Ordtaket “Start er det vanskeligste” finnes av god grunn. Å starte enhver oppgave kan kreve mye mer motivasjon enn å fortsette oppgaven når du har fart og fokus.
Hvis du også tilfeldigvis er stresset eller sliter psykisk den dagen, kan selv de enkleste tingene, som å returnere en e-post eller planlegge en avtale, føle seg helt umulig.
Heldigvis er det små ting og hacks du kan gjøre for å føle deg mer på toppen av oppgavene dine, selv når du ikke er i en mental mental topp.
Neste gang du har problemer med å komme gjennom oppgavelisten eller det daglige ansvaret ditt på jobb eller hjemme, kan du prøve en av disse teknikkene for å bli motivert igjen.
1. Planlegg ut hele dagen
Når oppgaver stirrer deg ned uten noen struktur for dem, kan det føles overveldende og bare bidra til din kamp. Tidsstyring er nøkkelen i disse situasjonene.
“Ta en time, en dag, uansett hva jobben din tillater, og skriv ut en daglig rutine. Et eksempel kan være trening på tidlig morgen, svare på e-post i 10 minutter, foreta oppfølgingssamtaler til klienter senere på morgenen, ta en tur rundt i bygningen din for å få endring i naturen, etc.
Strukturer det slik du vil, men angi bestemte timer på dagen til spesifikke oppgaver,”forteller Nick Bryant, en psykisk helsevernråd, til Healthline.
Å lage en guide for dagen din gjør at oppgavene føles mye mer håndterbare. Du kan planlegge den ved hjelp av kalenderen på telefonen, med varsler for å minne deg på når du stopper og går videre til en ny oppgave, eller bruker en spesiell app for organisering.
2. Lag lister - og hold deg til dem
Når det gjelder lister, kunne det gamle ordtaket “Fake it till you make it” ikke være mer passende. Bare den enkle handlingen med å skrive ned hva du trenger å gjøre, kan vekke motivasjon og få deg til å føle deg bedre og mer produktiv.
Hvis du føler deg stresset eller nede, kan det å virke mye mindre overveldende bare få noen av tankene som surrer rundt i hodet på papiret.
Å lage lister som oppmuntrer til produktivitet eller reduserer distraksjoner kan hjelpe deg å fokusere selv når tankene dine ikke har lyst. Begynn med oppgavene du liker eller er flinke til å hjelpe deg med å holde deg motivert og maksimere tiden du bruker på jobben,”sier Adina Mahalli, en sertifisert psykisk helseekspert og familiepleier, til Healthline.
3. Bryt alt i små trinn
Når du lager lister, deler du hver oppgave i små, tilsynelatende mer gjennomførbare oppgaver.
"Når du krysser hver og en av listen, vil du få et dopaminøkning hver gang," forteller Christina Beck, samfunnsleder for Supportiv, til Healthline.”Så en serie korte utbrudd av den vil få deg gjennom en serie korte oppgaver. Denne effekten vil ikke vare så lenge, men det er nok et løft for å få deg gjennom når du er umotivert.”
Når du har raske, små ting du kan oppnå, er det lettere å motivere, uansett hvor lite du kanskje tror du klarer.
4. Sjekk inn med deg selv og vær ærlig
Føler du deg utbrent, sulten eller tørst? Kanskje du er stresset av noe hjemme eller kommer ned med forkjølelse. Disse ubehagelige tilstandene kan gjøre at oppgavene føles mye vanskeligere å utføre.
“I løpet av disse tider må et individ identifisere hva som kommer i veien for dem. Først da kan de komme videre, forteller Lynn Berger, en lisensiert rådgiver for psykisk helse og karriere, til Healthline.
Selv om det å behandle et legitimt tilfelle av utbrenthet krever lengre, mer gjennomtenkte endringer, kan andre som sult raskt tas vare på. Ikke vær redd for å virkelig analysere hvordan du føler deg og hva som kan gjøres for å hjelpe.
5. Gjør en gjennomgang av fremdriften din
“Når jeg føler meg overveldet av hvor mye jeg må gjøre på arbeidsplassen min, er min beste strategi å gjennomføre en ukentlig gjennomgang. Ved å få tid til å sette meg ned, revidere fremragende oppgaver og anerkjenne fullføring av andre oppgaver, får jeg en følelse av gjennomføring for det jeg har oppnådd og klarhet om hva jeg fremdeles trenger å gjøre. Dette er en flott måte å redusere følelsen av overveldelse vi ofte kan føle,”forteller Dr. Mark Lavercombe, spesiallege, medisinsk pedagog og skribent ved The Productive Physician.
Det er lett å overse hvor mye du har oppnådd. Å ta deg tid til å gå over alle tingene du allerede har fullført den dagen eller uken, kan gi deg en stor lettelse og til og med - tør jeg si det - motivasjon.
Å vite hvor dyktig du er, gir mening at du kan ta på deg ting som kan ha virket skremmende eller umulig før.
6. Ta fem
Enten du tar en rask spasertur rundt blokka, gjør noen strekninger ved skrivebordet ditt, eller drikker vann, gi deg fem minutter fri fra presset til å jobbe.
Selv en fem-minutters pause fra det du gjør kan hjelpe deg med å fokusere på nytt når du sliter mentalt på jobb. Sett av pauser i dagen for å hengi deg til følelsene dine. Dette lar deg komme tilbake til oppgaven din for hånden uthvilt og produktiv, sier Mahalli.
Hun erkjenner at noen mennesker vil trenge flere pauser enn andre. Så som alltid er det ikke en god idé å sammenligne seg selv med dine medarbeidere.
7. Lag en motiverende spilleliste
Mange mennesker har en viss spilleliste de lytter til hver gang de trenger å presse gjennom en oppgave eller få en hard jobb (jeg lytter til min egen spilleliste akkurat nå!). Ved å ha et jevnlig bakgrunn for arbeidet ditt, kan det hjelpe deg å komme i riktig tankesett og til og med hjelpe deg med å føle deg mer avslappet når du føler deg frisk, umotivert eller bare er engstelig.
Enten det er en generisk spilleliste du laster ned på Spotify eller finner på YouTube eller en kuratert liste over sanger du liker, hold deg til den. Legg til noen få nye sanger innimellom for å holde oppmerksomheten.
8. Se på hva du spiser (og drikker)
Selv om du kanskje henvender deg til koffein som en måte å fortsette igjennom dagen, kan det hende at for mye koffein ikke er det beste for å holde deg fokusert.
”Til slutt vil overkafeinering overdrive følelsen av å være mentalt overskyet og lite fokusert. Det kan til og med gjøre deg nervøs og pirrende - det siste du trenger når du prøver å være mer produktiv, "sier Dr. John Chuback, forfatter av" Make Your Own Damn Cheese, "forteller Healthline.
Du bør sannsynligvis også prøve å kutte ned på mat og drikke som inneholder mye sukker. Dette inkluderer ting som brus, godteri og andre søte godbiter. Dette er OK med måte, men for mye tilsatt sukker kan føre til en blodsukkerspik og krasj, noe som vil gjøre at du føler deg irritabel og tåkete.
"Spis et godt balansert kosthold sentrert rundt magre proteinkilder, friske grønnsaker (helst dampet) og små mengder komplekse karbohydrater av høy kvalitet som quinoa, fullkorn og brun ris," sier Chuback.
9. Bruk favorittantrekket ditt
Når du er stresset eller engstelig, eller bare langt fra den sammensatte personen du ønsker å være, kan klær og tilbehør gjøre en stor forskjell. Enten det er en skjorte du absolutt er glad i eller en kjole du føler deg veldig trygg i, den lille utblåsningen av synlig positivitet kan gi deg det du trenger.
I tillegg kan du gjøre en innsats for å kle deg og gjøre håret eller sminke om morgenen du kan føle deg litt mer organisert, noe som kan hjelpe når du føler at resten av livet ditt er et rot.
Prøv å holde et morsomt tilbehør, som en klokke, skjerf eller armbånd, på jobb å ta på når du begynner å føle deg dårlig midt på dagen, slik at du kan få et lite spreng av selvtillit og kreativitet.
Hvem vet. Med et løft er det kanskje ikke det vanskeligste å komme i gang.
Sarah Fielding er en New York City-forfatter. Hennes forfattere har dukket opp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY der hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, forhold, underholdning, mote og mat.
