Mange mennesker med psoriasis er sjenerte over å utsette huden sin. Ofte kan de føle seg urolige når de er i offentligheten, eller de kan frykte negative reaksjoner fra fremmede. Dette kan være følelsesmessig utfordrende.
Det er derfor det er vanlig at personer som lever med psoriasis gjemmer seg for solen. Men siden soleksponering faktisk kan forbedre psoriasis-symptomer, kan det være lurt å bruke litt tid på å fange disse strålene. Slik gjør du det trygt mens du holder selvtilliten din intakt.
1. Bruk riktig klær
Alle kan ha fordel av å dekke til for å beskytte huden mot vedvarende eksponering for solen. Dette bidrar til å forhindre solbrenthet og hudkreft, uansett om du lever med psoriasis eller ikke. Ifølge Skin Cancer Foundation kan solsikre klær absorbere solens ultrafiolette stråler før de når huden.
Men som noen som lever med psoriasis, kan det være lurt å få noen UV-stråler, spesielt UVB-stråler, ettersom de har vært kjent for å redusere alvorlighetsgraden av psoriasisutbrudd. En studie fra 2011 med personer med psoriasis viste umiddelbar bedring av lokale og systemiske markører for betennelse etter 16 dager med kontrollert soleksponering.
For å få det beste fra begge verdener, velg solsikre klær som fortsatt lar noen UVB-stråler trenge gjennom til huden. Lysere farger og tekstiler med løsere tråder, som bleket bomull, lar noen stråler komme gjennom.
2. Dekk til andre områder
For å dra nytte av soleksponering, trenger du ikke å blotte hele huden din. Som en behandling for psoriasis fungerer sola når den faller direkte på området med utbruddet. UVB-stråler hjelper til med å bremse veksten av hudceller. Enten du får UVB fra fototerapi eller fra solen, er resultatet det samme.
Når du får soleksponering, har du den ekstra fordelen med vitamin D. Det endrer også celleveksten og øker immunforsvaret, ifølge National Psoriasis Foundation.
For å øke komfortnivået ved stranden eller ute i samfunnet, kan du leke litt med motesansen din. Innpakning, skjerf og annet tilbehør kan trekke oppmerksomheten fra områdene i huden som er berørt av psoriasis. Prøv å holde psoriasis-lapper avdekket i begrensede perioder. Dette vil hjelpe deg med å dra nytte av UVB-eksponering.
3. Tid for ekskursjonene
For å komme i gang med naturlig solterapi, utsetter psoriasis-lapper for sol til middagstid i omtrent 5 til 10 minutter hver dag. Du kan gradvis øke tiden med trinn på 30 sekunder, nøye overvåke huden din for dårlige reaksjoner.
Hvis du føler deg sjenert og til og med noen minutter virker skremmende, lag et spill ut av det. Strøm litt musikk gjennom hodetelefoner og se hvor mange ganger du kan sirkle blokken før to sanger er ferdige.
4. Ha en forklaring klar
Mange mennesker er ikke utdannet om psoriasis. På grunn av denne mangelen på kunnskap, får mennesker som lever med tilstanden ofte stirrer eller til og med sjokkerte reaksjoner.
Hvis du planlegger å tilbringe tid i solen i et offentlig område, gjør du det du trenger for å føle deg komfortabel. Å ha en rask forklaring om hudens utseende kan hjelpe deg - og andre - rolig.
5. Be en venn om selskap
Når du føler deg urolig, kan det å gjøre en venn i nærheten gjøre underverker. Be en nær venn gå med deg på turer eller på stranden. Å snakke med vennen din kan også være en fin måte å ta tankene av på psoriasis.
Takeaway
Det er normalt at personer med psoriasis føler seg sjenerte når de utsetter huden sin på solfylte dager. UVB-stråler og D-vitamin kan bidra til å forbedre tilstanden, så det kan lønne seg å dra ut, så lenge du beskytter huden din. Å ta gradvise skritt kan også hjelpe deg å få tillit rundt andre og føle deg bedre generelt.
