Flere og flere mennesker med Crohns sykdom leter etter måter de kan støtte deres helse på. Å justere kostholdet ditt er ofte det første trinnet, og det er mange helbredende kostholdsmaler å følge.
Men de følgende områdene blir ofte ikke snakket nok, og de er like viktige!
1. Prioriter hvile
Vi elsker søvnen vår. Seriøst, hvem setter ikke pris på en lørdag morgen når du kan rulle ut av sengen klokka 12, eller når du vil? Likevel, som samfunn har vi en tendens til å miste søvn etter hva det egentlig er: En utrolig helbredende prosess.
Å sove er kroppens tid til å reparere og lade opp. Bare det å gå gjennom hverdagsaktiviteter forårsaker sammenbrudd og under søvn bygger kroppen seg opp igjen. Det er ikke uvanlig at personer med Crohns er mer utsatt for tretthet. Å trene god søvnhygiene og ta pauser i løpet av dagen er avgjørende for de med Crohns for å opprettholde energien som trengs for å leve livet.
Noen måter å optimalisere søvnen inkluderer:
- slutte å bruke elektronikk et par timer før sengetid
- Bruk en øyemaske
- sett opp mørkfargede nyanser
- unngå å konsumere koffeinholdige drikker eller matvarer som sjokolade sent på dagen
- Hold elektronikk utenfor rommet og slå av WiFi når du legger deg for å minimere eksponering for EMF (elektromagnetiske felt), noe som kan påvirke søvnkvaliteten.
Søvn gjør imidlertid mer enn bare å gi oss energi. Det kan faktisk hjelpe oss å bekjempe betennelse.
I en studie fra 2004 hvor man sammenliknet tre grupper av sunne voksne som tålte delvis søvnmangel, full søvnmangel eller fortsatte å sove normalt, ble C-reaktivt proteinnivå (CRP) forhøyet i begge gruppene som ble fratatt søvn. Dette er utrolig viktig å erkjenne fordi CRP er en grunnleggende markør for betennelse rutinemessig sjekket og overvåket i blodprøving for inflammatorisk tarmsykdom (IBD).
Å holde CRP lavt betyr å holde betennelse i kroppen lav, noe som igjen hjelper med å holde fakler i sjakk.
2. Håndter stress
Vi hører stadig at senking av stress i utgangspunktet kan forbedre enhver tilstand. Noen ganger, jo mer vi hører noe, desto mindre viktig tror vi det er. Ikke når det gjelder stress!
Å håndtere stress er en todelt prosess. Det er måter å (noen ganger) redusere eller eliminere de tingene som forårsaker stress. Disse kan være å forlate en sjelesugende jobb, avslutte et skadelig forhold eller bytte der du bor. Det er noen tilfeller der disse tingene ikke kan endres, men ofte tror vi at vi sitter fast i en situasjon når vi i virkeligheten har makten til å endre det.
For de scenariene der vi ikke kan endre stressoren, kan vi endre hvordan vi reagerer på den. En måte å gjøre dette på er å gjenkjenne når vi stresser over uviktige ting eller ting vi ikke kan kontrollere. Hver gang du føler deg stresset over noe, kan du spørre deg selv om dette er:
- A) viktig i det store livssystemet
- B) noe du kan kontrollere
Hvis svarene er nei, endre måten du reagerer på denne hendelsen.
Andre måter å dempe stress på er å gå eller bevege seg på en eller annen måte i naturen ved å gå, sykle eller svømme. Prøv å sette av tid til et bad, lese en bok til glede, male, praktisere yoga eller meditasjon, skrive i en takknemlighetsdagbok, eller til og med planlegge en ukentlig avtale om egenomsorg for å få en massasje. Stressreduserende aktiviteter vil se annerledes ut for alle fordi vi alle liker forskjellige ting.
I en 2010-årsstudie av voksne med IBD, ble bruk av NSAIDs og antibiotika, samt infeksjoner og stress, sporet for å måle deres innvirkning på oppblussing. Opplevd stress, negativt humør og livshendelser var de eneste faktorene som var betydelig relatert til deltakernes oppblussing.
Hva betyr dette når vi blir oversatt til det virkelige liv? Måten vi tenker på ting og våre reaksjoner på dem påvirker faktisk helsen vår. Ved å endre måten vi takler stress, har vi muligheten til å holde kroppene våre på helbredelsesbane.
3. Fortsett å bevege deg
Bevegelse er ikke bare for å forbrenne kalorier og holde deg trim. Å bevege kroppene våre har mange fordeler, men en av dem er spesielt viktig for personer med IBD: å forhindre tap av bein.
På grunn av flere faktorer som betennelse, malabsorpsjon og medisiner, utvikler 50 prosent av personer med Crohns osteopeni, og en tredjedel av dem får utviklingen til osteoporose. Heldigvis kan det å delta i trening med lav innvirkning regelmessig øke beinmassen, som vist i en studie over 12 måneder.
Det som er enda mer tiltalende med trening (hvis du ikke er spent på det allerede) er at det også kan hjelpe med de to første tingene på denne listen! Det kan forbedre søvnen din ved å hjelpe deg med å sovne raskere, og det kan bidra til å frigjøre stress (så lenge du ikke brenner deg ut).
Det er mange måter å støtte helsen din på når du lever med Crohns sykdom. De beste strategiene er de du ser en fordel av og som ikke stresser deg for å prøve å få dem til å fungere.
Alexa Federico er en ernæringsbehandler, ekte mat og autoimmun blogger, og forfatter av "The Complete Guide to Crohns Disease & Ulcerative Colitis: A Road Map to Long-Term Healing," nå tilgjengelig på Amazon. Når hun ikke tester smakfulle oppskrifter, kan du finne at hun koser seg i New England bakgården eller leser med en kopp te. Alexa viktigste hub er bloggen hennes, Girl in Healing, og hun elsker å vise et stykke av verdenen sin gjennom Instagram.
