Hva er et humørsving?
Hvis du noen gang har følt deg sint eller frustrert i løpet av øyeblikk av å føle deg lykkelig eller oppstemt, kan du ha opplevd et humørsving. Disse plutselige og dramatiske følelsesendringene kan se ut som om de kommer uten grunn. Imidlertid er det noen få vanlige årsaker som kan være ansvarlige.
Hva forårsaker humørsvingninger?
Mange forhold og valg av livsstil kan føre til at kvinner opplever alvorlige humørsvingninger. Disse inkluderer:
Premenstruelt syndrom
Premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe symptomer som oppstår hos kvinner 1 til 2 uker før en periode. I tillegg til humørsvingninger, kan PMS forårsake tretthet, endring i matlyst, depresjon, oppblåsthet og mer. Flertallet av kvinner - 90 prosent - opplever noen PMS-lignende symptomer før periodene. Alvorlighetsgraden av disse symptomene kan endre seg fra måned til måned. De kan bli verre eller bli bedre med alderen.
Det er uklart hvorfor denne premenstruelle perioden forårsaker disse symptomene. Forskere mistenker at skift i hormonet østrogen er mest sannsynlig skylden. I dagene og ukene før en periode øker og faller en kvinnes østrogennivå dramatisk. De nivåer ut 1 til 2 dager etter at menstruasjonen begynner. Disse skiftene kan påvirke humør og atferd.
Preemenstrual dysforisk lidelse (PMDD)
Premenstrual dysforisk lidelse (PMDD) er en mer alvorlig og sjelden type PMS. PMDD rammer opptil 5 prosent av kvinner i fertil alder. Symptomer på PMDD inkluderer ekstreme humørsvingninger, alvorlig depresjon, ekstrem irritabilitet og mer.
Livsstilsbehandlinger alene er sjelden nok til å behandle PMDD. Mange kvinner vil kombinere alternative behandlinger - som stressmestring og kostholdsendringer - med medisiner for å finne lindring av symptomer, inkludert ekstreme humørsvingninger.
Understreke
Stress og bekymring påvirker kroppen din og helsen på en rekke usunne måter. Et slikt område kan være humøret ditt. Frustrasjoner, bekymring og konstant stress kan føre til alvorlige humørsvingninger, sammen med andre psykologiske problemer.
Psykiatriske årsaker
Psykologiske lidelser og atferdsmessige forhold kan påvirke disposisjonen og forårsake symptomer som humørsvingninger. Disse lidelsene inkluderer ADHD (ADHD), depresjon, bipolar lidelse og mer. Å behandle disse forholdene vil mest sannsynlig lette symptomene på ekstreme humørsvingninger og andre symptomer du måtte oppleve.
Ubalanser i hormon
Østrogen kan spille en rolle i PMS-relaterte humørsvingninger, men andre hormoner kan også påvirke humøret. Hypotyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner, er en vanlig hormonsykdom. Det kan påvirke humøret og forårsake andre symptomer.
Pubertet
Puberteten er en tid med følelsesmessige, fysiske og psykologiske forandringer i barnets liv. Humørsvingninger og uforklarlige følelsesmessige reaksjoner kan være vanlig i denne fasen av livet.
Svangerskap
Endringer i hormonnivået under graviditet kan føre til endringer i følelser og humør. I tillegg opplever gravide ofte fysiske forandringer og emosjonelt stress som kan gjøre problemer som humørsvingninger og følelsesmessige utbrudd mer alvorlige.
Overgangsalder
En annen stor overgang i livet, overgangsalder, er assosiert med en periode med humørsvingninger. Når nivået av østrogen faller, opplever mange kvinner en rekke symptomer, inkludert endringer i humør, hetetokter, søvnløshet og redusert sexlyst. Noen leger vil gi perimenopausale kvinner hormonerstatningsmedisiner for å hjelpe til med å lette inn i den østøstlige fasen av livet.
Hvordan behandle betydelige endringer i humøret
Det er mulig å stabilisere humøret og forbedre helsen din for å unngå fremtidige skift i humør og følelser. Følgende behandlinger for endringer i humør fokuserer på livsstil eller alternative behandlinger du kan prøve hjemme. Andre behandlinger, inkludert reseptbelagte medisiner, blir noen ganger brukt.
Få regelmessig trening
Å bevege seg og trene er bra for din fysiske og mentale helse. De kan også hjelpe deg med å behandle eller unngå humørsvingninger. Når du trener, produserer kroppen din feelgood hormoner og endorfiner som kan bidra til å lindre stress og øke humøret. Sikt på 30 minutter med moderat trening 5 dager per uke.
Unngå koffein, alkohol og sukker
Disse sentralstimulerende midler og depresjonsmidler kan endre din naturlige tilstand, noe som gjør humørsvingninger verre eller forårsaker dem i utgangspunktet. Jada, koffein kan gjøre at du føler deg mindre utmattet, men det kan også forverre angst og nervøsitet.
Alkohol er et depressivt middel som kan forverre dårlig humør eller få deg til å oppføre deg irrasjonelt. Selv om det er deilig med sukker, kan det føre til svinger i blodsukkernivået. Disse svingningene kan forårsake humørsvingninger og andre symptomer. Kutt ned så mye du kan på alle tre matvarene for å opprettholde stabile stemninger.
Prøv kalsiumtilskudd
Studier antyder at kalsiumtilskudd kan bidra til å lette symptomer på depresjon, angst og følelsesmessig svingning fra PMS. I en studie fikk deltakerne 500 mg kalsium daglig i 2 måneder. Etter to perioder viste de som hadde mottatt tilskuddet mye mindre alvorlige PMS-symptomer.
I tillegg til å hjelpe med skift i humør, kan kalsiumtilskudd bidra til å beskytte bein mot forverring; Dette er spesielt viktig for perimenopausale kvinner. Snakk med legen din om riktig tilskudd for deg.
Endre kostholdet ditt
Det kan være tradisjonelt å spise store måltider tre ganger per dag, men å spise mindre måltider kan være bedre for humørstabilitet. Det er fordi blodsukkerskift etter store måltider kan bidra til emosjonelle skift. Mindre måltider, fordelt på dagen, kan bidra til å stabilisere blodsukkeret for å holde disse ekstreme humørsvingningene i sjakk.
Øv deg på stressmestring
Stress og angst kan gjøre symptomer på flere tilstander, inkludert PMS, verre. Hvis du er bekymret, beskattet eller anstrengt på annen måte, kan det å lære å håndtere stresset hjelpe deg å unngå komplikasjoner, inkludert humørsvingninger. Meditasjon, dyp pusting og yoga er alle bevist som hjelper med å håndtere stress. Massasjeterapi eller samtaleterapi kan også være svært gunstig.
Få bedre søvn
En god natts søvn kan kurere mye sykdommer, inkludert irritabilitet og ekstreme humørsvingninger. Sikt i 7 til 8 timer per natt. Hvis det virker for skremmende, kan du prøve å legge til bare 30 ekstra minutter ved å skru inn en halv time tidligere enn du normalt ville gjort. Når du har klart det, kan du prøve å legge til 30 minutter til. Det ekstra lukket øyet vil legge opp på sunne, fordelaktige måter.
Når du skal oppsøke lege
Alvorlige humørsvingninger skjer fra tid til annen. Enten det er på grunn av en periode eller på grunn av økt stress fra jobb, kan mange faktorer bidra til disse endringene i humør og holdning. Å finne sunne måter å takle dem på kan imidlertid bidra til å redusere risikoen for fremtidige stemningsendringer.
Hvis humørsvingningene dine forstyrrer dagen din, eller du tror de blir mer problematiske, snakk med helsepersonellet. Mens mange av de underliggende årsakene til humørsvingninger er enkle å diagnostisere og behandle, kan det hende at noen andre trenger ytterligere behandling. Dette kan omfatte reseptbelagte medisiner.
