Oversikt
Tiden du bruker på å stirre på en dataskjerm kan påvirke øynene dine og forverre tørre øyesymptomer. Men arbeidsforpliktelser kan ofte forby deg å begrense tiden du trenger å bruke foran en datamaskin.
Aktiviteter som krever intens konsentrasjon kan føre til øyestreng og tørrhet. I følge University of Iowa sykehus og klinikker, blunker en person opptil 66 prosent sjeldnere mens han bruker en datamaskin.
Blinking er viktig fordi det hjelper til med å spre fuktighetsgivende stoffer som tårer og slim over øynene. Hvis du blunker mindre, har tårene på øynene mer tid til å fordampe, noe som resulterer i røde og tørre øyne.
Lysstyrken på skjermen som reflekteres på øynene dine, kan også bidra til tørre og trette øyne. På slutten av arbeidsdagen din, kan det hende du finner ut at du myser for å se hva du tidligere kunne se lettere.
Tegn på at du kan ha datasynsyndrom, som også er kjent som digital øyenbane, inkluderer:
- uklart syn
- tørre øyne
- øyeplager
- hodepine
- smerter i nakke og skulder
Her er 12 trinn du kan ta for å redusere tørrhet og belastning i øynene.
1. Juster brillene
Hvis du bruker briller, snakk med øyelegen din om antirefleksbelegg eller spesielle linser. Disse kan bidra til å minimere gjenskinn på dataskjermen og få øynene til å føle deg komfortabel. Forsikre deg også om at du har riktige reseptbelagte briller. Ellers vil øynene dine anstrenge seg for å se skjermen.
2. Øyedråper
Øyedråper kan sikre at øynene dine blir smurt mens du bruker en datamaskin. Du kan kjøpe kunstige tårer uten disk, som du kan bruke når øynene dine blir tørre.
Hvis OTC øyedråper og justeringer av omgivelsene dine ikke ser ut til å hjelpe, snakk med øyelegen din. De kan anbefale reseptfrie øyedråper for kronisk tørt øye.
3. Justeringer av datamaskinens monitor
Riktig plassering av skjermen på skrivebordet ditt kan bidra til å redusere gjenskinn og fremme en mer ergonomisk og behagelig opplevelse.
Hvis mulig, bytt til en større skjerm. Dette vil vanligvis gjøre ord og bilder lettere å se. Forstør font også når det er mulig for å gjøre lesingen enklere.
Plasser datamaskinmonitoren 20 til 26 centimeter unna hodet. Monitoren skal plasseres i en slik høyde at du ser på midten av skjermen. Du bør ikke være nødt til å kaste deg over eller sette deg for mye for å se dataskjermen.
Det kan også være nyttig å stille skjermen rett under øyehøyde for å redusere overflaten av øynene dine som er utsatt for luft. Dette kan bidra til å redusere fordampning av tårer som kan føre til tørre øyne.
4. Datamaskininnstillinger
Bruk et blendingsfilter over datamaskinen for å redusere uønsket lys som kan gjøre det vanskelig å se. Vær også oppmerksom på at flatere skjermer har en tendens til å ha mindre gjenskinn.
Juster datamaskinens oppdateringsfrekvens til mellom 70 og 85 Hz. De fleste dataskjermer vil oppdateres med en hastighet på 60 Hz. Imidlertid kan denne hastigheten føre til en flimring eller rulling av skjermen.
Juster også lysstyrken på datamaskinens skjerm. Hvis et nettsted med hvit bakgrunn er så lyst at det ser ut som en lyskilde, er det for lyst. Men hvis skjermen virker grå eller kjedelig, er dette et tegn på at skjermen din skal være lysere.
5. Belysning
Utformingen av stedet der du bruker en datamaskin, kan bidra til øyestrekk. Det er best hvis datamaskinmonitoren er borte fra vinduet (som betyr, ikke foran et vindu eller bak et vindu).
Dette reduserer gjenskinn fra lyskilder som kan irritere og tørke øynene ytterligere. Hvis skrivebordet ditt må være oppe mot et vindu, kan du få persienner eller gardiner for å redusere gjenskinn.
Å skifte ut lysrør til fordel for lamper kan bidra til å redusere luftlys som kan gjøre det vanskelig for øynene å fokusere. Å justere lyset til et lavere effekt eller til og med et mykere filter kan bidra til å slappe av øynene.
Hvis du bruker en lampe på skrivebordet ditt, må du forsikre deg om at den ikke er rett mot ansiktet ditt. I stedet skal lyset pekes nedover, mot papirene på skrivebordet ditt.
6. Øyeøvelser
Selv om du kan gjøre noen endringer i datamaskinens arbeidsstasjon og skjerm, er det andre ting du kan gjøre for å sikre at du beskytter øynene dine så godt du kan mens du jobber.
Se bort fra dataskjermen minst hvert 20. minutt i 20 sekunder. Å fokusere på en gjenstand som er omtrent 20 meter fra deg, kan bidra til å redusere belastningen og trettheten på øyemuskulaturen. Denne praksisen er kjent som 20-20-20 regelen.
Du kan også justere øynenes fokuseringsevne og “slappe av” øynene ved å se på et fjernt objekt i 10 til 15 sekunder. Så, se på et objekt som er nærmere deg.
7. Juster luftkvaliteten
Luftkvaliteten i miljøet som du bruker en datamaskin i, kan spille en rolle i øyestrekk og tørrhet. Bruk en luftfukter for å øke mengden fuktighet i luften. Flytt deg om nødvendig fra vifter og ventilasjonsåpninger som blåser luft mot øynene og ansiktet.
Unngå også å røyke eller bli utsatt for brukt røyk som kan irritere øynene dine.
8. Tilskudd
Noen kosttilskudd kan bidra til å forbedre dine tørre øyne og symptomer på øynene. Omega-3 fettsyrer og blåbær ekstrakt kan for eksempel hjelpe med tørre øyne, men forskning er begrenset.
Snakk alltid med din optometrist eller øyelege før du tar tilskudd.
9. Ta en pause
Hvis du jobber på en datamaskin hele dagen, er det viktig å ta hyppige pauser.
Disse pausene trenger ikke å være i lange perioder. Ta noen minutter å reise deg hver time eller to, gå en kort spasertur og strekk armene og bena. Ikke bare kan det å komme seg vekk fra datamaskinen redusere øyet og tørrheten, men det kan også bidra til å redusere smerter i nakke eller rygg du kan oppleve ved å sitte ved en datamaskin.
10. Bruk en app
Det er flere apper du kan laste ned på datamaskinen din som minner deg om å ta pauser eller justere skjerminnstillingene automatisk for å beskytte øynene dine.
Et eksempel er f.lux, som endrer fargen og lysstyrken på dataskjermen basert på tidspunktet på dagen, slik at du ikke anstrenger øynene. Et annet eksempel er Time Out, der du kan sette opp varsler som minner deg om å ta korte pauser.
11. Hold deg hydrert
Dehydrering kan forverre kroniske tørre øyesymptomer. Og hvis du stirrer på en dataskjerm i en lengre periode på toppen av det, kan å ikke drikke nok vann gjøre øynene dine enda verre.
Hold deg hydrert ved å drikke minst åtte glass vann i løpet av hver dag.
12. Se en øyelege
Hvis du har prøvd alt dette og fortsatt ikke ser ut til å få lettelse, kan det være på tide å få øynene evaluert. Gjør en avtale med en øyelege eller optometrist for å se om du trenger en ny resept på briller eller kontakter. Legen din kan også anbefale en OTC eller reseptbelagt behandling, for eksempel øyedråper eller salver, for å lindre symptomene dine.
Ta bort
Mange av trinnene beskrevet over tar ikke enorm tid eller penger for å være effektive. Ved å øke innsatsen for å beskytte øynene dine, vil du sannsynligvis oppleve mindre tørt ubehag i øynene.
