For å overvåke vekten nøyaktig er konsistensen nøkkelen.
Hvis du vil være klar over når du mister, går opp eller opprettholder vekt, er det beste tidspunktet å veie deg selv på samme tid som du veide deg selv forrige gang.
Vekten din svinger i løpet av en dag. For å spore vekten din, vil du ikke sammenligne hvor mye du veier første om morgenen med vekten på ettermiddagen umiddelbart etter å ha spist lunsj.
Fortsett å lese for å lære god praksis for å holde oversikt over vekten din.
Morgenen er god, men konsistensen er nøkkelen
Hvis du vil velge et bestemt tidspunkt på dagen for å konsekvent veie deg selv, bør du vurdere det første om morgenen, etter at du har tømt blæren.
Dette skyldes at morgen typisk er slutten av den lengste perioden på dagen du ikke har konsumert mat eller deltatt i anstrengende trening.
Ved å veie deg selv når du først står opp om morgenen, har ikke faktorer som trening eller hva du spiste dagen før noen betydning.
Bruk en nøyaktig veieenhet
Konsistens i å veie deg selv er ikke begrenset til tiden på dagen du veier deg selv.
For en bedre måling av vekten og svingningene, bør du vurdere utstyret du bruker og hva annet du veier (for eksempel klær).
Noen skalaer er mer nøyaktige enn andre.
Be om en anbefaling fra:
- din helsepersonell
- en kunnskapsrik venn
- personlig trener
Du kan undersøke nettsteder som inkluderer rangeringer og tilbakemeldinger fra kjøperen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår å få en digital skala i motsetning til en fjærbelastet skala.
Bruk utstyret ditt riktig
Legg skalaen din på et hardt, flatt, flatt underlag, og unngå tepper eller ujevnt gulv. Den enkleste måten å kalibrere den etter å ha satt den på plass, er å justere vekten til nøyaktig 0,0 kg uten noe på den.
For konsekvent måling, når du veier deg selv om morgenen, må du veie deg etter bruk av toalettet og mens du står stille, noe som fordeler vekten jevnt på begge føtter.
Ikke vei deg andre steder
Nå som du har en god skala som er riktig konfigurert, bruk den. Enda viktigere er det bare å bruke denne skalaen, ikke veie deg andre steder.
Selv om skalaen din er litt av, vil den være konsekvent. Eventuelle endringer vil indikere en nøyaktig endring fra samme kilde.
Med andre ord, enhver endring vil være en refleksjon av en ekte vektendring, ikke en endring i utstyret.
Det er viktig å huske at utstyr ikke alltid er nøyaktig når det gjelder vektmåling.
En studie fra 2017 involverte klinisk revisjonsskala ved 27 barnehelseklinikker. Resultatene viste at bare 16 av 152 skalaer som ble revidert - det er mindre enn 11 prosent - var 100 prosent korrekte.
Vei alltid den samme tingen
Etter å ha valgt en skala du er trygg på, må du alltid veie den samme når du veier deg selv.
Sannsynligvis den mest konsistente og enkleste tilnærmingen til å veie deg selv er å komme på skalaen naken.
Hvis det ikke er et alternativ, kan du prøve å være konsekvent i klærne. For eksempel, hvis du må bruke sko, kan du prøve å bruke de samme skoene hver gang du veier deg selv.
Forstå også at skalaen måler maten og væsken du nylig har konsumert.
Vanligvis veier du mer etter å ha spist. Du veier vanligvis mindre etter anstrengende fysisk aktivitet på grunn av vannet du har mistet gjennom svette. Dette er grunnen til at en av de beste tidene for å veie deg selv er om morgenen før du har spist eller trent.
For mange mennesker gjør det sin vektmåling om morgenen det gjør det praktisk å stryke ned og tråkke ned på skalaen.
Takeaway
Konsistens er nøkkelen til nøyaktig vektmåling. For å få de beste resultatene:
- Vei deg selv på samme tid hver dag (morgenen er best, etter bruk av toalettet).
- Bruk en kvalitetsveieenhet som er riktig konfigurert.
- Bruk bare en skala.
- Vei deg naken eller bruk samme ting for hver vektmåling.
