Jeg Prøvde Keto-kostholdet For å Administrere Min Diabetes - Det Var Det Som Skjedde

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Helse og velvære berører alles liv annerledes. Dette er en persons historie

Da Lele Jaro fikk en diagnose av type 2-diabetes i 2006, forlot hun ikke legekontoret med full forståelse av hvordan tilstanden ville påvirke resten av livet, eller fullt utstyrt med verktøyene hun måtte trenge for å håndtere det.

“Da jeg fant ut at jeg hadde type 2, visste jeg ikke helt hvordan jeg skulle føle det. Jeg var så ung, og for å si det skikkelig naivt om hele diagnosen,”husker hun. "De ga meg medisiner, litt informasjon [om] hva jeg skal spise hvis du har diabetes, og det var det."

Legen hennes fortalte henne at hun sannsynligvis hadde levd med tilstanden siden hun var i tenårene. "Symptomene på diabetes type 2 kryper sakte opp uten at du virkelig vet skadene det allerede gjør på kroppen din," sier hun.

”Jeg trodde det var noe jeg etter hvert kunne overvinne. Det var ikke før jeg ble gravid 29 år da jeg forsto at diabetes type 2 er en alvorlig, kronisk sykdom, sier hun.

Etter å ha trent og fulgt legens kostholdsanbefalinger, klarte hun å miste omtrent 60 pund innen 2008.

Men når det gjaldt å faktisk håndtere diabetes, var det ikke veldig å stole på vekttap. Selv om hun fulgte legens råd, ble det stadig tydeligere for Lele at hun ville trenge å ta saken i egne hender og utvikle et middel for å håndtere diabetes sin som ikke lot henne stole på medisiner.

"Den vanligste misforståelsen rundt type 2 [diabetes] er at det er enkelt å håndtere det ved å bare gå ned i vekt," sier hun. "Selv om jeg forstår at det å miste vekt absolutt kan hjelpe deg med å håndtere det, er det andre faktorer som spiller inn, og å miste vekt er ikke den 'endelige løsningen' på dette problemet."

Det handler ikke bare om vekttap

“Jeg visste hvordan jeg skulle gå ned i vekt. Men å håndtere blodsukkeret mitt var en annen sak, sier Lele.”Selv om jeg hadde gått ned i vekt, var blodsukkeret mitt veldig høyt. Jeg tok rundt 100 til 110 enheter insulin hver dag for å håndtere diabetes type 2.”

Etter hvert innså hun at hvor mye du spiser er viktig når det kommer til diabetesbehandling, men det du spiser er også veldig innvirkning.

Lele skjønte at internett, og innså at spiseplanen og medisinen hennes ikke var nok til å få helsen dit den måtte være. På en Reddit-kanal lærte hun alt om de potensielle fordelene ved å gå over til et keto-kosthold.

Selv om de var nølende, la legene henne henne til å prøve ut ketodietten - og Lele har ikke sett seg tilbake siden.

Keto-kostholdet er et kostholdsregime med lite karbohydrater, og som har blitt koblet til forbedringer i insulinfølsomhet og høyere vekttap - begge positive faktorer for å håndtere diabetes type 2. Å senke inntaket av karbohydrater induserer en metabolsk tilstand kjent som ketose, gjennom hvilken kroppen produserer ketoner som forbrenner fett - snarere enn karbohydrater - for energi.

"Overgangen … til keto var vanskelig … Men jeg ville virkelig gi keto et skudd, spesielt hvis det hjalp med min type 2," husker Lele.

“Etter en måned eller to forbedret blodsukkeret mitt. Jeg kuttet enhetene mine til 75, og det var en stor sak for meg. Etter å ha vist resultatene mine for legene mine, ble de enige om at jeg skulle holde meg med keto, sier hun.

Føler meg frigjort, og holder det slik

Da hun startet keto-dietten, var Teles A1C-nivåer på 10 prosent. Seks måneder senere hadde hun kuttet dem ned til 6 prosent. Nå som ikke lenger trenger å injisere seg fire ganger per dag - og takle de resulterende blåmerkene - sier hun at hun føler seg frigjort av opplevelsen.

“Jeg bruker ikke lenger insulin, og jeg har kuttet ned medisinene mine på grunn av keto. Jeg har aldri hatt å gjøre med å prøve å finne et sted å injisere eller å måtte takle blåmerker på magen, sier hun. “Jeg vet at dette kan høres dumt ut, men jeg har et bilde av mine gamle insulinsprøyter i lommeboka. Jeg ser på det for å minne meg på hva jeg måtte gjøre før keto. Det begrunner meg, og når jeg har dagers tvil om selvtillit, minner jeg meg selv om hvor langt jeg har kommet.”

Når det er sagt, har det ikke vært lett.

"Den vanskeligste delen av å leve med type 2 er å vite at du har en alvorlig kronisk sykdom som alltid følger deg," sier Lele. "Det har aldri vært en dag da jeg ikke tenker på diabetes type 2."

Fra å overvåke symptomer på hyper- og hypoglykemi og å takle et svekket immunforsvar til å prøve å glede seg over et vanlig måltid, sier hun at det alltid er en konstant påminnelse: “Når det gjelder sosiale sammenkomster, er det nesten deprimerende fordi du er besatt av hva du bør, og kan, spise. Det er en konstant kamp i hodet ditt.”

Lenes forhold til mat er også noe hun har måttet revurdere og lære å kontrollere for å håndtere diabetes. “Jeg har lidd med overstadig spising i lang tid - og jeg er stolt over å si at jeg ikke har binget på mer enn ett år. Men noen ganger kan dårlige valg av mat føre til noe større, sier hun.

“Jeg har fått noe av tyngden tilbake på grunn av å la meg ha jukser hit og dit - spesielt i løpet av ferien og å være sammen med venner og familie! Akkurat nå går jeg tilbake til grunnleggende keto, og mister vekten jeg hadde fått, og forhåpentligvis vil jeg være mye mer vellykket denne gangen,”forklarer Lele.

Slik holder du deg på sporet

"Suksess skjer ikke over natten, og jeg vet at det å jobbe hardt vil få meg til målene mine," sier Lele. Og når det gjelder å finne motivasjon, hjelper det absolutt å være mor:”Sønnen min hjelper meg å være på sporet. Jeg må bli sunnere for sønnen min for å være sikker på at jeg alltid er her for ham, sier hun.

Hvis du er interessert i å prøve ut keto-dietten, eller allerede følger behandlingen, foreslår Lele å ha følgende i tankene:

1. Hold det enkelt

"Definitivt prøve å holde deg til et 'hele matvarer' -konsept på keto," sier Lele. “Prøv ditt beste for å unngå bekvemmelighetskost. Jeg forstår at livet kan være travelt, og at en proteinbar eller bearbeidet mat virkelig er fristende med det første. Men jeg vil sterkt anbefale å prøve keto med mer hele matvarer slik at du kan få et bedre grep om det.”

2. Du trenger ikke nødvendigvis å tilsette mer fett

Lele sier at det er viktig å huske at selv om keto er et "fettfattig" kosthold, er målet å bruke kroppsfettet ditt som en energikilde, ikke fettet som er på tallerkenen din. “Du trenger ikke nødvendigvis å legge til mer fett i kostholdet ditt for å overholde keto. For eksempel, hvis middagen din består av avokado, bacon og egg, trenger du virkelig ikke legge smør til det for å gjøre det mer keto, sier hun.

3. Tilbered måltidene

“Hvis du har tid, kan prepping av måltid virkelig hjelpe deg! Å vite at du vet nøyaktig hva du skal spise den dagen eller uken, vil gjøre det lettere for deg å holde deg til keto og dine mål, sier hun.

4. Ta med egen mat

Å finne keto-vennlige matvarer kan være vanskelig på sosiale sammenkomster - så vurder å ta med deg dine egne snacks. "Hvis jeg kjenner restauranten der jeg møter familien eller vennene mine, ser jeg vanligvis gjennom menyen på forhånd og ser om det er noe jeg kan spise," sier Lele. Salater er generelt trygge, med ranch eller annen lavkarbo-bandasje og et ikke-marinert protein. Det er mange skjulte karbohydrater i restaurantmat!”

5. Husk at det tar tid

"Til å begynne med med keto mister du en betydelig mengde vannvekt, og dette kan være veldig spennende. Etter en stund vil du merke at det avtar og at du kan bli demotivert, sier Lele. "Ikke bry deg om det - bare fortsett å gjøre det du gjør."

Lele er den første til å innrømme at det tok lang tid å tilpasse seg et nytt kostholdsregime og ta de hensynene hun trengte å gjøre for å fungere.

"Jeg visste at ikke å injisere insulin betydde at jeg virkelig måtte være forsiktig med hva jeg spiser fra nå av," sier hun. "Mentaliteten til 'Å, jeg antar at jeg skal injisere meg ekstra insulin for å dekke den karbo-lastede maten' - den måten å tenke på ble borte for meg. Det var flott å ikke måtte gjøre det lenger, men det tok samtidig en stund å bli vant til.”

"Hvis du bor med type 2 og vil prøve keto, vil jeg på det sterkeste foreslå å snakke med legen din og se om de kan jobbe med deg," foreslår Lele. "Keto har vært livreddende for meg på flere måter enn en."

"Det er aldri for sent å endre livet ditt."

Lele Jaro har vært på et ketogent kosthold i over to år for å hjelpe med sin type 2-diabetes, og har lyktes med å få av insulin. Hun har dokumentert helsereisen sin på Instagram med ketovennlige matideer, keto-tips og treningsmotivasjon. Hun har mistet over 80 pund på reisen sin, og inspirerer andre til å prøve keto for å forbedre helsen. Ta kontakt med henne på YouTube-kanalen hennes eller Facebook.