Oversikt
Du kan være lykkelig det ene minuttet og sint det neste. En TV-reklame kan bringe deg til tårer. Eller kanskje snapper du plutselig på andre mennesker uten grunn. Dette er alle eksempler på humørsvingninger, som er vanlige hos noen mennesker med multippel sklerose (MS).
Hos MS angriper immunforsvaret ditt myelin, det beskyttende dekket som belaster nervene i sentralnervesystemet (CNS), og skaper lesjoner eller arr. Hjernen din, ryggmargen og synsnerven utgjør alt ditt CNS. Avhengig av hvilken del av CNS som er involvert, kan det føre til et bredt spekter av symptomer.
Humørsvingninger er et vanlig symptom på MS. Men sammenhengen mellom sykdommen og følelser blir ofte ukjent. Det er lett å se mange av de fysiske effektene av MS, for eksempel problemer med balanse, gåing eller skjelving. Til sammenligning er den emosjonelle virkningen av sykdommen mindre synlig utenfra.
MS kan øke risikoen for emosjonell ustabilitet, noe som kan føre til ukontrollerbar latter, gråt eller til og med eufori. Imidlertid kan terapi, medisiner og åpen kommunikasjon hjelpe deg med å håndtere humørsvingningene.
Vanlige årsaker til MS-relaterte humørsvingninger
MS-humørsvingninger kan slå uten forvarsel og la deg føle deg frustrert og overvunnet av din tilsynelatende mangel på emosjonell kontroll. Det er viktig å prøve å forstå hva du føler og årsakene til humørsvingningene dine. Å være så ærlig og observant som mulig kan hjelpe deg med å bestemme årsaken til følelsene dine.
Noen vanlige årsaker til MS-relaterte humørsvingninger inkluderer:
- understreke
- angst
- depresjon
- opphentet frustrasjon
- manglende evne til å takle
- sorg
Humørsvingninger fra sorg løses vanligvis med tiden. De varer ofte hvor som helst fra noen uker til noen måneder. Det er spesielt vanlig å oppleve sorgrelaterte humørsvingninger når du nylig har fått diagnosen MS. Det kan være veldig vanskelig å lære at du har tilstanden.
I tillegg til sorg og andre emosjonelle reaksjoner på eksterne faktorer, kan sykdommen i seg selv spille en rolle i humørsvingningene. To deler av hjernen din er involvert i følelser. Den ene delen danner emosjonelle responser, mens den andre lar deg kontrollere dem. MS-lesjoner kan dannes i den delen av hjernen din som lar deg kontrollere følelser.
Dette kan føre til vanskeligheter med selvkontroll. Det kan også forårsake ubalanserte uttrykk for tristhet eller lykke. Du kan til og med krypse dine emosjonelle responser, slik at du kan le av triste nyheter eller gråte av noe morsomt. Mange pasienter rapporterer om en forverring av følelsesmessige symptomer under et MS-angrep.
Du kan få humørsvingninger, uansett hvor alvorlig MS-en din er. Det kan virke som om de kommer ut av ingensteds og slutter like raskt som de begynte. Hvis humørsvingningene er knyttet til nerveskader, kan de bli hyppigere etter hvert som tilstanden din utvikler seg.
Håndtere og mestring
Det første trinnet i å temme dine MS-relaterte humørsvingninger er å snakke med legen din. Din familielege, nevrolog eller spesialist i mental helse kan gi deg verktøy for å hjelpe deg med å unnslippe den emosjonelle berg-og-dalbanen.
For eksempel kan de anbefale:
- rådgivningsøkter med en utdannet mental helseekspert
- humørstabiliserende medisiner
- medisiner mot angst
- antidepressiva
Avhengig av de andre medisinene du tar for å kontrollere MS-symptomene dine og utviklingen av tilstanden din, kan det hende at du ikke kan bruke antidepressiva og stemningsstabiliserende medisiner. I dette tilfellet kan kognitiv atferdsterapi være et alternativ.
I tillegg til terapi og medisiner, kan du ta flere proaktive skritt for å kontrollere humøret. Å få støtte fra andre er nøkkelen. For eksempel:
- Delegat. Hvis du blir overveldet av din daglige rutine, reduser stressnivået ved å delegere noen oppgaver til andre mennesker. Frigjør deg fra byrder for å gi deg selv mer tid til å slappe av og fokusere.
- Vend deg til en venn. Tillit til et pålitelig familiemedlem eller venn om frustrasjoner, frykt og andre følelser. Å snakke med andre kan bidra til å frigjøre opphentede følelser og forhindre at de koker over i form av en humørsvingning.
- Finn ekstra støtte. Bli med i en MS-støttegruppe for å snakke om tankene og følelsene dine med andre mennesker som gjennomgår en lignende opplevelse. Din gruppemedlem og gruppeleder kan også dele tips og ressurser som hjelper deg å takle det.
- Fortell andre om humørsvingningene dine før de skjer. Noen ganger kan det å bekymre deg for hva andre tenker om deg, forårsake stress nok til å få en humørsvingning. Å la andre vite at det er en del av MS-en din kan hjelpe deg med å lette tankene.
Du kan også prøve å øke følelsen av ro og fred for å redusere humørsvingningene. For eksempel:
- Øv yoga eller oppmerksom meditasjon. De beroligende effektene av disse aktivitetene kan hjelpe deg å slappe av og fokusere.
- Øv dypt pust. Dyp pusting kan hjelpe deg med å roe deg ned og gi deg et ekstra øyeblikk til å ta kontrollen tilbake når du befinner deg i en stressende situasjon.
- Tenk følelsene dine gjennom. Hvis du tar en pause og undersøker følelsene dine objektivt, kan du være i stand til å ta tilbake kontrollen og innse hva som utløser følelsene dine.
Til slutt kan det å holde seg mentalt og fysisk aktivt bidra til å regulere humørsvingningene. Fysisk trening har vist seg å ha en positiv effekt på mental velvære. Foruten å være bra for kroppen din, er tiden du bruker på trening en fin mulighet til personlig refleksjon.
Hva du kan gjøre
Mens humørsvingninger er vanlige hos personer med MS, bør du ikke ignorere dem. Kontakt lege eller nevrolog. La dem få vite at du opplever angst, depresjon, tristhet, upassende latterutbrudd eller andre emosjonelle utfordringer.
De kan henvise deg til en spesialist i mental helse som kan hjelpe deg med å håndtere de emosjonelle humørsvingningene som ofte følger med MS. Terapeuter og rådgivere er opplært til å hjelpe deg å forstå hva som vipper den emosjonelle "bryteren". De kan også tilby tips og verktøy som hjelper deg å ta emosjonell kontroll. Hvis dine pårørende blir påvirket av humørsvingningene, kan familierådgivning også være gunstig.
Hvis legen din tror medisiner kan hjelpe, kan du veie risikoen og fordelene ved forskjellige alternativer sammen for å finne et som passer for deg.
Med all den tilgjengelige hjelpen til å behandle de emosjonelle symptomene på MS, er det ikke nødvendig å slite med humørsvingninger alene. Den rette kombinasjonen av medisiner, rådgivning, sosial støtte og sunne livsstilsvaner kan hjelpe deg med å føle deg som deg selv igjen.
