
- Blodtrykket øker etter trening.
- Blodtrykket ditt stuper etter trening.
- Blodtrykket ditt endrer seg ikke under trening.
- Det systoliske trykket ditt (toppnummeret) overgår 200 mm Hg under eller etter trening.
- Ditt diastoliske trykk (bunnnummer) endres betydelig under trening.
- Blodtrykksavlesningen din overgår 180/120 mm Hg under eller etter trening.
Generelt, hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, kan du avtale tid med legen din.
Tips for treningssikkerhet
Trening kan bidra til å regulere blodtrykket. Hvis du har hypotensjon eller er i fare for eller har hypertensjon, kan følgende tips hjelpe deg med å forbedre sikkerheten:
- Tren litt hver dag for å holde blodtrykket i sjakk.
- Kontakt lege eller annet helsepersonell hvis du ikke er aktiv, men ønsker å være mer aktiv.
- Velg moderat aktiviteter, som fotturer, svømming eller sykling. Øk lengden og intensiteten på treningen gradvis.
- Varm opp før du trener for å unngå skader.
- Stopp treningsaktiviteten din gradvis. En nedkjølingsperiode er avgjørende for personer med høyt blodtrykk. Det lar deg sakte gå tilbake til pulsen og blodtrykket før treningen.
Takeaway
Det er normalt at blodtrykket stiger under trening. Imidlertid kan ekstreme pigger eller fall i blodtrykket være et tegn på en medisinsk tilstand, for eksempel å være i fare for eller ha hypertensjon.
Det er vanligvis trygt å trene selv om du har lavt eller høyt blodtrykk. Faktisk kan trening hjelpe deg med å holde blodtrykket i sjakk. Snakk med legen din med spørsmålene om trening og blodtrykk.
