Oversikt
Hårvekst kan bokstavelig talt ha opp- og nedturer i løpet av livet. Når du er ung og har generell god helse, ser håret ut til å vokse raskt.
Når du eldes, kan vekstprosessen avta av forskjellige årsaker, inkludert redusert metabolisme, hormonforandringer og endringer i hårsekkene som er ansvarlige for å generere nye hår.
Likevel er faktum at sunt hår avhenger mye av ernæring. Akkurat som å få riktige næringsstoffer hjelper deg med å holde huden og indre organer sunne, kan næringsstoffer også påvirke hårveksten.
Folsyre (vitamin B-9), når det tas regelmessig som anbefalt, er bare ett av næringsstoffene som kan fremme generelt sunt hår. Lær hva annet som kan bidra til å fremme sunnere, fyldigere hår.
Hva gjør folsyre?
Folsyre er hovedansvarlig for sunn cellevekst. Disse cellene inkluderer de som finnes i hudvevet ditt, så vel som i håret og neglene. Slike effekter på håret ditt har ansporet interesse for folsyre som et mulig behandling for hårvekst. I tillegg hjelper folsyre med å holde røde blodlegemer sunne.
Folsyre er den syntetiske formen for folat, en type B-vitamin. Når det finnes naturlig i matvarer, kalles dette næringsstoffet folat. Den produserte versjonen av dette næringsstoffet i forsterkede matvarer og kosttilskudd kalles folsyre. Til tross for de forskjellige navnene, fungerer folat og folsyre på samme måte.
Hva sier forskningen?
Forskning om folsyre som en hårvekstmetode er minimal. En studie, publisert tidlig i 2017, så på 52 voksne med for tidlig gråning. Forskerne bak studien fant mangler i folsyre og vitamin B-7 og B-12.
Imidlertid er det behov for ytterligere kontrollerte studier for å avgjøre om folsyre alene kan hjelpe med hårvekst.
Hvor mye å ta
Den anbefalte daglige dosen av folsyre for voksne menn og kvinner er 400 mikrogram (mcg). Hvis du ikke får nok folat fra hele matvarene i kostholdet ditt, kan det hende du må vurdere tilskudd. For lite folat kan føre til en tilstand som kalles folatmangelanemi. Dette kan forårsake symptomer, for eksempel:
- hodepine
- irritabilitet
- blek hud
- pigmentforandringer i håret og neglene
- alvorlig tretthet
- sårhet i munnen
- tynnende hår
Hvis du ikke har mangel på folat, trenger du ikke å ta et folsyretilskudd for sunt hår. Mer enn 400 mcg om dagen vil ikke få håret til å vokse raskere.
Å ta for mye folsyre kan faktisk være utrygt. En overdose av folsyre kan oppstå når du tar for mange tilskudd eller spiser en høy mengde forsterket mat, men ikke hvis du spiser folat i naturlig mat. Å ta mer enn 1000 mcg per dag kan skjule tegn på vitamin B-12-mangel, noe som kan føre til nerveskader, ifølge Office on Women's Health.
Folsyre er vanligvis inkludert i vitamin B-komplekstilskudd. Det finnes også i multivitaminer og selges som et separat supplement. Alle kosttilskudd varierer, så sørg for at det er 100 prosent av den daglige verdien du trenger inkludert. Snakk med helsepersonellet om passende inntak for dine behov og hvilke tilskudd som kan være best for deg.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler også at kvinner tar 400 mcg folsyre om dagen mens de er gravide. De foreslår å starte den en måned før unnfangelsen, hvis mulig.
Du har kanskje lagt merke til at mange kvinner som er gravide opplever sunnere hårvekst. Dette skyldes sannsynligvis folsyre og ikke selve graviditeten.
Enda viktigere er at folsyre hjelper med å holde både mamma og baby sunn, samtidig som de forhindrer potensielle nevrologiske fødselsdefekter. Legen din vil sannsynligvis foreslå et daglig prenatal vitamin som inkluderer folsyre.
Hva du skal spise
Tilskudd er tilgjengelig hvis du har mangel på vitamin B-9. For de fleste er det imidlertid relativt enkelt å få i seg nok av dette vitaminet gjennom et sunt, balansert kosthold.
Visse hele matvarer er naturlige kilder til folat, for eksempel:
- bønner
- brokkoli
- sitrusfrukter
- grønne bladgrønnsaker
- kjøtt
- nøtter
- fjærfe
- hvetekim
Husk at jo mer bearbeidet mat er, desto mindre mengde folat og andre næringsstoffer vil den sannsynligvis inneholde.
Imidlertid, hvis du ønsker å få mer folsyre i kostholdet ditt, kan du se etter visse forsterkede matvarer som har 100 prosent av den daglige verdien av dette næringsstoffet og mer. Alternativene inkluderer forsterkede frokostblandinger, hvit ris og brød.
Appelsinjuice er en annen god kilde til folat, men den inneholder også mye naturlig sukker.
Takeaway
Mens folsyre er en integrert del av næringsstoffene kroppen din trenger for å lage nye celler, kan det hende at dette næringsstoffet ikke behandler hårvekst alene. I stedet, fokuser på å sørge for at du får i deg nok folsyre for din generelle helse. På sin side kommer håret til gode.
Kontakt legen din hvis du har spesielle problemer med hårvekst. Hvis du plutselig mister store mengder hår og har skallede flekker, kan dette indikere et underliggende medisinsk problem som alopecia eller en hormonell ubalanse. Slike forhold kan ikke behandles med folsyre.
